Mitja marató de Tarragona 2013.......4 años despues.

Ya salgo mal..........grrrhhh!!!

4 años despues de mi última participación en una "media de asfalto", en aquella ocasión pinché y me fui a 1h15´, cuando me las prometia muy alegres despues de hacer 1h13´ el año anteriror........  

Al fin y al cabo, no dejan de ser batallitas, de las que hace tiempo que no participo, al fin y al cabo, y para ser sinceros, no dejan de ser tiempos normalillos, si los comparo con los de los elite-popular 1h06´-1h04 ...... , por no hablar de la elite mundial 1h00 o menos..... Por lo que tampoco ha supuesto ningun trauma hasta el momento no poder "presumir cutremente" de tiempo en media.

Este año, y dejandome un poco llevar por Mise:

"-Podrias correr la media, hace muchos años que no corres una, solo para saber que tiempo tienes........"

Pues en la Mitja marató de Tarragona me he plantado y el resultado, al margen del crono, es que no me lo he pasado nada bien!!!!

Hace poco leia unas declaraciones de Kylian Jornet, en referencia a su abandono en un Cavalls de Vent, creo y decia que sintió que no debia estar allí, que no se lo estaba pasando bien. Y yo le entiendo.

Pues este domingo no me lo he pasado, NA-DA BIEN. Al margen del crono y  la posición, aunque hubiera quedado el primero diria lo mismo: QUE ROLLAZO!!!!

EL CIRCUITO:

Un circuito, para mi, sin mucho sentido, con una primera parte muy fea, en el que prima que sea llano, por lo que callejeas por el poligono y haces la N-340 sud en su primera parte. Luego entras a Tarragona para subir y bajar Rambla Nova y ya tienes 10km!! Los segundos diez son practicamente un ida y vuelta por el lateral de la playa y el espigon del puerto. A mi el espigón me gusta, porque la vistas son magnificas.

La verdad es que prefiero las carreras en las que prima la originalidad del circuito a pesar que no sean ideales para "hacer tiempo". Me encantaria poder correr por el centro de Tarragona y recorrer la muralla, seria una media dura, pero muy chula!! 

P.D: Me pasa lo mismo que en la San Silvestre de Reus, no la corrí hasta que hicieron un circuito precioso como era el de los dos paseos (Prim y Misericordia). Y la corrí muy motivado. El año pasado y despues de vergonzosas decisiones politicas, se hizo un circuito sin sentido y feo. Pues que vayan ellos a correr.......

LA CARRERA:

Mal planteada por mi parte ya de salida, no tenia claro como enfocarla porque no sabia como iba a reaccionar mi cuerpo.... Y al final me ha salido una cursa sosa en la que no he hecho nada destacable salvo fundirme en el último km!! jejejeje

Salió Btaimi como una moto a por el record de la prueba en solitario y así fue: 1h04´22´´..... ha mejorado y muuuuucho este chico!!

Detras suyo se fueron Garcia Insa y Pedro Ortega.Yo intenté reaccionar, pero sin mucha confianza, y me quedé  en tierra de nadie, como si de una clasica de primavera se tratara, me quedé solo entre dos aguas y eso es la muerte: CA-GA-DA!! La verdad es que esperaba que aflojaran..... y no fue así.

Hizimos un grupito con el  a la postre segundo clasificado, Albert Moreno, que hizo toda la media él solito tirando y los demas a su rebufo hasta que se deshizo como quiso de nosotros en la subida a la rambla.

Ahí tambien estuve mediocre, no hize ni el gesto de seguirlo.....  PENSABA MAS EN REGULAR Y EN EL CRONO, que en hacer algo digno!!! Que cutre que soy!!!

Aquí se rompió el grupito.......

Nota mental: Si nunca corro así, porque he corrido así? - Porque no sabes correr medias de asfalto, par-di-llo!!!

Nos quedamos Mohsen, un chico de Berga llamado Guillem Fdez Bruch y yo. Y esa fue toda la carrera. a ritmo comodo-incomodo para quedar 5º-6º-7º. El chico de Berga cambio en los 2 ultimos km´s, despues de un patético intento por mi parte de acelerar el ritmo.. En el ultimo 800 me paso Mohsen que fue toda la carrera dando animos, que gran corredor y persona!!!! 

Final de carrera y mirando el crono: que a eso venia, no? jejeje!!!

Al final 7º con  1h11´39´´ mi mejor tiempo en media maraton: HU-RRA (¿...........?) Los pies llenos de ampollas y una sensación de haber corrido como los borregos sin haber intentado nada.....

Nota mental:

El tiempo entra dentro de lo que logicamente debia hacer, viendo los tiempos en los que estoy corriendo. Tendré que preguntar como mejora  tanto la gente de repente...... será la motivación.

- En 2008 hize 1h13´21´´, he mejorado 1´42´´ en 5 años..... sin comentarios.

- Tendré que introducir variaciones al entreno, porque para estar delante hay que estar al 110%.... y la verdad es que me esta costando la vida cojer velocidad..... esperemos que las "mejoras" (como en la F-1) optimizen mi rendimiento.

Podium

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Cursa P.B Maials: Triunfo bajo la lluvia.....

Dentro de mi "plan" de : "A ver si corres mas rapido gordito!!!!" entraba la Cursa P.B Maials, una carrera que se solia hacer en verano (Agosto creo.....) y que nunca habia podido correr. Me habian hablado muy bien de ella:
4 vueltas a un circuito de 2,5km y muy acojedora, una inscripción razonable y buenos premios ( viendo el palmarés de cada año.......)

Este año han cambiado el calor por el frio y la lluvia ( cosa que me favorece ) y allí hemos ido.

