Cros 3 Turons: Mala planificación..... y pasa lo que pasa.

No hay que perder nunca la sonrisa......

Dicen que el hombre es el unico animal que tropieza dos veces con la misma piedra, pues esta claro que yo soy un hombre.......

Si el año pasado por estas fechas, corria poco convencido la Mitja de Tarragona, y pringaba debido al mal planteamiento de las semanas anteriores, este año he vuelto a hacer lo mismo, pero por la montaña.
La tenia en mente, pero por la fechas en las que cae, sabia que no debia correrla, si a todo eso le añades un duro rival como suele ser Ricardo Esclapez, al que no se le pueden hacer concesiones y un mal calentamiento, pues te sale una carrera en la que JAMAS tuve opciones y una derrota aclaparadora.

RECORRIDO:
Un recorrido rompepiernas en el que subes mucho mas de lo que bajas y en el que la dureza esta repartida a lo largo del recorrido. Muy distraido y diferente, es como una gimcana de montaña, entre trialeras, calles empinadas y escaleras. Muy poca bajada tecnica, y la demas rápida.

CARRERA:
No tuvo mucha historia. Llegué tarde, por motivos varios, y calenté fatal. Todo son excusas y realidades. Una obligada mala planificación el mes anterior me hacia pensar que si me apretaban las tuercas, podria salir mal la carrera, y así fué.
Esclapez salió como un tiro y me asfixió en los primeros km´s de carrera. No tuve capacidad de reacción y me machacó. Acabé sin fuerzas la carrera, a pesar de no tirar nunca la toalla, no encontré en ningun momento ese golpe de pedal que tan bien va en ocasiones de debilidad.

Aqui ya iba K.O.......

ORGANIZACIÓN:
La lluvia difumino mucho lo que tendria que haber sido. Estaba bien montada y parece haber buena voluntad detras. Bien marcado y mucho voluntario. Gran éxito de participación, aunque veremos como evoluciona ya que las fechas no son las ideales para un circuito tan duro..... bueno, jejeje, por lo menos para mi!!!

Inconscientemente le decia adios al 2014...... un buen año!!

Entrenos especiales

Al día a día del entrenamiento es bueno echarle una pizca de frivolidad y excepcionalidad.
Con el entreno en Andorra con Mise y el doblete cachitas + reconocimiento circuito Tres Turons..... se cumple esa máxima que tanto me gusta que es la de introducir variación en la tan importante rutina diaria.
Ahora solo me hace falta irme de vacaciones y ya habré cerrado el círculo 2014.
Aún queda el invierno. .......

De los mejores días del año. Mi cumple con Mise. 37 años. :-)

Como una campeona se subió Envalira desde Canillo.17km

Yo subi-baje corriendo en series de 9'

 +1' de bajada.  Un entreno largo que bien se merecía el trinxat del Nakar.

Reconocimiento del circuito Tres Turons. Pero antes había pasado por la Barceloneta a hacer el cachitas. 

V Neandertal: 2 de 2........ aún me falta una ;)

Despues de prepararla minuciosamente, la recompensa es llegar feliz a meta!!

Dicen que una imagen vale mas que mil palabras.................. Pues a una carrera, en la que Xavi Espiña me llevo con el gancho en la primera mitad de la misma, supe tener sangre fria y aprovechar el momento oportuno  para poner una 6a marcha que me hacia ilusion recuperar. Con un descenso vertiginoso y bastante dolor de piernas, gestioné muy bien un circuito dificil de regular en el que pude saborear la entrada a Capellades. A pesar de las ultimas semanas de hacer el "cachitas" creo estar podiendo combinar fuerza con resistencia, a pesar de los muchos entrenos de potencia realizados.

Ahora falta la del 2015...... seguiremos intentando mejorar.

Es un objetivo el poder conseguir este original trofeo. Quedan aún muchas cosas por pasar, y en un año te cambia la vida de manera increible, así que pensemos en el mes que viene....... y en otros objetivos vitales, muy diferentes a este. En Noviembre del año que viene, ya hablaremos...;))

El verdadero protagonista de la jornada, mi amigo Toni Argelich, corre en casa....

 Lo que mas me reconforta y hace ilusion de La Neandertal, es quedar con mi amigo Toni, nos unió la casualidad y su amabilidad.......... pues hasta hoy!!

El fin de fiesta.

