domingo, 29 de marzo de 2009

Tecnica de carrera

"Una simple recta de 60 o 70 metros da para mucho...."
Parte importante de mi entreno, sobretodo a pie, es la tecnica de carrera y esos ejercicios desterrados por muchos atletas por "aburridos" o aparentemente "inutiles". Para mi no lo son, y sobretodo en momentos como estos, "sigo lesionado" pero menos..... de momento, en los que no puedo hacer rodajes a pie.
A menudo se te acumulan las tareas y cuando te das cuenta, te ha pasado el tiempo volando,como este finde, por lo que los 30 min de entreno de este sabado por la tarde, hay que aprovecharlos para acostumbrar la musculatura a la pisada, fortalecer las articulaciones y reforzar la musculatura que a menudo queda mas descompensada con el movimiento repetitivo de la carrera.


"Esta pierna "obviamente" NO ES MIA, es del Miura de JordiR2. Un tapping como este seguramente me ayudará bastante en mi lesión de cintilla, parece que hay un físio en Reus que sabría hacerlo"

Nota: Felicitar a los Jordi´s JR1 y JR2. A JR1 porque de su cronica de la cicloturista del Mont-Caro se desprende ilusión y diversión contagiosa, con total sencillez, que supuso el que es, hasta el momento, su mejor resultado en una competicion ciclista: 5º. Despues de estar dando por saco toda la marcha, con escapadas continuas!!. Y para el JR2, porque con su tonelaje muscular supo aguantar como un jabato hasta pie de puerto, dandose el homenaje de pasar escapado por Roquetes. Competicion y diversion juntas, sin mas.

jueves, 26 de marzo de 2009

Mal durmiendo, bien entrenando

"Aqui sonó la alarma de media vuelta, de momento el sol me limita las horas de entreno, aun así apuré bastante para llegar a casa"

Alguien me debe pegar por las noches o me hacen budu, o posiblemente (que va a ser eso...), que cuando duermo me muevo mas que un bebe el 8º mes, y tuerzo la rodilla, con lo que esta noche me ha despertado de nuevo el dolor en la rodilla !!

Anecdotas personales a parte, ayer pude entrenar de nuevo en bicicleta, en principio la intención era salir suave, y así fue, excepto de La selva del camp-Reus, cuando apareció una tentación de dos ruedas y no pude resistirme a perseguirla..........

"La moto en cuestión, tampoco es que fuera a 60km/h, pero de momento es lo que hay...."


Por lo demas, nada destacable, 1h15´ ida, 1h15´ vuelta, siempre con el reloj solar puesto. Pero lo mas importante es que practicamente no me dolio la rodilla, aunque las sensaciones siguen siendo de gordito: pero eso tiene solución!!!

martes, 24 de marzo de 2009

Entreno: Hasta cuando?

"Con la ultima luz llegaba ayer, despues de reconocer el circuito de "Almos-TREK"
Por las mañanas molestias, cuando me levanto y camino un rato empieza a doler, como si se despertara, y a lo largo del dia va mejorando (sobretodo con 1,2g de Ibuprofeno), aunque creo que es mas placebo que otra cosa.
La cuestion es que ayer entrené de nuevo, me fui a Almoster a reconocer el circuito de una carrera que hacen en Mayo, otra iniciativa mas de Ferran Cardiel y su tretzesports, esta vez innovando con la realización de un circuit de curses de muntanya del Baix Camp (todavia un poco verde....... pero algo es algo!!!!!).
No se hasta cuando podré seguir entrenando, de momento un ratito corriendo y otro andando (rodolí!!). El problema lo sigo teniendo cara abajo y teniendo en cuenta que es montaña..... pues así esta la cosa. Seguire musculando, aumentando capacidad vital con los entrenos, cojiendo ritmo y quitando las telarañas a la capacidad de sufrimiento. Si Dios quiere y todo va bien, en Mayo empezaré a competir con mis amigos!!! Que ya tengo ganas de compartir batallitas con ellos.....
De momento me toca hacer entrenos alternativos y adaptados a mi "mini cojera" , hasta el momento que esta desaparezca del todo. Quizas no son todo lo efectivos que quisiera, porque me tengo que saltar los rodajes a pie..... Encima de la bici va mejor, puedo rodar, aunque lo que me sobra esta alrededor del ombligo, ese es el entreno mas dificil para mi, de nuevo con 73 Kg y 1,71m. Y siempre con el fantasma de la anemia FERRICA rondandome tendre que tener muucho cuidado de hacer las cosas bien.
PARA TODO EN LA VIDA SE NECESITA ILUSIÓN Y DISCIPLINA: ANIMS JORDI !!!!!!!!!!!!!!!!

domingo, 22 de marzo de 2009

Un rayo de esperanza a la continuidad

"Un rayo de sol me despedia el domingo por la tarde despues de 2h30´ de bici sin dolor, solo molestias y mucha fe, este fin de semana ha sido especialmente"

"Solo series cortas y poco llano, pero el dolor ahora es solo molestia, asi que hay que aprovechar......... con cuidado, pero de nuevo en marcha!!"


