domingo, 22 de enero de 2017

Mitja Castell del Papiol: 3º y gracias...........

La Mitja Castell del Papiol es una gran carrera, por circuito, por organización, por calidad humana y por un circuito de 24km que es muy exigente, no por el desnivel, sino por como està colocado.......


EL RECORRIDO:
Se sale en subida, un par de km´s para despues enlazar una parte de cross que puede asfixiar a mas de uno, porque cuando te das cuenta estas subiendo al punto mas alto, por una trialera ( que se sube dos veces....) que casi te obliga a caminar, a partir de ahí, un descenso continuo, por pista y trialera en el que se puede apretar, però con cuidado, porque aún quedan cuatro subidas, 1 fuerte, 2 tendidas y de nuevo la trialera durisima de subida que se corona en el km, 17, creo. A partir de ahi , hay que correr muy rapido, porque sino, te pueden caer unos algun minutillo muy valioso.

LA CARRERA:
Se salió rapido, però soportable, lo peor fué cuando llego el llano, que algunos corredores pusieron un ritmo excesivo, durísimo y un tanto imprudente........ Porque la trialera nos sentenció a todos.......Supongo que sabedor de sus capacidades, el màximo favorito, Pau Capell, se descolgo algunos segundos...... yo sabedor de mis posibilidades, jugué mis cartas...... creo que no del todo bien.... porque en el descenso me llevé conmigo a Albert Ollé y a David Gonzalez.......... Estas cosas pasan cuando subestimas a tus rivales.... A Ollé no lo conocia y despues de no descolgar a ninguno de los dos..... Ollé nos remató al principio de la primera de las ultimas 4 subidas...... David tampoco Pau Capell con un martilleo constante al final de la subida, y con cara de cazador...... Gran bajador, puso un ritmo de caza en descenso que descolgo a David, y a mi se me llevó con el gancho hasta la primera de las dos subiditas suaves antes de la trialera final...... Rebenté como un conejo, 18km-20km y yo ya no tenia baterias, es mi distancia en esta epoca del año....... Ya no me quedaba gasolina y sufrí mucho, iba muy globo, para que no me cojiera David ( que supongo que tambien entró en crisis....).
Pau hizo una gran remontada y tal y como me parecia, el llano final hizo mucha pupa y rebentó a Ollé, que sufrió una dura derrota......
Por mi parte llegué tercero, lejos de Capell i Ollé y tambien de Gonzalez, menos mal, porque iba fundidisimo........... me superó el ritmo y la distancia......


LA ORGANIZACIÓN:

Si tot va bé, i puc, tornaré amb el punt de mira ficat perquè la gent que hi ha darrera es mereix que jo dongui el millor de mi, perquè ells s´hi deixen la pell. Realment hi ha molta feina en aquesta cursa, de circuit molt original, molt treballat, amb molt bons serveis, un ambient de gran cursa, pero es petita y això m´agrada. I es nota que cuiden, els primers, els del mig, els darrers i al públic......
M´esperava una gran cursa i van complir les meves expectatives.......


Como siempre, lo mejor fue el post-cursa con Mise ( Stelvio...jejejeje) y mi amigo Angel que se apunta a un bombardeo y que se murió....... peró luego comimos muy bien y muy a gusto.
Km 17,creo y ya sabia que no tenia pilas.....

Menuda percha.... pero se la dejo en casa...!!!

Siempre sonriente

Los dos chicos que flanquean, hicieron un llano de cross!!!

Aquí tendría que haber tenido sangre fria........

Muerto y sin fuerzas, guardando lo justo para el descenso.

Original podium detras del Castell

jueves, 1 de diciembre de 2016

Midnight Trail Barcelona: Gran victoria de nuevo en Tibidabo.

La piel de gallina, uno de los "momentos" de la temporada
Lo mejor del dia...............
El Tibidabo es un lugar especial para mi. Me gusta.