EL CIRCUITO
Un circuito de asfalto roto, con 4 vueltas de 2,4km ( + o -) y un perfil de lo mas divertido con un rampote corto al principio y una rampa final no muy larga de entrada al pueblo que dan mucho juego. Lluvia, frio y una ligera brisa en contra y a favor..... Se me ha pasado rapidisimo, es un circuito de lo mas recomendable, espero que no lo cambien, porque me han dicho que no es el habitual.

LA CARRERA
Este año no habia €, por lo que no habia armada marroquí, pero si estaba Alexandre Tassies que ha mejorado un monton y cada carrera esta mas en forma a pesar de sus 42 años (VETERANOS AL PODER!!!!) , por lo que tuve que correr al 100% mental y físicamente.
Se salió RA-PI-DI-SI-MO, de hecho la primera vuelta la hicimos practicamente igual de rapida que la última.

Primer y rapido paso por meta, que divertidas son las carreras de vueltas!!!!!

En la 1ª vuelta pasamos 4 como se ve en la foto, pero el fantàstico rampote creo que hizo la criba entre Tassies, moi y los demàs. Nos quedamos los dos en un mano a mano en paralelo, despues de que él marcara el ritmo de la primera vuelta en cabeza.
La primera mitad de la 2ª vuelta tambien fue rápido y con intención por su parte, aunque la segunda mitad se "tranquilizo" la cosa, tampoco mucho.....
La tercera vuelta fue la del cambio, en la rampa de entrada al pueblo cambié física y mentalmente, porque sabia que no me desharia facilmente de Tassies, y lo tuve enganchado hasta el final del rampote decisivo donde el fuerte ritmo y el hecho de no ceder mentalmente al llevar a tu rival a 4´´ o 5´´ fue clave. Al final se abrió un poquito de hueco para un tiempo final creo de 31´50´´.

A puntito de romper la carrera  definitivamente en el "rampote", aqui iba al 110 % mental.

Lo mejor como siempre, pasear y reirse un ratito con Mise, aunque esta vez hemos llegado pronto a casa.......
NOTAS MENTALES

Siendo frio mentalmente y con los resultados en la mano tengo que reconocer, que no he mejorado mucho o nada en lo que ha ritmo de carrera se refiere, en  10 km o 5 km llanos  en los ultimos 3 o 4 años...... Por lo menos en comparación con unos cuantos corredores que si lo han hecho.
Tambien es verdad que mentalmente sigo siendo competitivo y eso me ayuda y muuuuuucho.
 Me asalta la duda de si LA COURSE DU VIGNEMALE ha tenido algo que ver .......... yo creo que si. Bueno, intentaremos seguir mejorando hasta que acabé mi temporada de "velocidad" a finales de Enero.
Parece mentira como puede uno ir mutando mentalmente: Ahora compito mejor con frio que con calor, y las carreras rapidas (aunque me siguen gustando y son IMPRESCINDIBLES ) ,  este año me estan costando. Hace 3 años pensaba que estaria corriendo en 31´  a estas alturas y a duras penas estoy bajando de 33´.... que iluso!!!jejeje.  Tendré que mejorar....

IV Cursa neandertal de Capellades: La 1ª... en falten dues!!!

El passat diumenge 27 es celebrava a Capellades" la Neandertal", una cursa de muntanya de 17km aprox de la que n´havia sentit a parlar molt bé. No es el millor moment de la temporada per correr per muntanya, pero vaig voler fer una excepció al calendari i preparar-la a consciencia. Sabia que aconseguir una victoria era complicat, sobretot perquè els guanyadors dels 3 darrers anys son "duros de roer" com son el meu amiguete Torres Alcazar y Jose Manuel Granadero amb qui no he coincidit mai en cursa.

De fet, i per ser sincers, el que m´atreia principalment de la  cursa era això:

Un dels trofeus mes originals que he vist mai

Existeixen diverses raons per les quals escullo les curses en les competeixo i entre aquestes esta l´originalitat del trofeu als guanyadors. Ah, pero!!! El que no sabia es que has de guanyar 3 anys seguits, o no,  la cursa ,per endur-t´ho cap a casa!!!! De moment hem fet el primer pas, guanyar el 2013.

EL RECORREGUT: 

En aquest punt haig d´agraïr profundament en Toni Aymerich la seva amabilitat, generositat i simpatia, sense ell i la casualitat potser les coses haguessin anat diferents!!! Perquè? Doncs perquè vaig anar a reconeixer el recorregut i em vaig equivocar, l´estava fent a l´inrevés!! Quan de sobte m´el trobo amb la seva gosseta i un amic seu, quan jo ja portava una bona estona corrents........... i em diu que m´estava equivocant!!! Oh-DIOS-mio!!!  Total que tornem enrere tots junts!!! Al final em van sortir gairebé 3hores!! Uffff!!! I gracies que va ser super amable i em va deixar dutxar a la seva clinica veterinària!!!  

No vaig poder fer el 5 primers km´s, però ja en tenia prou..........

Val a dir que el circuit no es excessivament tècnic, malgrat que el canvien cada any, així que no es pot dir mai... Però aquest any, era mes aviat un constant puja i baixa, sense massa dificultat tècnica en el descens. Era important conèixer el recorregut, perquè la part on es podia fer mes pupa era la part final.

Les pujades no son superllargues, però tenien la duresa suficient com per fer distancies i té un punt que 

m´agrada molt i que li dona un caracter de "classica de primavera": Te zones bastant planes que sense adonar-te´n et poden deixar cuit i buit al peu de la pujada. Per tant no es tracta d´una cursa facil, perquè has de ser un corredor bastant equilibrat en les dues facetes. Aqui deixo un video d´un descens que em pensava que es feia aquest any i al final no es va fer:

LA CURSA:

La salida en cuesta y ritmo alto.....

Es va sortir ràpid, amb Manuel Torres marcant un ritme, pel meu gust, massa rapid, tenint en compte que es surt cara amunt..... pero bé.... Aviat vaig veure, que la gent es molt valenta i agosserada, perquè en els diferents trams de pla i pujada que hi havien i que jo no havia pogut reconeixer i van haver varis canvis de ritme amb cara i ulls.