El podium es de lo mas original, y compartirlo con la vencedora en chicas es un placer. Personalmente pienso que es tan merecedora del trofeo como el vencedor masculino. Es una reflexión que hago. Yo no pongo las reglas, lo hace la organización. Espero que lo reconsideren....... y por otra parte, no bajen el liston en segun que detalles, que este año han desaparecido.
Por lo demas, me sentí muy arropado.

AC77-DINADAX

Barrita magica!?......quizas no, pero esta muy buena!!!

Siendo fiel a mis principios, no creo en pocimas mágicas, ni en mejoras espectaculares a corto plazo. Soy chico de costumbres, como en el desayuno, casi cada dia avena BIO con cereales BIO + agua y crema de chocolate, o soja Gerblé.

Me gusta beber agua Solan de Cabras, porque me sienta bien, y desde hace muchos años utilizaba Mizuno para entrenar y competir. Ahora me he pasado a Salomon, porque Mizuno ha hecho una mierda de suela para las Ascend y las Ronin de competir han cambiado.

Tengo un Chrysler ( un poco trillado) y una Zeus de bicicleta de carretera, etc,etc....

Todo esto son cosas que utilizo para mi dia a dia. Pues de la misma forma, hace ya muchos años que descubrí en la farmacia de mi antigua casa en Reus, DINAMIX o ahora llamado DINADAX, unas barritas ( tipo chuche...) y que lejos de ser magicas, estan muy ricas y te dan un puntito de glucosa y punch momentaneo que para los ratos muertos o momentos de hambre-aburrimiento siempre me ha gustado comer.

En su época, hace quizas 7 años, costaban un euro.... Pues no cada dia, pero cuando tenia ganas de dulce, igual que cuando voy al cine ( no perdono palomitas + chuches ( de las menos malas...), pues iba a la Farmacia a comerme la sabrosa barrita.

Pues ahora, despues de muchos años, y fruto del dialogo, va y de la mano de su laboratorio Pharmadiet, les ha parecido interesante la idea de que un chico normal y corriente, que trabaja 12h al dia y que deportivamente progresa....... pero muy poquito a poco, luzca en la equipación del AC77 la marca DINADAX. 

A mi me parece bien, conozco el producto, es bueno, siempre sin abusar...... y si a uno le apetece una chuche, que mejor que sea sana y te de un punto de punch, que a la larga se nota.

Pues muchas gracias!! No haré falsa, ni fantastica publicidad. Es un producto que ya utilizaba, como otro de su linea deportiva Oxiblock ( un anti-oxidante post entreno ). 

Muy interesante si se come justo antes de actividad física, actua como activador, ( no deja de ser glucosa + jalea real) pero sin añadidos raros, y eso esta bien.

La tretze graus i mig: Recorriendo un trocito de Priorat

Mismos colores, pero nueva imagen!!

Con dudas, sobre si correrla o no. Encaraba esta carrera en Gratallops. Una primera edición con todo lo que eso conlleva para la organización, es siempre dificil de gestionar.
El resultado fue bueno al final. Un equipo humano muy voluntarioso, con esa ilusión que desprenden los proyectos creados por uno mismo, y los tipicos despistes que nunca piensas que ocurriran....jejejej!!!
Refelexiono hoy, dia post carrera, que lo que realmente me mueve y me motiva de la competición, es el PRE i POST carrera, esa es la fuente de la que emanan las ganas de entrenar y competir con disciplina e ilusion.

Quizas no ha sido la carrera mas fantastica que he hecho hasta ahora, pero apunta maneras.....

EL RECORRIDO
Aproximadamente unos 13,5km, de continuo sube y baja dificil de gestionar, hasta el principio de una progresiva subida a la ermita de la Consolació, que empieza suave y acaba muy vertical.....
El final de la carrera, a mi parecer pierde personalidad, un zig-zag entre vinyes y una subida recien limpiada ( menuda currada!!!), para encarar un descenso semi-campo traves que tampoco aporta gran cosa........ el ultimo km i 500m es de subida para encarar de nuevo la poblacion de Gratallops. Estoy seguro que pueden mejorar el final de carrera, porque el principio es muy bonito.