Teniendo cada vez mas claro que se trata de una tendinitis, agravada por la posición de la pisada o la pedalada. Desde este viernes, la cosa ha mejorado ( tambien es verdad que las tendinitis te dan estos "respiros" para luego dejarte de nuevo plegado..... pero hasta que no llegue ese momento.....), por ese motivo, he podido empezar a correr, en series y en subida. No puedo correr normalmente en llano porque me sigue doliendo, pero he vuelto a empezar a poder hacer series en subida y series cortas en llano-subida.

"Series en subida, al 50 %, porque hace 3 meses que no corria con regularidad, pero mas vale eso que nada. Curiosamente, despues de una 1hora de subir normal y bajar cojeando o como puedo para que no me duela, al llegar a casa y masajear donde ningún fisio se le habia ocurrido "gluteo y femoral" , no habia mas dolor del habitual, MUY BUENA SEÑAL!!!!!"


El sabado 4h30 de bici con Mise y Rosa, la ultima hora mejor que las 3 primeras!!!!!

El domingo sesión doble: "Por la mañana, ir a pasear por el campo con Mise, mientras ella cojía esparragos, yo corría un poquito sube y baja..... y por primera vez un poquito en llano"
"Mise en subida, el domingo se lo tomó con calma........ "
Y por la tarde 2H30´de bici, con sensaciones de gordito, pero sin dolor, solo molestias, y volviendo con una enorme sensación de que quizas podré darle continuidad, por fin!!!!!


"Y para acabar el post, y retrocediendo en el tiempo, el sabado, cenando muy agradablemente en casa de Julia, la hermana de Mise, pude aprovechar un buen rato, para jugar, dar de cenar y hasta ponerle el pijama a mi pequeña sobrina Gisela!!!!! "

viernes, 20 de marzo de 2009

Cojo............. pero fuerte mentalmente!!

"Deberia comprarme uno de estos, los GARMIN son un juguete muy util. Este me lo dejó ayer mi cuñado PEP"


Desde el 25-D que no iba a la montaña, porque (por si alguien no lo sabe....) sigo lesionado!!!

Creo haber encontrado un nuevo camino para averiguar porque cuesta tanto de sanar esta tendinitis, sindrome de cintilla iliotibial o que se yo como llamarla. De momento no hago pública mi teoria porque no me gusta vender la piel del oso antes de cazarlo.

Lo que si que es verdad es que ayer, despues de muchas semanas, y despues de tener que ser recogido por Mise en coche a mitad de ctra de Alcover, mientras pedaleaba: porque se me pinzo la rodilla, como lo hizo en su dia en el Stelvio en la 4X( los que estaban allí saben de que va......). Pues aun así decidí ir a caminar-correr-cojear a la montaña, para reconocer el recorrido de la que sera la Ia carrera de montaña organizada por el AC77 .

Mi estado físico no es excepcional y tengo que llevar mucho cuidado en las bajadas de no doblar mucho la rodilla, parezco un LEGO bajando, y que decir del llano..... es peor aún. Las subidas, si no corro, las hago bien, puedo caminar rapido y eso ya es un gran logro. Pero lo mejor de todo es que hoy por la mañana, no me dolía especialmente, lo que quiere decir que no es tan grave.......... o si!!

"La larga bajada del Castell d´Escornalbou fue el peor tramo para mi rodilla"


La cuestión es que puedo ir trampeando a pie y pedaleando casi siempre sentado, en principio no empeoro, que ya es mucho........Hay que llevar cuidado porque parece que es contagioso . Anims Uri que ja veus que no esta sent tan greu com pensaves, m´en alegro que sigui lleu!!!!!

"Y para finalizar una GRAN ALEGRIA, despues de 1 mes mas o menos "exiliado", volvi a ver a mi sobrinita GISELA, y esta vez tengo que reconocer que se me cayó especialmente la baba, porque es una pequeñaja encantadora......"

martes, 17 de marzo de 2009

Ya tengo 3 sobrinos !!!!