Em vaig mantenir a l´espectativa fins que arribés una zona mes coneguda, i a més a més no m´en refiava de la distancia, 17km al Novembre es molt per mi!!!  

A mitja cursa i una mica per selecció natural i una mica per excés de ritme propi, els corredors anaven cedint. Si que vaig observar, a titol personal, que n´hi havia mes d´un que hauria d´entrenar més la regulació de ritme en cursa ( opinió personal ).

Que gracia, aquí se acababa de romper la carrera!!!

Finalment i després d´una pujada curta però molt empinada, ens vam quedar en J.Antonio Gonzalez Cobacho ( a qui no tenia el gust de coneixer, però s´en parlarà, perque es molt bo) i jo mateix al capdevant de la cursa, després de la baixada on em vaig trovar el meu amic Toni Aymerich el dia del reconeixement.

Era la segona meitat de la cursa, amb trams plans llargs i pujades no gaire llargues. La tàctica es va anar forjant a mesura que passaven els km´s.....i podia observar on era mes vulnerable en J.Antonio. 

Finalment el canvi de ritme en el moment adecuat va ser efectiu i vaig poder disfrutar d´uns darrers km´s en solitari sense perdre mai la tensió de la cursa, però amb tranquilitat.

Al final 1h08´, menys mal que no va ser mes llarga. J.Antonio Gonzalez Cobacho va fer segon i el meu amiguete Manuel Torres Alcazar va fer tercer ( crec que no va tenir el seu millor dia.......).

No se ve, però la mano señala a Toni Aymerich: Muchas gracias!!!!!

EL POST CURSA  

Com sempre el millor del dia, va ser disfrutar d´una climatologia excellent en companya de Mise i en aquest cas d´en Toni Aymerich i la seva dona i dels ja també meus amics en Pere Miquel Parés i la seva dona. (Que dolent soc pels noms, ja em perdonareu noies........;( )

P.D: Val a dir que muscularment vaig quedar tocat, sobretot a nivell d´isquios, sempre em passa quan corro mes amb la ment que amb l´entrenament adecuat....... A dia d´avui encara estic trampejant amb massatjes i molta atenció per equilibrar entrenaments i musculatura tocada!!! No voldria lesionar-me!!!!!!!!!!

El podium

IªCursa Aeroport d´Alguaire: 3º,4º i 1º ¿¿??

La sortida amb la torre de control de fons

El sabado 12 se celebro la primera Cursa de l´Aeroport d´Alguaire. Una 10km muy llana, con un par de repechitos, que discurria alrededor del "concurrido" aeroport d´Alguaire.

Me apetecia correr un 10km llano, para correr un poco de ritmo y testear como estoy realmente. Hacia casi 2 años que no corria un 10km llano, llano, desde la Jean Bouin de 2011!!!! No ha sido queriendo, pero parece ser que inconscientemente me programo carrera siempre con un puntito de dureza, aunque algunas sean llanitas como los 10km del RACC por el circuit de Montmeló (que tambien tiene repechos).

La organización era mas que correcta, para ser una primera edición, y el circuito, a pesar de no tener nada, tiene su gracia por la llanura en el que esta montado.

LA CARRERA: Se salió rapido, muy rapido, y viendo a los dos primeros (Sergi Rodriguez i Jordi Comas), ya preveia que no seria el dia de subir a lo mas alto del podium......... De hecho les aguanté 2,5km..............i pluff.
Con lo que no contaba, es con Antoni Carulla, un chavalin que en dos dias y con esa progresión dará que hablar. Lo tuve a 20-25m desde el km 5 y ese fue motivo suficiente para tener que dar el maximo de mi y hacer una carrera mas mental que física!!!
Lo pasé peor de lo deseado para ser llano, y acabé con un justito 32´59´ +o-.....
El ganador fue Sergi Rodriguez, con un tiempazo de 31´07+o- (mejor marca personal), por lo que el circuito es rapido y yo soy un poco seto!!!!

Meta, apuradete.....pero con los deberes mentales hechos

Sinceramente pensaba que correria mas rápido, que estaría mas cerca de 32´30..... pero no!!!Habrá que mejorar mucho ese "ritmo" de carrera en llano..... pero mucho, mucho!!!

Lo raro e incomodo del dia, fue que cuando llegué a meta me dijeron que era el 4º¿¿?? Resulta que había dos atletas que competian en silla de ruedas, y uno de ellos Jordi Torné, llegó antes que yo y lo pusieron como 3º. A mi ya me extraño...... pero bueno. Luego para rematar, me ponen a mi como primer VETERANO!!! AGGGHHH!!! Eso si que me duele!!! A mi entender, veterano debería ser a partir de 40 o 45 años, viendo los resultados del deporte de élite mundial y no con 35!!!! (vease Chris Horner!!!!..... aunque ya me supongo como se gana una vuelta España con 42años y  practicamente de la nada...... pero bueno....).


Total, que toda la situación en si, me hizo sentir un poquito raro e incomodo, porque yo no iba a reclamar nada, solo faltaría....
En resumen, un dia extraño atleticamente hablando, pero un buen dia en general, para una carrera que es diferente y que con el tiempo si se perpetua puede ser un buen referente como circuito rápido.

Un primer puesto de Veteranos que no merezco......

URBANRUNNING BARCELONA: La primera victòria de la temporada.......

Bonita secuencia de llegada, la victorias dificiles siempre me motivan!!!

Despues de los escarceos en un par de millas, con malas sensaciones, ( no descarto alguna que otra mas......SOY UN POCO MASOCA!!!) llegaba la primera competición de mas de 1600m!!! La Urbanrunning 2222 escales de BCN.

