viernes, 29 de abril de 2016

Tiempo, metodo y voluntad, la clave de la recuperación.

Hace 2 años requerí tiempo....... esta vez ha sido mas complejo.......


Todos tenemos nuestros demonios......... intento no evotarlos pero lucho por no pedender de ellos.

Una reflexión sobre las semanas que estoy pasando de recuperación, que se adapta mucho a mi enfoque de la vida en los últimos años.

La idea es tener tiempo para poder aplicar el método mas efectivo y siempre dependiendo de la voluntad que tenga...... Esa es la teoria, luego, la realidad es muy tozuda.... entran en juego muchos factores, tan tontos e importantes como:
1) La casa requiere tiempo para mantener el orden, ya no quiero pensar si tienes niños............
2) Es díficil mantener el orden de comidas cuando trabajas, porque o te lo gestionas desde casa o las opciones que tienes a tu alcance suelen ser de comida "poco recomendable......."
3) Si te tienes que recuperar de una lesión, necesitas tiempo.....: poner hielo, hacer estiramientos, electroestimulación y una buena pauta de ejercicios requiere ademas voluntad e intentar luchar contra el " Buuuuah, ya esta......"
4) Las horas de sueño son un factor inportante, tanto por exceso como por defecto.... la pereza de dormir demasiado te quita tiempo efectivo de vida....... y por supuesto el dormir poco "poco tiempo efectivo de recuperación" es el peor de los enemigos silenciosos
5) La ansiedad que provocan situaciones no deseadas se transforma muchas veces en excesos..... excesos de comida en mi caso.... y ahí es donde entra una reflexión diaria para no comer en exceso por ansiedad....... sobretodo cuando llega la noche. Es realmente dificil y en mi caso pensar en lo que quiero conseguir me ayuda. Lo consigo?........... NO SIEMPRE.
6) Gestiones extras............ la vida continua si no estas en un centro de alto rendimiento rehabilitandote ( seria lo ideal.... ) en mi caso, he  ganado mucho mucho tiempo porque mi trabajo requiere estar al 100% físicamente pro una cuestión de seguridad, por lo que tengo la " fortuna" de poder estar de baja........ pero la vida continua..... hay que comprar, gestiones de vida, comida, cosas que se rompen............. RECUPERARSE CORRECTAMENTE!!!

Todo esto requiere una gestión excelente del tiempo, saber la manera optima de utilizar el método para conseguir tus objetivos y finalmente tener la voluntad suficiente para llevarlo a cabo. La realidad es que la teoria es muy bonita, pero la realidad es otra y cuando estas en el fregado aparecen todos nuestros fantasmas. La persona mas efectiva es aquella que consigue sacarle el màximo rendimiento a todo esto.

Otro dia, a ver si me acuerdo, escribiré algo sobre la malvada frase " NO PAIN NO GAIN" que esconde muchos fracasos, errores, frustaciones y problemas a personas que engañadas............




jueves, 28 de abril de 2016

Tendinitis peroneos y lesión traumática de soleo (II) : La mejora.

Seguimos con la pauta............ y la sangre fria.


A dia 28/04/2016 y depues de 3 semanas empiezo a ver lo que podriamos llamar, el camino de la recuperación. Digamos que cuando "ves" el camino de la recuperación, significa que sabes que puedes hacer "activamente" para eliminar la lesión y volver a una normalidad funcional.

Intentaré desglosar lo hecho hasta el momento, sin dejarme nada y siendo honrado conmigo mismo.