Desde que se dejo de organizar la original Pujada al Tibidabo, echaba de menos una carrera con cara i ulls en la Muntanya Magica.

La Midnight Trail Barcelona, ha llenado ese vacio, en lo que se refiere a organización, recorrido y carrera. Solo un pero, la recompensa en exigua y totalmente desproporcionada por su inexistencia en relación a la gran carrera que han montado.

LA CARRERA:
La tenia en mente. ES NOCTURNA. Venia de entrenar en altura a conciencia. Habia pasado el hambre necesaria, ni mucha ni poca. Venia de trabajar 12h, pero venia muy feliz por pasar el dia siguiente con Mise y ademas estaba en un estado mental muy relajado. Sabia que estaba preparado y estaba dispuesto a sufrir, lo que despues tuve que sufrir. 
La carrera salió RAPIDISIMA, pero me lo esperaba. Habia calentado bien, porque sabia que el ganador del año pasado, es MUY rapido, y los primeros 7km son MUY MUY rapidos, no aptos para corredores exclusivos de montaña. 
El ritmo fue infernal, Carles Montllor, el rival a batir, salió por debajo de 3´00 el km, que a pesar de ser bajada, hay que correrlo..............  
Lo pasé muy, muy mal, pero solo me quedaba aguantar. En el km4 eramos 3, hasta que de repente el chico que iba con nosotros exploto, literalemente.........  
Se convirtio en un tête a tête. A partir del km7 la cosa cambia, y mucho. Un muro asfaltado y unas largas escaleras, seguidas de otro muro de tierra, son juez de la carrera. 
Hubo ciertos imputs y detalles que me dijeron que en ese terreno yo me moveria mejor que Montllor......... así que hize lo que se tiene que hacer en ese momento.
Al llegar arriba del todo, me las prometia muy felices, però por pasarme de listo, me lié y me perdí.......... perdiendo toda la ventaja conseguida en la subida......
Con mucha sangre fria y seguramente mas fresco que mis rivales, me junté con quien creia que era Montllor, però no, resulto ser otro corredor que venia de menos a mas..............

La verdad es que me sorprendió, porque en la pista no se le veia. Tengo que reconocer, que su respiración era excesivamente acelerada cuando me pasó bajando, creo que no fue muy prudente. 
Yo que venia mas fresco, pude volver a acelerar en la pastosilla y complicada parte final. No me pude relajar, tuve que apretar los dientes a fondo. 
Las escaleras finales fueron muy duras, pero el trabajo ya lo habia hecho antes, así que a pesar de no aflojar, la misión era no abrirme la cabeza.  
Una de las victorias mas trabajadas y tecnicas en mucho tiempo. MUY MUY orgulloso de como corrí y de mi rendimiento.

EL RECORRIDO:
Me encanta. Es para un corredor todoterreno, un Corredor DAKAR, rapido, resistente, subidor y bajador.
La subida final a la iglesia es UNICA. El mas rapido fue con diferencia un subidor nato como Pere Aurell.


Lo mejor de todo fue, poder compartir la noche con Angel, que trabajaba al dia siguiente y sobretodo, poder ir a dormir al hotel Ayre con Mise. Y pasar el dia siguiente con ella. Como siempre, el POST CARRERA FUE LO MEJOR!!!!!!


Visita obligada en Barcelona.........

Me gusta la foto........nunca freno al llegar.

Angel, amigo y compañero.Un diamante en bruto.

Para ganarles hay que estar al 130%............

Bonita foto de la salida.....

Corsa des 15 pobles: Repito victoria y mejoro mi crono

Llegada: Toma 1

La Corsa des 15 pobles se celebro el 28 de Agosto y hoy es 01 de Diciembre, voy un poquito atrasado con los relatos de las carreras..........