Organizada por OCISPORT, me daba un poco de reparo participar, ya que a las carreras organizadas por grandes empresas deportivas les suele faltar personalidad y son bastante impersonales,como norma general, pero por el recorrido en esta ocasión valia la pena correr el riesgo. La URBANRUNNING 2222 esglaons, estaba bien montada, con un buen speaker, que siempre ayuda, y mucha feria alrededor........ en general bien, pero un tanto impersonal como era previsible.

Una carrera de aprox. 9,6km, que finalmente acabo siendo de unos 8km, debido a un par de tijeretazos de ultima hora. Con un recorrido muy exigente, debido a los continuos sube y baja por practicamente todas las escaleras que te puedes encontrar en Montjuïc.

La dureza venia tambien de los enlazes planos a principio y final de estas, lo que la convertia en una carrera dificil para gente rapida, pero tampoco para especialistas puros en montaña.

En definitiva un buen circuito para mis caracteristicas, que no soy especialista en nada!!!!

LA CARRERA:

En la salida me encontre a  Jaume Cònsola, un chaval muy majo y que el año pasado quedó 3º en el Campionat de Catalunya de Duatlo (ahí queda eso.........), me alegre de verlo, porque la dureza de la carrera estaba garantizada, eso sin contar con todos los demas correrdores la forma de muchos de los cuales ignoraba.

Las sensaciones calentando eran buenas, así que decidí salir marcando ritmo, y rapidamente nos quedamos en cabeza con Jaume y la sorpresa del dia, un chaval mallorquí, Paco Tugores Sastre, que entre altres victories l´any passat va ser 3er al Camp.Cat.1500m pista coberta, menys mal que no em vaig voler jugar la victoria a l´sprint!!!!!!!!!!!

Mi sorpresa llego cuando llegaron los tramos de bajada de escaleras, que se alternaban con los de subida, yo que pensaba que era bueno bajando escaleras (hay!!! Jorge que pardillo eres!!!!) resulta que era el peor de los tres!!! Y ya me ves a remolque en cada tramo de bajada, con un Jaume Cònsola que bajaba los escalones de dos en dos con mas cadencia que yo de uno en uno!!!!!!

Las subidas fueron duras...............

Pero las bajadas fueron una locura!!!!!!!

   Por suerte para mi llegamos a la parte de Maria Cristina, donde pude augmentar el ritmo en llano y encarar el largo tramo de subida de escaleras, con la esperanza de descolgar a a Tugores...  Pues otra vez me equivoqué!! Porque va y me descuelgo yo en la parte final de las escaleras!!!(Seré pardillo!!!!!!.........o quizas no??)  

Pues resulto que no, las escaleras son muy traicioneras y Paco apreto demasiado para descolgarme y se desfondo cuando todavia no habiamos llegado al ultimo tramo en el MNAC......, por lo que pude enlazar con él....

Hizimos juntos el tramo hasta la entrada en el Estadi Lluis Companys, para encarar el ultimo tramo "duro" de la carrera, ya ví que se quedaba un poquito en el tartan, por lo que significaba que no habia recuperado lo suficiente del esfuerzo anterior ( de eso me habia encargado yo......), y despues de las escaleras del estadi y de vuelta al tartàn, cambié con todo lo que me quedaba y se decidió la carrera.

En general, el circuito es muy muy exigente y mas si no lo hubieran recortado. La organización fue mas que correcta, solo, como suele pasar a veces, la recompensa el esfuerzo y entrega de los primeros clasificados fue mas bien escasa..........por no decir nula!!!!!!ejem,ejem.... Pero bueno, cabia esa posibilidad.
Por suerte  la rivalidad fue muy intensa y entre Jaume, Paco ed´io stesso, realizamos una carrera frenetica, con constantes alternativas que creo que nos hizo disfrutar a los tres.

 Como siempre lo mejor de la carrera, fue pasar el dia por BCN con Mise, que nos lo pasamos superbien comiendo en el Buergerking (despues de yo que se cuantos meses!!!) y disfrutando de la fauna de Barcelona!!! Que risas!!!

PODIUM FINAL CON LAS DOS CARRERAS

P.D: Se supone que el gorro es la mascota............ejem,ejem.....sin comentarios!!!

Milla de Alcover 2013: Esta temporada voy de 3º...........

Despues de las pesimas sensaciones en Tivssa, afrontaba la milla de Alcover con bastantes dudas......

No conocia a los rivales y por eso no me fiaba.... La sobrecarga en biceps y hombro persisten aun a dia de hoy.

Se salió rapido, bastante para mi gusto, y no tuve oportunidad de tomar aire en ningun momento, fui a remolque desde los primeros metros y con una sensación de no tener 5a marcha constante.

El ganador Dani Campo, hizo toda la carrera en cabeza y fue el justo vencedor realizo un crono de 4´43´´ que para el circuito de Alcover esta muy bien.El segundo, un chico del Hinago Monzon hizo 4´47´´  Finalmente acabé tercero, mejorando en 1´´ el tiempo del año pasado con 4´50´´, pero con gente tirando de mi, lo que no supone un gran merito...........

Me quedan muchas horas de entreno por delante y debo esforzarme por mejorar, mas y mas rapido.

No puedo bajar fotos así que enlazo la clasificación.

Milla de Tivissa 2013: De 5h30´ a 5´.... pagando el peaje? No se.....

Aún en cabeza, pero sin cambio.....

Desde el 7 de Julio que no me ponia un dorsal y despues de un merecido, pero creo que corto descanso, ya hace unas semanas que he empezado la pre-temporada.
Me esta costando mas de lo previsto, y las sensaciones no son las del año pasado, ( tampoco el final de temporada se parece en absoluto........).
Por lo que, ceo que estoy pagando un poco el peaje que supone entrenar y competir para y en una carrera de alta montaña de  45km y 5h30´......
Este finde fui a Tivissa a intentar revalidar la victoria del año pasado, pero me he quedado con las ganas!!