1) El tratamiento con hielo 10-15´ en cubo 3 veces al dia ha ido bien, como tambien aplicar Compex Tendinits aguda.
2) A dia 26 he podido empezar a caminar, siempre en llano, controlando la ansia del ritmo.... no ha sido fácil......
3) Una de las claves ha sido EL ESTIRAMIENTO de la zona dañada. Despues de caminar 40´, se me empezaba a cargar la zona de dolor y contractura..... se me ocurrió estirarla, con muy poquito dolor y estiramiento largo: FUNCIONÓ.....
Es evidente, que después del fuerte golpe, a parte de machacamiento de fibras, se ha producido una sobrecontracturación (efecto defensa muscular).... es esa contractura, muy evidente al tacto, la que hay que eliminar, porque me produce dolor a la flexión. Estirando va mejorando, porque le vamos dando elasticidad.
4) Última visita a ORS, con Marc, le damos una vuelta de tuerca a la recuperación: Inyectamos suero fisiologico intratendinoso, es MUY MUY DOLOROSO, pero bastante efectivo para quitar presión a la zona. Tambien inyectamos bajo la piel, para eliminar esa sensación de estiramiento que es epidermica y no muscular.
Tambien aplicamos un suave CYRYAX y despues a caminar......... La mejora ha venido en la cuestas, en lasque casi no hay molestias........ Ayer casi 3h caminando, de momento imposible correr, sigo notando la contractura........
5) La tendinitis es una incognita.... espero que vaya desapareciendo al mismo tiempo que la inflamación del tendón.............
6) Sigo, a dia de hoy, con hielo 20´, Compex y he añadido mobilidad y estiramiento de soleo (duele pero no es un dolor muy fuerte... tengo permiso de Marc para ir forzando el estiramiento........)

Espero que el proximo capitulo sea, LA CURA de la lesión..............

viernes, 22 de abril de 2016

Tendinitis de peroneos e inflamación traumatica de soleo......como curar y que no hacer.

No hay que perder la esperanza...... aunque me està suponiendo un duro trabajo mental.

Una ayuda que requiere tiempo y disciplina

Con la muleta lo vi todo mucho mas negro.............

Con cuidado programa de "tendinitis aguda"

Con la tendinitis de peroneos "on fire" y el punto de dolor......



A dia 22/04..... las cosas no estan mucho mejor........ porque? Pues muy sencillo: despues de la vísita a ORS i a Marc, el diagnostico es claro y correcto: RE-INJURED. Que quiere decir, lesión sobre lesión. El ir a correr sin la mobilidad correcta en el aquiles y en el soleo, me ha provocado una fuerte tendinits en los tendones peroneales. Si bien, la lesión de soleo duele menos, a pesar de tener mobilidad reducida, la tendinitis de peroneales, DUELE mucho y es mucho mas invalidante, porque afecta directamente a la pisada por su caracteristica inserción en planta y lateral del pie.
 Al final, decidimos una immobilización parcial del pie y una muleta, para reducir presión......... Tambien paso por casa de mi amigo Toni para que me deje su COMPEX WIRELESS, en otro intento de mejorar... Hasta el momento, habia abandonado, AINES y hielo.... y tambien, poco reposo....... La misma noche, MUCHISIMO dolor, tuve que quitarme el vendaje...( no acertamos...)....

Por la mañana, y despues de levantarme con mucho dolor, he despejado mi nublada mente y he abandonado la idea de competir en MAYO y con esa decisión he ganado paz interior....CLAVE. PRIMER DIA DE REPOSO TOTAL: Pierna en alto, descanso por primer dia, hielo metodizado (10´+ pierna en alto y mobilidad + muy a mi pesar AINES)
 Tambien aplico 2 veces al dia COMPEX programa TENDINITIS AGUDA (fase en la que estoy......) y....... de esto no estoy tan seguro, tengo dudas sobre si està bien aplicado o no....... CYRYAX. El CYRYAX (masaje transverso profundo) NO esta indicado para TENDINITIS, sino para TENDINOSIS y con bastantes excepciones.... En mi caso... y a riesgo ALTO ( que burro puedo llegar a ser.....a veces) de que fuera contraproducente, he arriesgado, por que hace ya mas de 10 dias que arrastro el dolor y se podria considerar que la tenidinitis de peroneo se habria cronificado..... o eso he querido creer....