Venia en progresión ascendente, despues de la completa recuperación de mis accidentes y lesiones varias. Y ademas me la planteaba con ilusión y confianza despues de una muy buena semana de entrenos en Cauterets y de no sufrir en absoluto por la comida. Un gran autocontrol y disciplina han caracterizado Agosto, me apetecia volver a competir habiendo hecho los deberes.....

LA CARRERA:
21km muy rompepiernas, con 4 subidas, la primera de unos 20´ y las demas mas cortas de unos 10´ pero con tramos donde tienes que pedalear y bajadas nada tecnicas pero si muy rapidas. El recorrido se me da bien. Desconocia los rivales, así que hize mi carrera.Calenté bien, muy bien y viendo que estaba en cabeza los primeros metros, decidí romper yo mismo la carrera, donde se puede, a veces romper. Como siempre, es una carrera, que te deja vacio al final, pero este año no llegué tan globo como hace dos. A pesar de ir a fondo toda la carrera, solo pude rebajar 1´ el registro de 2014.....
Así que creo que hay margen de mejora....
NOTA MENTAL:El calentamiento fue muy bueno, sin prisa pero sin pausa, primera subida walk&Toni, luego coche, luego carretera, luego coche, luego toda la primera hasta arriba, luego coche, salida con 2 progresivos.
Y la actitud y alimentación en carrera al 120%, barrita, agua y cadencia siempre a fondo, a pesar de no estar super ligero, si estaba super motivado.


LA ORGANIZACIÓN:
Curiosamente, es de esas carreras que cada año van a mas en organización, pero no en corredores. El recorrido es muy asequible, pero puede ser mortal si te pasas de rosca............. Los voluntarios y marcaje fueron excelentes y el post-carrera muy muy acojedor. Se nota que quieren que perdure.


En esta ocasión, como siempre, lo mejor fue pasar el dia anterior con Mise y en esta ocasión con nuestros amigos Toni y Nuria. Ellos hicieron del finde aún mas especial!!!!


La salida, siempre tan importante........

Concentrado al 120% toda la carrera, aquí estaba Mise, que ilu.....!!!

Llegada Toma 2

Con la campeona femenina Silvia Puigarnau, muy buena.

domingo, 2 de octubre de 2016

Julio: Spartan´s y curas de humildad

Aún sin estar recuperado de las varias lesiones colaterales que me produjo el accidente en el desguace, entre ellas:

- Tendinitis de peroneos
-Cintilla iliotibial en ambas piernas
-Sobrecarga por esfuerzo en ambos soleo
-Trocanteritis en lado derecho.

Todas provocadas por un exceso de velocidad en la vuelta a la competición........ Mucho he aprendido de ese mes y mucha suerte y disciplina me ha aportado. Hoy. 02-10-2016, constipado y con un ratito libre, escribo para que el tiempo no corrompa lo que la mente pueda olvidar y quede escrito para recordarme a mi mismo, que todo tiene un porque.

SPARTAN RACE EDIMBURGH   EUROPEAN CHAMPIONSHIP

No puedo decir que haya valido la pena ir a un campeonato de Europa para el cual no estaba preparado, ni física, ni tecnicamente. El terreno no se adecuadaba a mis condiciones de entreno, ni aunque hubiese ido en mi mejor forma física. Los obstaculos eran muy superiores a lo que yo podia mover, y los rivales, tambien. Por lo que, cuando llevaba unos 15´ de carrera, vi que la misión era acabar en las mejores condiciones físicas posibles, y así lo hize. No disfrute, me dedique a acabar con el un digno empeño y acabé en una nada digna posición mediocre...... el 39 o 49 ...... no lo se. Muy muy lejos del podium. Lo mejor como siempre, fue compartir con Mise un par de dias en Edimburgo, correr por Arthur´s Seat y ya esta.
NI LA SALIDA FUE BUENA............jejejeje


CON CALMA AL FINAL........... 
Carita de circunstancias........... y físicamente, demasiado entero.

SPARTAN SUPER ANDORRA

Mejora evidente...........