De hecho, la lijada, ha sido importante, tanto mental, como física. Ya calentando no encontré nunca el "golpe de pedal" que suelo buscar en estas carreras cortas y explosivas, y en carrera se confirmaron mis temores.

Los rivales que conocia, habia otros atletas, pero no tenia referència de ellos.......... eran Samir Ait Bouychamane i Nasser Oukhlafen.

La carrera no tuvo mucha historia....... salí en cabeza intentando marcar un ritmo que estirara el grupo, pero me sentí como ir en 4a a 120km/h...... En la tercera vuelta de las 5, cambió Samir, con aparente (y creo que real facilidad.... venia de ganar en Flix por la mañana!!) y se fue con el Oukhlefen. No tuve ni respuesta, y eso es lo que me preocupa......

Por detras tampoco me apretaban, así que intenté encontrar esa 5a marcha que tanto intento entrenar, pero no la encontré.

Se ampliaba la distancia en la 3a vuelta........

Al final 3º con mas sensación de fatiga que de esfuerzo realizado. Ni idea del tiempo realizado!!!

Seguramente hubiese quedado 3º igualmente, pero me hubiese gustado perder rebentando, dando un poco de guerra:NO existió esa posibilidad.

Quiero pensar que me fue un mal dia, con mala preparación y restos del peaje de la Course du Grand Vignemale............ lo veremos este domingo en la milla de Alcover, donde espero recuperar sensaciones.

Demasiado lejos, un abismo!!!


NOTA MENTAL: Quizas exagero un poquito, porque de hecho Samir Ait es muy, muy superior a mi, en cualquier distancia y Nasser ya me batió al sprint en la SanSilvestre de Tgn estando yo en forma (con un dorsal que no era el suyo etc,etc......de ahí la polémica, que no inicié yo!!!!!bla,bla,bla)
 El cabreo mental, viene por no haber podido ni sabido salir al cambio y no haber exprimido esa 5ª marcha..... mucho dolor de piernas y respiración excesivamente acelerada............a ver si lo hago mejor en Alcover!!!!!!

TROPHÉE DU GRAND VIGNEMALE 2013: 22 años despues..............

Trophée du Grand Vignemale 2013

22 años despues de su ultima edición y de la mano del Club Athletic Vignemale y ALAIN LARROUDE, el pasado 7 de Julio participé en, quizas, la carrera mas mítica de los pirineos franceses y coincidiendo con la mayoria de corredores, de las mas extremas y duras en su distancia.

No entraré en detalles tecnicos y dejaré que sobretodo, que un magnifico e impresionante video del 2º clasificado Nicolas Darmaillacq hable por si solo!!
VIDEO IMPRESCINDIBLE DU TROPHÉE DU GRAND VIGNEMALE
Por cierto, yo salgo un ratito mientras me està dando caza.......

45km de carrera y en mi caso 5h33´!! Una distancia impensable para alguien que ahora mismo, un mes despues se prepara para correr millas y algun 5000m!!!
2 meses antes de la carrera tenia muchas dudas, sobre si tenia la distancia en las piernas, sobretodo despues de alguna rebentada en en trenos de 3h!!!!!!
El 7 Julio estaba preparado, física y, sobretodo, mentalmente!!!!
Se retrasó la salida a las 08:00h, debido al estado de la nieve, demasiada nieve y demasiado dura.
No sabia muy bien como afrontar la carrera, tenia 2 opciones, salir a todo o nada, o ser prudente.... Esta vez fuí prudente.
Los primeros km´s discurren por la carretera que sube a Pont d´Espagne, un grupito de 6 en cabeza a un ritmo mas  o menos asequible, un pelin incomodo, pero asequible.

La salida, como siempre llego a última hora.........

En la súbida al Lac de Gaube se rompió la carrera, y el a posteriori vencedor, Michelle Rabat, rompió la carrera. Guillaume Beauxis le seguia no de muy lejos.  En 3º posición formamos un dueto con un sorprendentemente delgado Cazaux y yo mismo.

Grupo de cabeza en Pont D´Espagne

Al Refugio des Oulettes de Gaube, se nos unieron otros 2 corredores, y nos paso Damaillarcq como una moto.........   Una subida muy tecnica en la que, todavia no se como, perdí metros respecto a mi grupito y me quedé en tierra de nadie.......
Menos mal que me cojió Fabien Nabias y marco un buen ritmo que hizo que enlazaramos en Baysellance con el grupo del 4º.

Tocaba descender hacia el glaciar y remontarlo hasta la cima del Vignemale. Hay tuve la primera caida, però no la peor, en esta solo hubo rascadas. Sin darme cuenta y con una evidente falta de técnica con las cuerdas y los mosquetones de seguridad, me vi subiendo el glaciar solo, con el grupito a 1´.......
Subí el glaciar sin prisa pero sin pausa, no queria rebentar, y despues de la escalada hasta la cima, estaba 7º pero fresco. El descenso del glaciar fue complicadete por la cantidad de nieve acumulada y por un par mas de fallos que me hicieron perder a Montuelle que me habia pillado en la cima.............   Muchos errores!!!!

Licenciandome en descensos extremos...........

La idea era remontar en el descenso del Col de Labas, un descenso rapidisimo y bastante arriesgado. Finalizada la nieve, empezaba la zona mas "corredora", unos 14km donde podria sacarles provecho a mis voladoras, que hasta el momento se habian comportado muy bien........ y llego la fatalidad.
Nada mas salir del hielo y a toda pastilla, me pegué el mayor tortazo que jamas he tenido en una carrera, resbalé sin esperarmelo en una roca y choque con el muslo y el pie con otra roca muy grande, pensé que se habia acabado la carrera. Mucho dolor, gritos de dolor pensando que me habia roto algo, por suerte no fué así.... Pero no podia doblar la pierna izquierda, así que me automasajeé con mucho mucho dolor y descendí hasta el refugio de Estom cojeando, viendo impotente como me iba a la 12ª posición. Ahora, solo tocaba llegar...
Casi llegando a la Fruitiere, me meti en el agua fria del rio y que junto con el hecho de no haber parado, hizo que el dolor en el muslo mejorara y entonces despues de casi una hora de pata coja empezé a correr como lo hubiese tenido que hacer......