 La cuestión es que despues de aplicar CYRYAX, durante 7 minutos en la zona de tendon peroneo ( en la foto marcado con una x roja) y bastante dolor....... la mejora nunca es immediata. Por la tarde, ir a buscar el coche reparado... o eso creia yo. El colector de escape soldado, pe yro la palomita del acelerador, NO. Solo 7km ha aguantado. De nuevo me vengo arriba y camino 15´ hasta el super y aun haciendolo con muleta... el dolor es INSOPORTABLE, muy mal humor y finalmente por la noche............. Vamos a MORIRNOS DE RISA con los monologos de Santi Millan, Jose Corbacho y Javi Sancho en Reus..... MUY MUY RECOMENDABLE. Nunca lo huiese dicho que me iba a reir tanto ( llorando y dolor de abdominales...) La risa, funciono, el pie en alto en el espectaculo y tambien dolor... pero de mejor humor. Ya en casa, hielo (10´) y a dormir.......

 Hoy me he levantado mucho mejor.....tambien con dolor... pero menos. Tengo que aclarar que parte tienen los 1,2g de AINES de anoche y de esta mañana ( aunque anteriormente NO me habian hecho efecto...) o ha sido el descanso + hielo y como no el intenso CYRYAX de ayer, cuyos efectos SIEMPRE se ven a 2-3 dias vista...... Hoy camino, despacito sin dolor, a pesar de notar tensión en el tendon, pero lo tengo menos inflamado... tambien ha ayudado zapatos anchos..... parece una tonteria, pero facilitan el drenaje. Mientras escribo estas lineas he hecho: HIELO (10´) en ciubo, COMPEX "tendinitis aguda", AINES 1,2g e intermitent fasting..... A ver como evoluciona......... Tambien me ha llamado MARC, que despues de hablar con el Dr.PRUNA, hemos valorado la opción de, la semana que viene, si no hay mejora evidente, de inyeccion masiva de suero intratendinosa.... una revolucionaria tecnica, nada lesiva y que esta dando MUY BUENOS resultados para inflamaciones complicadas como la mia y de NECESARIA RAPIDA RECUPERACIÓN........ veremos a ver........

martes, 19 de abril de 2016

Rotura fibrilar traumatica en soleo: 11 Abril 2016 otro accidente, misma fecha......!!



La mas dura de las carreras: la recuperación, el rival mas dificil: La mente

Dos años despues de romperme un hueso de la mano en un estupido accidente con la puerta de un coche, he vuelto a accidentarme, justo en la misma semana en la que lo hice en 2014..!! Casualidad¿? Puede.........

Exactamente, esta vez, se me ha caido el portón de un PT Cruiser en la inserción del soleo y el tendon. El golpe fue muy fuerte, y tambien me produjo herida......mi primera reacción fué acertada. Hielo immediatamente, iendo como un poseso a una gasolinera a comprar agua oxigenada y hielo....
Luego antiinflamatorio y un compresivo.....

El error, ha venido al intentar ir a trabajar, como si solo de un golpe se tratara... cuando habia un edema importante y se habia producido una bursitis importante en el tendon....

Al tercer dia, me di cuenta que lo estaba haciendo mal.......... falta de costumbre.... hacia muchos años que no tenia una lesión por trauma.

El miercoles, iba pitando a Vic, donde Marc me confirmaba, previa ECO, que no habia rotura del tendòn, pero si mucha afectación del musculo soleo. Con muchisimo dolor conseguiamos rebajar la presion del liquido sobre el tendon sacandolo con aguja.......

Salía mucho mejor de Vic, pero con el error de no tener clara la pauta a seguir........ y ahí esta el GRAN ERROR.......

El jueves, mejor, medio trotaba, con bastante dolor y hacía físico, mientras esperaba en el mecanico.... mi PT Cruiser, tambien esta lesionado......

Y el Sabado, me vine arriba, y me fui a mi centro de alto rendimiento de Mas de forés, a hacer ES-CA-LE-RAS........ sorprendentemente, en subida, NO me dolia y me confié. 1h30´ de entreno, con calor y acabando soportando un dolor que me dejo K.O en casa.

NOTA MENTAL: Jorge ERES TONTO O QUE TE PASA....????!!!!!! Dios mio, con lo bien que controlo y aconsejo sobre lesiones y metodologia.... y va y fallo en una lesión de trauma....