LA CARRERA
No sabia muy bien como encararla, así que decidí llevarme por el momento.... y el momento dijo que habia que salir rapido para que no se convirtiera en una carrera de 2km de subida. La verdad es que las sensaciones no fueron excelentes, y mas bien creo que me asfixié a mi mismo en la subida final. Llevaba a Kai Langel a unos 50´´, que habia conseguido sacarle en la zona cross.... cuando me perdí y tuve que volver a descender unos 300m de subida muy dura, ahí  se fueron los 50´´, encontrandome de cara a Kai.
Por suerte yo venia de bajada y el de subida, tambien con carita de sufrimiento...... ya en el camino correcto y encarando la dura subida final a la Consolació, no iba muy suelto que dijeramos......
El descenso me sirvió como botella de oxigeno, porque una vez empeze a remontar, noté las piernas mas oxigenadas y entonces si encontre las sensaciones que me gustan, saber que vas en cuarta y que puedes meter la quinta, sin llevar el motor revolucionado. De ahí hasta meta fue mas llevadero. Consiguiendo una victoria, que siempre deja un bonito regusto de trabajo bien hecho.

LA ORGANIZACIÓN
Mucha voluntad y varios detalles de calidad, como los avituallamientos muy ordenados y un original pica-pica post carrera. Con un podium muy currado con botas de vino y megafonia muy animada.
Como todo en esta vida, se puede mejorar, pero eso ya se verà en proximas ediciones, que de momento tienen margen.....
Por suerte, hizo un dia esplendido y lastima no poder quedarnos a pasar el dia allí y comer en uno de los magnificos restaurantes que hay en Gratallops.
Lo mejor, como siempre, compartir el dia con Mise, y el estreno de la nueva equipación!!!....... pero eso requiere una entrada propia.

III Trail Senders del Penedés: Saber perder es tan dificil como saber ganar.

Se nota que estamos esprintando?...jejeje

Es importante plantearse bien las carreras, porque gran parte del exito o del rendimiento en las mismas, estas en la visualización y el planteamiento.
Pues en la III Trail Senders del Penedés, no lo tenia del todo claro. un circuito sobre 12,7km, dificil de gestionar, porque puede parecer un circuito duro, però en realidad prevalece mas la velocidad.

Si a todo esto le sumas un competitivo rival como resulto ser Dani Serra, se convierte en una carrera de esas que hacia tiempo que no me encontraba, y que finalmente no supe gestionar correctamente y supuso una merecida victoria para el simpatico Dani Serra.

La sonrisa que no falte.....!!!!

EL RECORRIDO:
Resulto menos duro en competición que entrenando y ese fue uno de los errores. Los primeros 5 km son rapidos, con algun repechoncillo que a alguien en forma no le  afecta de gran manera. La parte central, en el km 9, esta la parte mas dura, un repecho de unos 900m, con un descansillo entre medio y en el que no hay descenso posterior, por lo que se puede correr en los 2km siguientes, para encarar, unos 900m de carretera con desnivel, que quedan, quizas, un pelin lejos de meta, para acabar de romper la carrera, en caso de igualdad de fuerzas.
La parte final es engañosa, porque 300m de descenso, parecen la parte final, cuando en realidad te quedan unos 500m, que te pueden pasar factura si no te has sabido regular.

LA CARRERA
Se salió rapido, con Dani Serra, marcando un ritmo que me llevo incomodo hasta el km 5. La verdad es que subestimé sus fuerzas, porque no tuve la sangre fria de jugar con el ritmo, una vez vi, que no conseguí descolgarlo en la primera de las 2 subidas. Su ritmo era mayor que el mio en llano, no como para descolgarme, pero si como para mellar mis posibilidades en una subida corta y sin descenso.
Visto esto, intenté romper la en la segunda subida, pero la distancia a meta era demasiado larga y no encontré ese punto metal, para mantener los escaso 8 metros que conseguí sacar.
Dani me pillo al borde del descensillo, y ahí cabñe mi tumba. Pretendí dejar a un durisimo rival en 300 metros de bajada no muy dura y con 500 metros por delante.
Eso se tradujo en una caza a 300m del final, con la cosas poco claras y la fuerzas mermadas.
Al final se decidió todo en un sprint de 100m, en el que me fundí viendo como me derrotaban con toda justicia.
Una de esas carreras de las que aprendes, para seguir planificando al dedillo las carreras y no sobrestimar mis fuerzas ni subestimar las de los demas (cosa que no suelo hacer.........).
La clave, es un ataque decidido. ¿El momento? Lo planificas y sino, sangre fria e improvisar en carrera, pero una vez lo lanzas, mejor no te pares.