Debut en 45km..... 11º...... no se si esta bien, regular o mal......bueno, mejorable!!

Michelle Rabat: Le vainqueur!!

Llegué a meta, mucho mas entero de lo imaginado, para 5h33´ de carrera, la prudencia solo sirvió para que los dias siguientes me recuperara con mucha facilidad. 2 dias de cojera con hielo y estiramientos, no esta mal, es una buen bagaje para lo que podria haber sido............

Prefiero la cortas distancias, 45km son muchos, pero estos 45km me volveran a ver porque son los 45km mas bonitos que he hecho en mi vida, son LOS PRIMEROS 45km DE MI VIDA!!

Volveremos a vernos?? Yo creo que si.

Daños colaterales........

Lo mejor del viaje.......

Reconociendo el terreno de la Course du Grand Vignemale

Este sabado participaré, si todo va bien, en el Trophée du Grand Vignemale.
45km de montaña, una distáncia extrema para mis caracteristicas, con un recorrido EXTREMO. Fiel a mi manera de preparar las carreras me he ido a reconocer el recorrido, en dos dias, me he dado cuenta, que hacer una buena posición va a ser algo muy dificil, por fuerza y por técnica.

Un circuito muy nevado, muy, muy, muy tecnico en el que la elección de los neumaticos va a ser muy importante...

Lac de Gaube, pequeño relax despues de casi 10km de subida...

Empieza lo mas tecnico....

Jugandome el físico.... que tensión!!

Se acabo la tecnica, y a correr casi 13 km mas!!!!

Ya veremos...........

Semana post entreno de reparaciones fisicas

Quina millor recta d´entrenament, com aquesta n´hi ha un munt.....

Después de la cursa de Capçanes o lo que és lo mismo 1h20´de esfuerzo maximo, viene lo mas importante que es recuperar la musculatura y el motor.
Nunca se exactamente como hacerlo, porque el equilibrio entre descansar y la recuperación activa es delicado. Como tambien lo es tener que lidiar con el trabajo al dia siguiente.
La combinación del esfuerzo en el descenso + estar demasiado rato sentado el lunes me ha provocado para variar sobrecarga en los isquios, llevable, pero sobrecarga. Al igual que me ha reproducido mi ya conocido principio de tendinitis en abductor e insercions del cuadriceps, esta vez el izquierdo.

Con esta lides me ha tocado entrenar esta semana, entre estiramientos suaves y masajes especificos.

El lunes me dediqué a comprobar como de tocado me dejan las carreras largas ( para mi 1h20 es muuuucho) y con mucho esfuerzo, concentracion y un ritmo slow pace running , hice 1h30´, con multiples paradas incluidas y mobilidad pel ben mig dels avellaners a prop de casa meva, un lugar tranquilo y blandito para entrenar.
Despues del descanso del martes se me ocurrió ir a reconocer el recorrido de una carrera que NO correré, però que esta cerca de casa, La cursa de muntanya trailseries de Alcover. El circuito es magnífico, tirando a excepcional, y mira que soy exigente normalmente con los circuitos........
Casi 24km muy variados, entre senderos preciosos, pistas forestales y mucha vegetación (en algun tramo demasiada....supongo que lo limpiaran un poquito....) Esta claro que es obra de alguien que conoce la zona.... Espero que la organización y la carrera esten a la altura, porque el circuito es de 10. Me salió una tirada larga, quizas demasiado desde mi casa: 4h10´.

Unes vistes excel.lents sense dubte, llàstima que no estigui més a prop

Con las piernas un poquin tocadas, el miercoles me dediqué a realizar algunos cambios suaves hasta Forés para un total de 1h35´
Y hoy finalmente he trabajado la fuerza vertical en el grau dels III graons de Cornudella, buscaba algo muy vertical con lo que mejorar mi rendimiento caminando en carrera (quizas mi peor segmento....tambien el menos entrenado.) Els III graons es muy vertical, tiene hasta un puntito de pseudoescalada, pero ha resultado ser mas cortito de lo que yo me pensaba ( que diferente es ir de paseo o ir a entrenar...........). Total que he acabado subiendolo 3 veces y bajandolo por el grau, creo, del espinòs ( vamos la ruta típica de bajada quan vas a la cova Santa fins la ermita) Un total de 2h17´ de entreno. No se si n´hi haurà prou, però no he volgut forçar més, ja que les molèsties a la cama esquerra continuen persistents cara avall.

Sembla que estigui més lluny però àgil son 18-20 min, necessitaria mes alçada vertical......

Ahora, 4 dias de descanso obligado debido a otras obligaciones vitales, ya retomaré el hilo el miercoles. Aprovecharé para tonificar glúteo, adductores, abductores y abdominales que tanta falta me haran dentro de 2 semanas.... y siempre.

VII Cursa de Capçanes 2013: 72kg de inercia.....

Otra visión de la llegada a meta, estoy finito eh!!! Mamma mia!!

Prologo Capçanes 2013: Me levanto a las 06:30h, me peso como de costumbre y....... horror 72,1kg.No entiendo nada. No se si reir o llorar.....opto por reir!! Peso mas que nunca, estoy fuerte?Si. Gordito? Tambien. No se como hacerlo pero no me puedo permitir perder fuerza, así que, apretaré los dientes.