"Os presento a Alvaro, mi 3er sobrino despues de Adrian y Gisela.A la abuela se le cae la baba....!!!"


2 nenes(Adrian y Alvaro) y una nena (Gisela). Ese el es el bagage que pronto tendre que contar por regalos y no por personitas, ya que en cuanto crezcan voy a tener que hacer horas extras!!!!!!

El ultimo en llegar ha sido Alvariño (no confundir con el vino......) un bebe muy mono y gordete de 3,8Kg, que nació en Vigo hace 10dias y al cual he aprovechado para ir a ver este fin de semana. De paso tambien me he pasado 2 dias entrenando a la cotorrilla de 3 años que es Adrian, el otro galleguiño. De mayor sera fondista, de hecho: ya apunta maneras...je,je,je.

Realmente Galicia no tiene un metro llano, o por lo menos la zona por la que me muevo cada vez que voy: Vigo y San Xenxo. El paisaje es precioso, pero a mi me tira mas la alta alta montaña.

Entrar en detalles sobre la visita no tiene mucho sentido, solo destacar el calor que hizo, ibamos en manga corta y que de nuevo volví a probar,solo uno que hay que cuidarse, el mejor gofre del mundo que hacen en una tiendecilla al final del paseo de la playa de San Xenxo....uummmmm!!!!

"Mejor que los gofres Belgas, a la altura del arroz con bogavante al que me invitó mi hermano y que tambien era mas que destacable: sin duda y de nuevo el mejor marisco (y gofre) que he comido nunca ha sido en Galicia, como no!!!!"



Curiosamente no hice fotos de letreros, ni paisajes. La verdad es que no paré en 2 dias, los niños pequeños pueden copar todas las horas del dia si te dejas............... de momento me toca hacer de tio que es la parte divertida........ de momento.


miércoles, 11 de marzo de 2009

Un buen dia....


"Encontrarme a Jordi de entrada hoy ha sido una cara agradable, despues solo recuerdo el sabor a sangre en las encias......."

Despues de unos cuantos dias sin hacer casi nada, de tiempo sin montar en bici y 3 meses y 3 kg despues de lesionarme........... sigo lesionado, sigo sin diagnostico preciso, pero ayer fue un buen dia, por eso necesito hacer dos o tres notas mentales para recordarlo con el tiempo:

Nota mental 1) Despues de tiempo he aprobado y con notable, un examen no excesivamente dificil, pero puede que importante para el futuro.

Nota mental 2) El proyecto de la que espero pueda ser la primera competición oficial del AC77 tira adelante, los ayuntamientos responden y los sponsors, por un lado te dejan tirado y de repente aparecen otros que no esperabas con grandes expectativas..... veremos como acaba la cosa..........

Nota mental 3) Con la enesima opción de curarme, un masajista de Valls y su maquinita que da calor, etc,etc... creo que no estamos mejorando, pero hay que darle una oportunidad, hasta el viernes.

Nota mental 4) Hoy no tenia responsabilidades de club, y si las tenia me las he saltado y despues de estar malo la semana pasada, he decidido hacer la enesima intentona de empezar a entrenar decentemente en bici, que es como menos me duele la rodilla. Ha sido un tarde especialmente agradable, supongo que basicamente por las endorfinas que segrega el cuerpo y actuan como una droga que mejora el animo. Pero, en realidad es porque hacía un buen dia, me siento gordete y quería salir llano y rapido la 1H30´de la que disponia.....
Y mira por donde me he cruzado con Jordi , y me ha hecho especial ilusión, porque hacía tiempo que no pedaleaba con nadie. Las ultimas veces siempre solo y en plan margi..... Luego me he arrepentido porque, como no, me ha sacado los ojos, me ha tenido que esperar en la cima de los dos repechones (Vallmoll y Vallmollenberg), y he ido durante 1h con sabor a sangre, pero mi estado interior era de satisfacción,porque me hacía ilusion rodar con mi amigo y compañero de fatigas y problemas del AC77.
Supongo que a él tambien le habra hecho gracia encontrarme, y mas aún machacarme, eh??mamon!!!!!!

" A que venia ese arreon en llano???Que harton de sufrir..... Supongo que no es el ideal de los primeros dias, rollo rodar suave,etc,etc,etc.... bueno y que???? "

Con lo que resuelvo que, físicamente soy un desecho humano, pero mentalmente estoy en plena forma.
Aún de vuelta a casa y sin sol pero con luz, he tenido tiempo de subir 3km de Mont-ral, tranquilito, sin asfixias, ya no me acordaba de lo que era subir...... no es un entreno ideal, pero si ilusionante!!!!
Una vez en casa, abdominales y tronco a lo rocky balboa (botellas de agua, sillas y sillones...)