Resultado, el sàbado, me dolia mucho, volvia tener bastante bursitis e iba muy, muy cojo!!!!
Cambio de tratamiento y mucha mas sangre fria:
- Compresivo medilast, no todo el dia, pero si puntualmente.......
- Masaje mucho mas suave, no sobre donde esta el principal foco de dolor, en la inserción.
- Solo 1 ibuprofeno por la noche
- Barreño de agua congelada 3 veces al dia.
- Mobilidad suave en reposo.

EN LO DEPORTIVO:
- Apuntarme a nadar... ( aunque me he venido arriba....si, de nuevo y he hecho una pequeña tendinitis por nadar 50´ el primer dia..... ufffff... tengo que aplicar mas sangre fria)
- Ejercicios de físico en la sala de Crossfit en Reus, todo sin dolor....
- A partir de mañana, caminar, cualquier movimiento que NO implique dolor.........

A ver que tal me va......

P.D: A dia 19 todavia lo tengo bastante mal........ pero creo que mejorarà..... aunque la bursitis me provoca dolor en el centro del pie... entiendo que es presión de liquido. Espero no haber hecho una tendinitis... el Jueves o Viernes volvere a ORS a Vic, para darle otro empujón a la recuperación........

domingo, 17 de abril de 2016

CROS DE CAN CARALLEU 2016: Gran final de la primera parte de la temporada!!

4 años de disciplina y preparación, 4 años de felicidad e ilusión
 El dissabte 9 i amb l´incognita de com estaria de cames després de la dura cursa de Brafim, em dirigia amb tota la il.lusió i la motivació del 2016 a la que es mes que una cursa per mi, es una trobada social amb els amics i es el punt d´inflexió de la primera 4ª part de la meva temporada...........

 En aquesta ocasió ha estat un punt i a part, perquè al dia següent en un desgraciat accident amb la porta d´un cotxe, m´he trencat el soleo i he de reconstruir el meu entrenament per combinar recuperació i rendiment..... però això serà un altre post.........
Un accidente que me pondrá a prueba..........
 A la cursa anava, com no, amb Mise, i aquest any si, amb Jordi i Angel. Tot dos resacosos del dijous, i jo sense haver dormit aire, però molt motivat..... i ademas vinieron mi personal publish manager Ana i Alexis...... a animar como unos verdaderos "tifosi". La carrera, como cada año, con una organización exquisita....... quizas, yo no hubiera puesto los stand en la parte alta...... pero bueno. Por lo demas, cada año mejor, duchas, llegada, marcaje, voluntarios increibles i cada vez mas generosidad en los premios... cosa que siempre se agradece.

EL RECORRIDO Salida totalmente diferente, mas constante i mas agresiva, tambien mas desnivel en la parte central, pero añadiendo unos tramos muy corredores entre medio y bajadas mucho mas tecnicas y agresivas, que le dan un punto mas de personalidad a la carrera. No es facil encontrar en 15km tantos tipos de terrenos...... nada facil!!!!


Sin duda uno de los momentos clave y de mayor nivel de watios.........

LA CARRERA No conocia a los rivales y no subestime a ninguno, hize mi carrera y apreté los dientes en el lugar correcto, a pesar de romper la carrera, no pude relajarme, porque aunque fui a fondo, en el km 9, no le llevaba mas de 1´ al segundo corredor, sirvió para no hacerme perder la concentración y recordarme que para ganar hay que ir al 120%...... Las 2 subidas finales, las gestioné mejor que en 2015..... mejor hidratación, pero de nuevo se me hizo, MUY MUY dura la carrera, no se que tiene, pero siempre lo paso muy mal.......


Aquesta foto te molta importancia.........
 La mayor victoria fue la de Jordi, que hizo 4´minutos menos que en 2015, en un circuito mas duro y viniendo de resaca.......... la motivación de tener a Angel cerca y un buen entreno, hace milagros...jejejeje!!! Gracias a Angel, porque es todo clase;).