Esta edición de 2013 de la Cursa de Capçanes era diferente de la de otras ediciones. El recorrido mucho mas largo 19km y mucho mas exigente, con tres subidas.
Era bonito, si, mucho y al final no se hizo tan pesado como pensaba en un primer momento, aunque (sigue sobrando el ultimo tramo de 2km , que no aporta nada a una carrera bastante interesante.....).

No conocia a la mayoria de corredores, pero si a uno Senen Escoda, que despues de algunos años de paron-lesion, habia vuelto victorioso hacia algunas semanas en la Cursa de Muntanya Boscos de Tarragona.

Era, sempre "a priori", el rival a batir.Aunque no esta en su epoca algida, venia de ganar y es un chaval con mucha clase, no te puedes fiar un pelo de alguien que es muy competitivo y habil en montaña y asfalto. Por lo que fiel a mi teoria de "no fiarte de nadie" salí concentrado y concienciado.

Se salio muy rapido, demasiado para mi gusto, aquello parecia un cross, con constantes cambios de ritmo ( muy tipico de Senen) y un sorprendente Kai Langel en los primeros compases de la carrera.
La primera y mas dura subida, puso a todo el mundo en su sitio y al final de la bajada solo le sacaba unos segunditos a Senen, que me recortó bajando.
Aún quedaban 2 subidas y mucho calor por delante, que hicieron mella. Del final de la 2ª trialera, hasta el final de la ultima subida, fue una crono, me encontraba bien y no afloje en ningún momento, porque no tenia referencias de Senen, nunca se sabe............

Al final 1h 20´ de carrera, llegando mas entero de lo que me pensaba, teniendo en cuenta que es una distancia elevada para mi..... Segundo fué Senen( que llego tocadito, pro el ritmo, el calor y la falta de km´s....) y 3º Kai Langel.

De izq.a der. Moi même, Senen Escoda y Kai Langel por orden de llegada

Lo mejor del dia, como siempre, la comida en les Olles de Capçanes con Mise y my mother!!!

Mia mamma: 77 años. Increible, pero cierto!

Lo mejor del dia........

Habia bastante menos gente que otros años, es una lastima,supongo que por el kilometraje.
La carrera merece la pena, y si la dejaran en 17km, sin el bucle tonto final, es mas que asequible para todos los niveles. Las bajadas no son tecnicas, por lo que la gente de asfalto tambien podrian venir. Espero que alguien lo lea y lo pase, porque es una carrera de las bonitas bonitas.

P.D: El circuito de 13,5km de los otros años tambien estaba fenomenal a mi entender y era aún mas asequible y suficientemente duro si te querias fundir..................

Un poquito de calidad

Despues de 4 dias este es el peso real, en 2012 67,5kg.........cuesta abajo voy de fabula!!!

Despues de varios dias en los que me he dedicado a ir al tran-tran y hacer lo que para mi son tiradas largas ( + de 2h....)
Hoy, con un calor considerable, he decidido hacer un Fartlek con terreno variable (subidas-bajadas-llanos-subidasbajadas, etc) por la zona del Centro de Alto Rendimiento de Mas de Forés.....

Sin contarlas, al final me han salido unos 26 cambios de 1´ rec:45´´ a un ritmo medio-alto, y entre medio, en la recta del Remei, un par de 1000m por cada 10 series de 1´ 8 con alguna variación de recorrido al final del primero (pequeña subidita-bajadita), han salido a 3´12´´ y 3´05´´ ( hacer 2 miles así no sirve para mucho, lo se, pero sinceramente me apetecia por UN dia, volver a tener esa sensación de asfixia controlada de las series y para subir la moral, aunque sea de mentira, pues va bien.........). Un total de 2H de entreno continuo.

Mañana descanso, merecido y necesario.

La clave de las recuperaciones, los auto masajes 

Entreno vertical en la Mola de Colldejou

La Mola desde la Torre de Fontaubella, se sube pel Canal del Mig, muy vertical

Hoy, y dentro de mi planing para intentar mejorar mi rendimiento en subidas muy verticales he ido a la Mola de Colldejou (no hay nada como tener tiempo libre....!!). Deberia estar en Cauterets reconociendo el Vignemale, pero la economia no me lo ha permitido.
Necesito subidas muy verticales, y la subida a la Mola desde La Torre de Fontaubella, lo es. Unos 30´ de los cuales solo soy capaz de "correr" 12 o 13, el resto caminando. Es de lo mas duro y largo que yo conozca, y que este en un radio de menos de 30´  en coche.
Así que, he subido una primera vez de tanteo, la bajada ha sido peor que la subida ( he tardado lo mismo en bajar que en subir........) Y luego he vuelto a hacer el circuito de la Cronomola , una carrera en la que tenia ganas de participar, y espero poder hacerlo este año.
No creo que haya mejorado nada, pero por lo menos el cuerpo se acostumbra a sufrir caminando.
Un circuito, muy, muy duro para ser de 12km, es bastante agonico y no permite descansos.
Un total de 2h40´ de entreno, comiendo y bebiendo correctamente. tengo que solucionar un par de dolores com el de la herida de la planta del pie y una pequeña lumbalgia, que me viene de dormir mal.

Mucha piedra durante el primer descenso, quina mandra!!!

Vista desde el altiplano de la Mola, muy relajante, siempre ventoso

Un poquito mas metòdico

Luego me quejo de mis 70kg...que por cierto no desaparecen......quiero pensar que estoy mas cachas...

Echando un vistazo a las entradas del blog, me he percatado de que la mente altera los recuerdos que tenemos de las situaciones y en mi caso de como entrenaba hace no tantos años.................

Con la intención de ser un poquito mas metòdico, intentaré, aunque sea brevemente, escribir diariamente mis entrenos y mas o menos lo que como......... a ver si de aquí a un año he aprendido algo.........