Nota mental 5 ) Despues de la bici el dolor de la rodilla no era mayor ni menor, simplemente ERA. Me duele en función de la posición, por lo que estoy convencido que es mecánico. De hecho he encontrado en la zona del gluteo un punto de descarga del dolor de rodilla, a la presión caminando desaparece el dolor de la rodilla. SI HAY ALGUN FISIO O MEDICO O ALGUIEN QUE HAYA SUFRIDO CINTILLA ILIOTIBIAL O ALGO PARECIDO Y RECONOCE LOS SINTOMAS Y SE HA CURADO: SE ACEPTAN SUGERENCIAS. SE GRATIFICARA A QUIEN ME ENCAMINE A UNA SOLUCIÓN!!!!!!!

"En la foto he señaldo el punto exacto que a la presión caminando alivia el dolor en la rodilla, por ahí se inserta algo, pero mis conocimientos son mas que limitados, asi que una mano no me vendría mal........"

Nota mental 6) El dia ha acabado muy bien, he hecho un poco de chacha, he puesto al dia mi,ultimamente, apretada agenda y le he hecho la cena a Mise que llega tarde de trabajar. Mañana sera otro dia.......... hoy ha sido bueno y debo recordarlo.

lunes, 2 de marzo de 2009

Cursa de Mont-Roig : Todos menos yo........


Jordi Rubio"King", Jose Luis Juanes"Hummer", Juan Carlos Proaño "Proa", Oscar Sola "Oscar" , Miquel Gubianas "Gubi", Xavier Moulons "Taurus", Jordi Tardiu "Tardiuot", Rafa Prado"Pacman" ................ Todos menos yo.......... encima de la bici


En las fotos falta Xavi Moulons, que no hubo manera de cazarlo....... Este domingo se celebro la Cursa de Carretera de Mont-roig del Camp al Baix Camp. Practicamente, tots els competidors oficials del club ens vam ajuntar per intentar fer un paper el mes digne possible. No estabamos todos los que somos, pero si eramos todos los que estabamos.


La carrera salio con retraso por un malentendido con la ambulancia, cosas que pueden pasar, al final se soluciono el tema y salieron a las 12H en lugar de las 11h previstas. Carrera muy rapida de pito, ya en los primeros km la cosa se estiro mucho, cosa que pilló, por lo me cuentan a todo el AC77 en pleno mal colocado, y les hizo sufrir bastante....


En esta ocasión las rampas de Riudecanyes, dictaron sentencia ya en la primera vuelta, ya que los arreones de los rusos del Lokomotiv, Carlos Lara, Jordi Cervantes, etc,etc... seleccionaron un grupito de 6 del que a la postre saldría el ganador: Jordi Cervantes(ACA) , por el momento con los colores de nuestros amigos del ACA .


"En la foto y por la parte izquierda Jordi Rubió, que era de los mas fuertes del 3er grupillo,tensando el grupo en cada subida,por no decir el que mas, pero que no pudo estar en el corte bueno..."



El peloton se fragmento en tres: 6 escapados, 1er grupo perseguidos a 1´15´´ y 2ºgrupo con el AC77 a la cabeza a 3´, estos eran los tiempos en la 3era vuelta. Por detras el AC77 para intentar reducir distancias, pero en esta ocasión nadie se paro y no pudieron enlazar.



"El grupo cabecero con Lara,De miguel, URSS,Cervantes y 2 mas que me perdonen pero no se su nombre, en la foto el de la seleccion española en el momento de atacar en la subida, metio un palo en cada vuelta!!!!!......."



Al final el vencedor al sprint fue Jordi Cervantes (ACA) por delante de CCCP(Lokomotiv) y Carlos Lara (Bicis Esteve).


Por nuestra parte el primer clasificado fue Jordi Rubio, que esta vez se metio en la volata del tercer grupo, con un motivo de peso, pasar por delante de algunos, que no tuvieron su dia..., por eso hay que ser humildes: MUY BIEN JORDI!!!!!!!!!


En resumen una carrera rapida y emocionante, en la que nos encontramos con nuestros amigos del ACA




"ACA y AC77 juntos, y, de momento, no revueltos....de momento,je,je,je!!!!!"


"La ultima foto para Mise, que tambien estuvo allí animando y haciendo fotos.............. y como no subiendose por al montaña a buscar algo que cojer, en esta ocasión esparragos...... lo lleva en la sangre!!!"