Tampoco con mucha conviicción, pero si con ganas, iba  a Andorra a correr en la Sprint. En altura, con unos desniveles que no habia podido entrenar, pero con la alegria de intentar aguantar sin dolor en el trocanter y la cintilla, una verdadera prueba de fuego. Con un calentamiento mucho mas correcto que en Escocia, pues la salida era tan o mas explosiva que en Escocia.

Habia tramo para correr, en mucha subida para caminadores y bajadas no aptas para aquellos que vienen de una lesión de cintilla..........

Se salio rapido y llegamos 4 corredores a la jabalina. Allí Rezzonico acerto y el chico italiano, Lluis Barbé y yo fallamos. Se acabó la carrera.  Tarde mas de lo deseado en tirar, para luego fallar ( pesaba mas delo creia.....) y se me fueron.

Cazé en el final de la subida mas corredora a Lluis Barbé, a partir de ahí fue un mano a mano. En una prueba de carga de saco, me distancie e ironias de la vida, en la bajada final me cazó!!!! Con mucho cuidado bajé y me remontó 30-40´´ en una bajada de 5´........   Como mejor corredor de obstaculos que es, me distanció en el arrastre... et voi-la!!!!  Quedé 4º, pero contento de verdad. Contento porque acabé muy entero y porque no me dolió nada !!!! Por fin!!!

Lo mejor como siempre fue ir con Mise y dos amigos andorranos al mejor descubrimiento en tiempo a la hora de comer: ARCAVELL!!! tantos años subiendo a Andorra y nunca habiamos subido a ese gran restaurante donde repuse energias para correr 2 Spartan mas !!!! Que gran calidad y cantidad de comida.
LO HIZE MEJOR DE LO QUE ESPERABA.....

MEDALLA DE CHOCOLATE.......

EL NIVEL DE ALGUNOS ES PROPIO DE SPUTNIK´S.............









jueves, 4 de agosto de 2016

II Trail dels Tres municipis: Regreso con victoria, con actitud, pero con cintilla........

En la salida, a alto ritmo.... sin dolor, que gusto!
19 de Junio de 2016 en el Trail dels Tres municipis sobre 23km, con un recorrido rompepiernas y con muchas dudas sobre mis dos cintillas, decidí retomar la competición.

Porque sobre 23km y en St.Margarida de Montbui?
Pues por varias razones: Porque estaba cerca de Toni y así podiamos ir a pasar un magnifico post carrera a su casa.
Porque el recorrido no era excesivamente duro y las bajadas podrian ser soportables.
Porque parece una carrera que intenta hacerse un hueco a base de originalidad, buena organización y premios y obsequios compensados para todos.

Iba con muchas dudas, sinceramente no sabia ni si iba a acabar..... Super vendado, me vino bien que la salida fuera en subida ( no hay dolor de cintilla) y la posterior bajada era tendida.
No conocia a mis rivales, solo a Xavi Freixenet, con quien habia tenido el placer de competir en Can Caralleu, donde me hizo ir al 110%.........

Así que hize mi carrera....... sin saber que realmente seria una crono de actitud. Me perdí en el km.9 y una vez reencontrado el camino, me encontré 5º en el km. lanzado ( una larga recta llana en la que se cronometra el km. mas rapido) GENIAL!!!!!! Me parece SUPER ORIGINAL.
Tuve mucha suerte porque el grupo de 3 de cabeza no sabian que me habia perdido y pude de refilón verlos al final del km............ Así que decidí, que solo me valia ganar y arriesgando mi cintilla, decidí apretar los dientes hasta donde rebentara, era correr hasta rebentar.
Tenia unos 2´45´´ de perdida y 45´ de carrera por delante.............
En los toboganes finales y creo que tambien despues de que ellos perdieran unos valiosos segundos en un avituallament, logre encontrarles, ( no sin antes pararme a asistir a una chica que me encontré llorando........... Oh, no!! Pensé... me tengo que parar? Pues si Jorge. Me paré, y por suerte rafiarmia, solo lloraba porque se habia perdido............uffff!!!! Estaba a apenas 200m de un avituallamiento, así que le indiqué y continué con mi persecución. Luego en meta la vi entrar sonriendo...............