Estoy en el " mes de la montaña" realizando entrenos pastosos de mas de 2h30´ por montaña ( comiendo y bebiendo bien durante el trayecto). Todo por correr una carrera de 45km en los pirineos franceses "Le grand Trophée du Vignemale" , un recorrido que me supera por todas partes: Distancia, orografia( subimos un glaciar, altura 3298m....etc,etc.....) Nunca he corrido tantos km´s y entrenando esta semana entiendo porque.

El miercoles consegui "correr" despacito 4h15´ por montaña, no llegué excesivamente mal...... comí 2 barritas Isostar 1,5L de agua con Sportdrink y 4 magdalenas en Mont-ral. Quizas lo que mas pereza me da, es el hecho de tener que llevar un crono para correr y otro para comer!!! Pero es basico......

Daños colaterales de mi estreno de Voladoras nuevas....que no me valen para montaña!!

Hecho de menos las series cortas, agonicas, el fisico y las cuestas cortas........ lo he cambiado por las trialeras largas, los senderos con jabalies y el ritmo constante...... Dice mi medico de medicina deportiva que mi motor es ideal para ese tipo de carreras..........no se. Tambien dice, es verdad, que tengo un chasis con exceso de blindaje ( que bonita metafora!!). Por eso lo paso mal cuando la cosa se pone muuuy vertical.

Solo es, este mes de Junio, hasta el 6 de Julio y volveré a coger velocidad, espero que los daños colaterales no sean muy graves. De momento el otro dia una rama atraveso mi bamba y se me clavo en el pie!!! Y tengo un principio de tendinitis en el psoas izquierdo, però mas por estar sentado estudiando el D de Català que por correr, diría yo...... Potser tot això ho hauria d´escriure en català, no?


Hace dos semanas, trabajando de noches, probé de DOPARME con cafeina ( yo que no tomo cafe nunca) y el resultado fue muy bueno y muy malo. La semana de la cafeina iba como una moto, aún trabajando de noches.......... Pero la semana siguiente, sin cafeina, fue de las peores semanas que recuerdo, estaba K.O!!! Solo por esa HORRIBLE sensación, merece la pena no tomar sustancias exogenas que alteren el rendimiento artificialmente... y mas si eres un 2ª división como yo.

Entrenos largos de bici y correr, para cojer fondo....sigo en mis 70kg!!!

Pie atravesado por una rama!!! 5 dias despues todavia me duele, sigo corriendo

Bamba atravesada por rama, menos mal que no era un clavo!!

Cursa d´Alpens: Cuando las cosas se hacen mal....

Cada temporada me sale una carrera-churro, este año ha sido la Cursa d´Alpens, una carrera preciosa, muy dura, muy distraida y difícil de correr por su orografia, però con una organización que se vuelca y hace de esta poco concurrida carrera una de las mas acojedoras que he disputado.

Anulada el viernes por exceso de nieve la Luz-Cauterets (que SI tenia planificada y mentalizada, se me ocurrió buscar a toda prisa una carrera larga y encontré una en Alpens (Osona) de 26 km.

La carrera mas larga que jamàs he disputado y la preparo y corro todo lo mal que se.............. Hecho que me confirma la teoria de que por muchos años que lleves corriendo, las carreras hay que planificarlas a conciencia, sobretodo si son largas.........

La salida desde la acojedora plaza de Alpens

Total, sobre un recorrido que desconocia y sin planear la ingesta de liquido ni comida, salí como si de una carrera de 13km se tratara.

Unos primeros 8km rompepiernas pero corredores, en los que me pongo en cabeza seguido por Jordi Alsina Casas (que ha mejorado y muuucho!!! realmente me sorprendió......) cuando pensaba que correriamos solos toda la carrera, apareció como un SPUTNIK en el km 9 Josep Viñas (ganador de las 2 ultimas ediciones) y en cuanto aquello se empinó se fué cuando y como quiso...... otro chaval que ha mejorado muchooooo pero mucho ( se pelea en carrera con Just Sociats)..

En cabeza a ritmo de cross en los primeros 9km de repechones............  pero no era un cross, pardillo!

Decir que Viñas y creo que Alsina tb  venian de correr ZEGAMA!!!! Alucinante poder de recuperación, yo no sería capaz
A partir de ese momento empezo mi declive. Por un terreno MUCHO mas duro de lo que me esperaba, me cebé con Viñas, y me saqué a mi mismo de punto: ya no me recuperé.

Sin casi beber agua en los avituallamientos y sin comer, Alsina me rebento en el penultimo y vertical repechon final antes de  la bajada. Con unos 30´´ perdidos, me lanzé como un poseso en la bajada y segun me dijeron lo tenía a 15´´, pero era un suicidio......  Sin casi pararme en avituallamiento del km 17 + o -, iba ciego y encegado.............  me salté una flecha ENORME a la izquierda, me perdí y SE ACABO LA CARRERA.
Totalmente apajarado, vacio y resignado, cuando reencontr el camino me limité a lo que podia hacer, animar a los corredores que me pasaban e intentar llegar a meta sin mayores daños colaterales.

En meta Mise me esperaba con cara de ¿Donde esta este?.......Grrrr Ya se ha muerto!!!

Carita de circumstancias en meta , carrera muy mal planificada

He aprendido varias lecciones que ya sabia, pero que no me habia aplicado en competición:
1)Las carreras de mas de 1h con constantes sube y baja, hay que planificarlas diferente, con mas calma y sangre fria.
2)En las carreras que no conoces, que tire otro.
3)Sufro demasiado cuando la coso se empina mucho, así que tengo que mejorar ese aspecto y llegar con un poquito mas de gasolina
4) La gente mejora mucho en poco tiempo, verdaderos Sputniks, yo no se como hacerlo....o quizas si, però no quiero.´

Volveré e intentaré hacerlo mejor.

Merece la pena ir a Alpens, por el pueblo, su gente acojedora y los paisajes..... y la Forja