Estos gestos, tambien suelen ser claves......
 Agraïment especial a les dues encantadores noies de Can Caralleu l´Olga i.......upps, com es diu la noia dels preciosos ulls verds???, que any rera any em tracten de meravella..... i enhorabona al director de cursa, que ha ideat un circuit MOLT i MOLT original. BRAVO per les curses amb personalitat.

Lo mejor del dia.......como siempre!

Los mejores del dia.......
 Lo mejor del dia, vino despues, estar con Mise y reir con ella, compartiendo unas pizzas geniales con la mejor compañia.

domingo, 10 de abril de 2016

Cursa de Brafim: De vuelta a los inicios........

AÑO 2007........aqui se inició todo.
9 años despues............

En el año 2007, el enfoque de las carreras era muy diferente, la indumentaria, mi vidar, mis habitos y mis entrenos eran tambien muy diferentes.
En 2008 conseguí en esta pequeña gran carrera mi primera copa!! Quedé 5º, pero aún mantengo en mi memoria, como compartí con Mise la alegria de: "Mise!!! He ganado una copa!!!!......

En 2009 volví para conseguir una motivadora victoria!!! De las que mas orgulloso estoy........!!!!

No he podido volver hasta 2016......... y lo he hecho motivadisimo!!!Y con una victoria que he tenido en mente durante 7 años!!!!

En 2016 he vuelto en una versión de Jordi 2.14, mucho mas avanzada, mental y físicamente........ pero de nuevo con la compañia de Mise, y eso si que no cambia.
La carrera ha evolucionado mucho. Sigue siendo una pequeña gran desconocida.
Situada en la pequeña población de Brafim y de organización particular, se mantiene sana despues de 13 años.
El circuito ha sufrido muy pocas variaciones y esa es una de su caracteristicas principales......
13,7km, una distancia rara...... Muchos km´s rapidos, que hacen pupa..... una parte central de PURA montaña, con fuertes desniveles tecnicos....... y para hacer del vencedor, un corredor todo terreno, este año una complicada carena y una MUY vertical y peligrosa bajada. El final, como siempre con los GENIALES 500-600m de rampa, mas propia del Tour de Flandes..... y encantadora.

El ambiente es increiblemente acojedor y tienen un speaker, Jordi Pons, que es un lujazo y que crea un climax de super evento, digno de los mejores meetings.........
Un desayuno, que es conocido desde su 1ª edición por ser SUPER GENEROSO.... y una lista de obsequios y premios a los vencedores, que hace que merezca la pena centrar un poco la temporada en esta magnifica y poco masificada prueba, a la que espero poder asistir en 2017.

En lo que a lo deportivo se refiere, la carrera se rompió en los primeros 3km´s, se salió rapido y es un riesgo que solo unos pocos pueden asumir, ya que si te pasas de rosca, la parte central te puede pasar muuuuuuucha factura.

En esta ocasión, supe regular, a pesar de que el ritmo en el llano, me pasó factura, supé recuperar en la bajada para llegar con chispa a la parte final. La ilusión que me invadia, despues de 7 años sin poder asistir, era superior al dolor de piernas y abdominales.

Sin duda, una carrera de las mejores y mas dificiles de correr, por perfil y distancia. Me encanta!!!


VIII Cursa Nocturna dels Mussols:Deuda saldada........

Siempre contento, sinceramente contento.......
Mi participación en la VIII Cursa Nocturna dels Mussols ha saldado algunas deudas y dudas creadas en la VII.
En absoluto por la victoria conseguida, sino por el trato recibido.
Gracias a Jordi Aguado y su sinceridad, y gracias a todas las personas, que de manera desinteresada y con la maxima voluntad, hacen de esta carrera, un evento muy especial.
LA ORGANIZACIÓN
Es difícil mantener un nivel de organización tan elevado como el que se marcaron en las primeras ediciones, realmente dificil.....Pero lo estan consiguiendo.
Las carreras no se organizan solas, y cuando detras hay particulares que dedican MUCHAS horas de su tiempo libre a montar una carrera de mas de 600 corredores, el merito es doble.
Un marcaje impecable, una llegada muy caracteristica y una buen lugar para refugiarse despues de la carrera.
Los voluntarios a lo largo del circuito son muy numerosos y realmente son una ayuda importante para ser una carrera nocturna.
A nivel de regalos y premios estan recuperando el alto nivel adquirido y que habia descendido, seguramente, fruto de la crisis. Como obsequio unas mallas Hoko de la mas alta calidad y utilidad.....
Y para los primeros clasificados una buena recompensa en forma de producto
Mismo AC77 Team, pero esta vez celebramos la victoria!!!