Lo mejor, sin duda, fue poder compartir con Mise y  amigo Peio & Family este dia. Me hubiese gustado ofrecerle una victoria, pero no pudo ser.
Lo que si que pudo ser es la comilona super agradable que nos pegamos en ZIA MARIA en Cambrils.
Realmente es una lastima que no coincidamos mas.......... y encima nos nos hemos hecho ni una sola foto!!!!!!!!!!

Corsa 15 pobles 2014 : De la medalla de chocolate a la victoria...!!!!!

Un trofeo de marmol que merece el esfuerzo sostener!!!!

4 años despues de la medalla de chocolate ( o 4t puesto....) de 2010, he vuelto a la val D´Aran para disfrutar del original y singular recorrido de la Corsa des 15 Pobles.
No habia vuelto porque en esta epoca del año ya casi no toco la montaña, sino mas bien ritmos rapidos y carreras mas agonicas. Però este año, habia decidido, a pesar de no haber entrenado especificamente para esos desniveles y distancia, tenia que intentarlo.......

EL RECORRIDO
Esta carrera es el claro ejemplo de que no hace falta subir a 2000m, ni hacer 80km, para llegar fundido a meta.
Se sale en bajada, 500m, para encarar una corta pero empinada subida que pone les pulsaciones en su sitio, y provoca las primeras explosiones si no sabes regularte...... Immediatamente, 2 o 3km de autentico Cross, que hay que saber negociar porque tienes que encarar la subida mas larga y dura de las 4 que hay......
Unos 20´ de subida cuyo desnivel final es realmente exigente.... la bajada no es SUPER-TECNICA, però sies otra cosa: ES MUY RAPIDA y MUY LARGA!!! Y si no tienes piernas, es de esas que duelen, porque hay piedras y velocidad.
De nuevo vuelves a encarar otra dura y corta subida de unos 10´.... pero de fuertes desniveles. A todo esto vas atravesando pequeños y encantadores pueblecillos de la Val D´Aran, entre la extrañada mirada de sus habitantes y los gritos de animos de los suportes que siguen el recorrido, facilmente accesible en coche.....
De nuevo un corto y rodable descenso, para encarar un par de repechones y la penultima subida..... que empieza a hacer miga (la combinacion de correr rapido y las subidas fuertes, suele ser MUY exigente....).
Entre la penultima y la ultima subida, hay poco descenso.... y la ultima subida son unos 13-14´ que se hacen eternos.... aunque vale la pena coronar en Montcorbau.... porque el ambiente es fantastico.
De ahí a meta, quedan dos rectas de de unos 400m, con un fuertisimo desnivel negativo y 3´5km de llano bajada en los que hay que remar, porque se te puede ir la carrera.....
En resumen, un circuito duro de montaña, original y dificil de gestionar.

LA CARRERA
Este año es el año de las carreras con las condiciones físicas mermadas o alteradas. Constipado como una mala cosa, intenté paliar el resfriado durante la semana de trabajo, con ajo ( un saludo a mis compañeros de trabajo ;)........ infusiones, etc, etc..... Aún así pasé la noche cambiandome de ropa, de lo que sudé......
Por suerte, era constipado de estornudos y no de tracto respiratorio inferior.........
En la salida, pensaba que estaría Rodriguez Bodas, el gran corredor madrileño ( que me dio pal pelo en la bajada del Vignemale...) peró no salió, porque 4 dias antes quedaba 4º en la CCC de la UTMB!!! Ahí es nada!!!
De los demas rivales no conocia a nadie, y eso siempre me inquieta, porque gente buena hay en todos lados.....
Se salio a buen ritmo de bajada, para encarar el primer repecho con suavidad (como tiene que ser....) a falta de 100m, el a posteriori 3r clasificado, el leonés Alberto Sanchez cambió el ritmo bruscamente para encarar a un ritmo excesivo toda la parte cross..... con él nos fuimos el jovencillo Jose Ramon Rodriguez Palacin (2º al final......20 añitos!!!!!) y yo.
El ritmo era de tortura, y en el giro a derechas clave, donde el camino se empina, se descolgo Palacín......
Alberto Sanchez persistia y seguia con su particular torturamiento....... cuando de repente y en una zona muy dura: PAM! Va y se me pone a caminar ;(((...... yo seguí a mi ritmillo troton de subida, mientras abria distancia rapidamente.
Sabedor de que me faltaria gas al final, decidí abrir hueco en la primera mitad de la carrera...... Me encontre bien, hasta la 1h10´ de carrera.....
A partir de ahí fue un suplicio, tanto de bajada, como de subida. me dió el hombre del mazo, y lejos de ir cansado, iba fundido..... La subida a Montcorbau se hizo eterna y sin fuerzas ni para apretar los dientes.......
Por suerte quedaba poco y conocia el recorrido. Llegue a meta vacio y me deje mas minutos de los deseables, llegando con unos discretos 1h47´50´´..... pero contento. porque supe sufrir!!!!