La verdad es que valia la pena fotografiar su cara cuando me olleron llegar por detras, respirando como un buffalo....... realmente no sabian que venia por detras.... esa fue mi suerte.

En el ultimo tramo de bajada de la carrera, me volvi a perder..... y despues de haber hecho el esfuerzo de intentar distanciarlos, nos volvimos a juntar 3............ pero la verdad es que todos ibamos justos y los 2km finales llanos marco claras diferencias.

Bonita y generosa entrega de premios, un sopar, cava y 75€ en Intemperie, muy bien!!!
Muy contento de la actitud mostrada, me quedo como siempre con la comida genial en casa de mi amigo Toni Argelich y Nuria. Como siempre con Mise, la pobre, esperaba que No acabara, y esta vez la sorprendí.

Decir que al acabar y enfriarse la cintilla iba muy muy cojo.......................... Pero gracias a ser conocedor de como paliar los daños, pude seguir entrenando en dias posteriores............. pero con erroneas decisiones en lo que a competiciones se refiere............. SIEMPRE HAY QUE CORRER PARA LO QUE SE ESTA PREPARADO, SI TE SUPER ESTIMAS, ES PROBABLE QUE EL OSTION MORAL Y FÍSICO SEA IMPORTANTE......................... como me paso en las proximas 2 competiciones: "La boca del infierno" y "Spartan Beast Edinburgh Campeonato de Europa".

Sobre lesiones, metodo y mejora: Tendinitis de peroneo, sindrome de cintilla y trocanteritis derecha.

A dia de hoy, he realizado 4 competiciones y he superado, no sin sangre fria y metodo unas cuantas lesiones, derivadas de mi inoportuno accidente con el maletero de un PT Cruiser que me cambió elrumbo en Abril.

Mi tendón y soleo han quedado totalmente recuperados, a base de muchas cosas, que detallo en los anteriores posts, sobretodo una buena rutina de estiramientos, combinados con hielo 10´ y automasajes diarios.
Tambien clave, la sangre fria en el principio de los entrenos, sangre fria que no tuve al accidentarme y que me supuso: "Tendinitis de peroneos" , muy dolorosa por cierto y que me retraso en mi regreso...... La tendinitis de peroneo, la curé sobretodo, una vez cronificada, con autosesiones de Cyryax. La primera vez, no la apliqué bien. Pero al aplicarla con calma, mas estiramientos, mejoró mucho el dolor.

Lo mas duradero y lo que mas me ha complicado los entrenos, ha sido una DOBLE CINTILLA, fruto, como no, de un gran error. En mi obsesión por no perder ritmo, he olvidado la musculación de gluteo, abductores y adductores, vasto interno y externo. Tambien una pisada variada, por la cicatriz en el soleo y tendón, ha hecho que sin darme cuenta y una vez ya no me dolia el soleo y podia entrenar con comodidad escaleras, el descenso de estas y las rampas en bajada, me han hecho aparecer un sindrome de FASCIA LATA, que a pesar de ser conocido por mi, me ha costado muchisimo tener a ralla. Basicamente porque NO he bajado el ritmo de entreno, simplemente he ido con mucho cuidado en los descensos, cosa que me ha hecho pringar y sufrir mucho en las 3 ultimas carreras.
La cintilla, la mantuve mucho a ralla, con masajes de descarga, unos nuevos estiramientos y mucho mucho taping. La verdad es que he podido entrenar, pero DE NUEVO, NO HE POTENCIADO y he pillado mucho bajando, he perdido mucho rush en descenso, donde siempre habia podido resolver algunas carreras........ Ahora, por fin, me he puesto las pilas y creo que voy por el buen camino........