EL CIRCUITO
Se repite la variación del 2015, pero le han añadido un poquito mas de barro......jejejeje. La verdad es que la primera parte estaba bastante embarrada, despues de dos dias de lluvia.
Es un circuito de montaña, con 3 puntos de intensidad muy evidentes.... bueno, quizas 4, si contamos la rapidisima bajada final. El resto es como correr un cros, pero de noche, hay que remar bastante.

LA CARRERA
Con mejor relación fuerza-peso que el año pasado, venia de nuevo acompañado de Jordi y Angel. Mise siempre està conmigo, ella es lo mas importante y divertido de la carrera.
En lo deportivo, despues de un buen calentamiento, salí con buenas sensaciones y con los rivales incognita, decidí mantener el acelerador apretado de principio a fin, esperando rebentar... no lo hize. Me salió bien y pudé reeditar las victorias de 2012, 2013 y 2014.

Lo mejor de la carrera, como siempre, fue el post carrera, Angel, llego un poquito roto, pero luego nos hechamos unas risas y cenando con Mise, Jordi y Angel en un mejicano de Sabadell, acompañados por Carolina y Alba.


En pleno esfuerzo y concentración

lunes, 4 de abril de 2016

Vilanova del camí 2016: De nuevo, como en casa.........

Siempre ilusionado y agradecido por la acojida recibida en Vilanova del camí.
El año pasado no pude correr en uno de los 10.000´s que mas me gustan, como es el de la Cursa Popular de Vilanova del Camí. Este año, si. Y como siempre, preparandolo a conciencia, dado su complicado circuito, que te hace estar concentrado al 100%.
  RECORRIDO
Dos partes muy diferenciadas. Los primeros 4500m, callejeando por el pueblo, con algun sube y baja, para luego afrontar una, primero tendida y posteriormente, dura rampa que te lleva a una serie de toboganes asfixiantes, que finalizan con unos 2,5km finales en los que hay que "pedalear". Una circuito que no regala, nada y en el que los segundos se pueden escapar muy facilmente, si no te sabes regular muy bien.
  ORGANIZACIÓN
Parece imposible, pero no lo es. Una carrera GRATUITA, con una organización a la altura de las mejores carreras, que te puedas encontrar en el panorama atletico actual. Con un ambiente, competitivo y festivo que año tras año no solo, no pierde gas, sino que va en ligero aumento. Las claves: Un circuito ideal, tres carreras, para todos los niveles y gustos. Una localización excepcional, salida y llegada en un pabellon con todas las comodidades. Un voluntariado que año tras año, se vuelca en los participante. Que decir del generoso sorteo de regalos y la acertada manera de entregar los premios, dentro del pabellon, lo que hace que se cree un clima excepcional y un ambiente deportivo al que da gusto asistir año tras año.
CARRERA
 En lo deportivo, este año se rompió la carrera en los primeros km´s, seguramente el viento fuerte y quizas un exceso de prudencia y despiste de los rivales ayudo en gran medida. Intentando correr al 120%, realizé una carrera sostenida y concentrada. Pudé obtener, mi 6a victoria en esta carrera,  cada año es diferente, por climatologia, rivales o estado del circuito. Como siempre, lo mejor fue compartir el dia, con Mise y en esta ocasión, con Toni...... i unos magnificos entrecots a la brasa en su casa, entre risas e interesantes conversaciones. Me repito y me recuerdo a mi mismo, que sin todo esto, no tendria sentido todo el trabajo deportivo que hay detras de cada carrera.