LA ORGANIZACIÓN
Por muchas manos ha pasado la organización de la carrera, y en estos 3 ultimos años esta de la mano de Voluntaris d´Aran.
Me alegra ver que han mantenido y augmentado la organización de esta, con una buena participación entre caminantes y corredores y niños........
El marcaje, en algun punto un tanto escaso, sobretodo si no la conoces...... Buenos avituallaminetos, pero un error gravisimo ( NO TE PUEDES QUEDAR SIN AGUA AL FINAL DE LA CARRERA!!!!!! NUNCA!!!)
Bastante gente animando en los pueblos, cosa que es muy de agradecer... y una llegada, bien situada, acojedora y con implicación por parte de la entidades locales........
Espero que con los años sepan publicitarla mas, porque realmente merece la pena hacer el viaje para disfrutar del lateral y los pueblecillos de la Val d´Aran.........
Como siempre, lo mejor del dia fue pasar el finde con Mise y comerme junto a ella un chuleton de 1kg en la Bruisha!!!!

 

Hay que reponer musculo destruido...........

Lo mejor del finde.................

Flix, Tivissa y Alcover: Cambiando de registro!!!

El fin de semana pasado empezaba lo que se podria entender como una pre-temporada y un cambio total de registro deportivo despues de los meses de abril a julio donde la montaña fue la protagonista.
Despues de 2 meses para adaptar las sensaciones y la musculatura, pensé que seria interesante ir a testearme en las siempre competitivas carreras de "festes majors" donde hay € en juego y pocos metros para conseguirlos.
Las sensaciones fueron buenas, porque estoy en la linea del año pasado, quizas hasta un par de segunditos mejor, cosa que ya me esta bien...

En Flix,por la mañana, sobre 3700m, me falto encontrar lo que yo denomino "rage mode" , ese punto de sufrimiento desbocado que supera la agonia.... acabé 3º detras de un inalcazable Nasser Ouklefen y a punto de alcanzar a Ouhabi.....

En plena disputa en Flix........

Podium Flix 2014

En Tivissa, en la milla, no sabia como responderian las piernas, y a pesar de que tenia, como no a Mise y en esta ocasión a mi mama como suporters, siempre te asolan las dudas. Decidí calentar bien, tambien en subida, sin reservar nada.
La milla salió rapida, y me vi relegado a media carrera a una incomoda 5ª posición....... entonces apareció!!
Cambié el xip y volvi a encontrar ese punto de agresividad, que me hizo sprintar por encima del umbral del dolor durante 600m..... consiguiendo llegar 3º, asombrar a Mise, que gritaba como una posesa, y un buen registro de 5´03.

Con actitud..........

ME QUEDO TOTALMENTE CON LA ACTITUD MOSTRADA.

Podium Tivissa 2014.....siempre contento...

Finalmente en Alcover, se mezclaba, la competición, con la alegria de tener de nuevo a Mise de suporter nº1 y en esta ocasión a mis compañeros y amigos del trabajo. Lo mejor vendria despues, pero los valientes Felipe y Angel, accedieron a correr, y nunca sabran lo que se lo agradezco.
La carrera se ponia interesante con el siempre competitivo y duro de roer Pedro Ortega, un gran competidor.
Nos apuntamos los dos a seniors, que todavia no somos veteranos ni de edad ni de espiritu.......
La carrera fue rapida, tirando Pedro la primera vuelta y media, la segunda mitad estaba obligado a cambiar, así que con buenas piernas volvi a conectar el "rage mode".... y no fue hasta el ultimo giro que conseguí esos 3 metros que tan dificiles son de recuperar en distancias tan cortas.