Digo creo, porque, ha aparecido una Trocanteritis, que de momento no me molesta en absoluto para correr, pero que estoy empezando a tratar, con estiramientos, potenciación de gluteo y abd/add-uctores y seguramente infusiones para la prostata, porque parece ser que la trocanteritis derecha esta relacionada, así que.............. no dejaremos cabos sueltos. Tambien viene acentuada por mis problemas en la cintilla derecha, la que mas me ha dado por saco, hasta este finde, donde pude correr, con 0 dolor en un recorrido, NO APTO para cintillas...............

Así que, importante este post, para NO OLVIDAR, como han ido las cosas hasta hoy y porque estoy donde estoy y como he llegado hasta este momento.
Una cosa esta clara, le he dado una vuelta de tuerca a mi disciplina y me ha ido bien, las continuas curas de humildad a las que me han sometido mis rivales, mi musculatura y los circuitos de las 3 ultimas carreras.

viernes, 29 de abril de 2016

Tiempo, metodo y voluntad, la clave de la recuperación.

Hace 2 años requerí tiempo....... esta vez ha sido mas complejo.......


Todos tenemos nuestros demonios......... intento no evotarlos pero lucho por no pedender de ellos.

Una reflexión sobre las semanas que estoy pasando de recuperación, que se adapta mucho a mi enfoque de la vida en los últimos años.

La idea es tener tiempo para poder aplicar el método mas efectivo y siempre dependiendo de la voluntad que tenga...... Esa es la teoria, luego, la realidad es muy tozuda.... entran en juego muchos factores, tan tontos e importantes como:
1) La casa requiere tiempo para mantener el orden, ya no quiero pensar si tienes niños............
2) Es díficil mantener el orden de comidas cuando trabajas, porque o te lo gestionas desde casa o las opciones que tienes a tu alcance suelen ser de comida "poco recomendable......."
3) Si te tienes que recuperar de una lesión, necesitas tiempo.....: poner hielo, hacer estiramientos, electroestimulación y una buena pauta de ejercicios requiere ademas voluntad e intentar luchar contra el " Buuuuah, ya esta......"
4) Las horas de sueño son un factor inportante, tanto por exceso como por defecto.... la pereza de dormir demasiado te quita tiempo efectivo de vida....... y por supuesto el dormir poco "poco tiempo efectivo de recuperación" es el peor de los enemigos silenciosos
5) La ansiedad que provocan situaciones no deseadas se transforma muchas veces en excesos..... excesos de comida en mi caso.... y ahí es donde entra una reflexión diaria para no comer en exceso por ansiedad....... sobretodo cuando llega la noche. Es realmente dificil y en mi caso pensar en lo que quiero conseguir me ayuda. Lo consigo?........... NO SIEMPRE.
6) Gestiones extras............ la vida continua si no estas en un centro de alto rendimiento rehabilitandote ( seria lo ideal.... ) en mi caso, he  ganado mucho mucho tiempo porque mi trabajo requiere estar al 100% físicamente pro una cuestión de seguridad, por lo que tengo la " fortuna" de poder estar de baja........ pero la vida continua..... hay que comprar, gestiones de vida, comida, cosas que se rompen............. RECUPERARSE CORRECTAMENTE!!!

Todo esto requiere una gestión excelente del tiempo, saber la manera optima de utilizar el método para conseguir tus objetivos y finalmente tener la voluntad suficiente para llevarlo a cabo. La realidad es que la teoria es muy bonita, pero la realidad es otra y cuando estas en el fregado aparecen todos nuestros fantasmas. La persona mas efectiva es aquella que consigue sacarle el màximo rendimiento a todo esto.

Otro dia, a ver si me acuerdo, escribiré algo sobre la malvada frase " NO PAIN NO GAIN" que esconde muchos fracasos, errores, frustaciones y problemas a personas que engañadas............