Felipe y Angel sosprendieron con un espectacular 5´49´´ de Angel y un 6´08´´ de Felipe que no estaba muy contento, pero ya se acostumbrara.....(demasiado musculo;)......)























Llegando a fondo a meta, gracias a la rivalidad mostrada en el circuito mejore mi mejor tiempo en 1´´.... ahora estoy en 4´49´´...... el record esta lejos todavia 4´26´´ de Samir Ait..... ufffff!!!
Pero lo importante es que el post fue genial, con todos riendo y celebrando el triunfo en el pub ELS ANGLESOS donde comimos EX-CEP-CIO-NAL-MEN-TE. Espero que la gente empieze a conocer este Pub-Restaurante de Alcover donde la comida es de una calidad excelente.

En resumen, un fin de semana de pisar el acelerador al maximo, que de eso es de lo que se trata en este periodo del año.

Course du grand Vignemale 2014: Bien........ pero se puede mejorar!



 

Subiendo hacia el refugio des Oulettes de Gaube........ en solitario, no por mucho tiempo.

La última y mas larga carrera de la temporada llegò. 45km de alta montaña para coronar el Grand Vignemale a 3298m y volver a Cauterets.

La verdad es que no puedo negar que esta carrera tiene ciertas connotaciones especiales para mi: Es la mas larga que corró en toda la temporada, es muy tecnica, sobretodo de bajada, se corre en mi segundo pueblo de acojida, Cauterets y tiene una historia detras de casi 100 años que le dan un puntito de misticismo.......

Una carrera que como la mayoria de las que corro habia reconocido previamente....... con mas pena que gloria como se puede ver en el video, pero bueno la cuestion era recordar un poco las desagradables sensaciones de competir por encima de 2000 i 3000m..........

 

 

Cuelgo el post 2 semanas mas tardes porque estoy teniendo problemas para colgar las fotos en el blog, y de hecho mientras esribo esto no se si podré colgar ninguna foto. A nivel de blog esta carrera esta un poquito gafada..........

EL RECORRIDO

Este video es un bonito ejemplo de la cima de la carrera...... Los 4 primeros, tal como llegamos arriba, llegamos a meta: http://vimeo.com/100215719

Realmente exigente tanto por distancia como por orografia. Los primeros 30´de carrera discurren por carretera ( y que carretera....!!!) la preciosa subida a Pont D´Espagne. una vez llegados al parquing encaras una subida de grandes piedras que te lleva unos 20´ hasta el bonito y concurrido Lac de Gaube, esta subida es dura pero se hace bien....... Rodeas el lac de Gaube por un incomodisimo camino llano de grandes rocas provinientes de avalanchas, para encarar una subida semi-tendida, con trozos empinados y llanuras donde se puede correr hasta llegar a la magnifica vista del Vignemale que te ofrece el refugio des Oulettes de Gaube.

A partir de aqui una larga y dura (caminadora) subida hasta Les Oulettese de Gaube y el pequeño descenso hasta el Refugio de Baysellance.

Desde Baysellance te hacen descender (mas de lo necesario por seguridad) para encarar el glaciar, aqui tenemos 1h de subida entre agonica y regulada para llegar al pie de la pequeña grimpada de 5´ hasta la cima del Vignemale 3298m. El descenso por las rocas ayudado por cuerdas fijas es muy delicado, no dificil, pero si delicado.

El descenso del glaciar es rapido y arriesgado, sobretodo si vas a full y no controlas.Remontar el col de Labas suele ser mas mental, que físico, pero tienes 30´ mas de patiment, que tienes que saber gestionar.

El descenso sobre la nieve del Col de Labas es lo mas agradecido de la carrera ( este año habia menos nieve y tuvimos que hacer la parte final entre las empinada piedras del final........

De ahí hasta el refugio de estom hay un camino con bastantes piedras y empinado, pero donde se puede correr.

Y desde Estom hasta Cauterets, quitando los 4 primeros km donde todavia hay mucha piedra grande. Si tienes fuerzas, puedes hacer camino, pero tienes que haber regulado muy bien, porque si no puede ser un autentico calvario.

Es una carrera muy, muy completa en la que tienes que cuidar todos los detalles tecnicos y en la que cualquier despiste te puede costar 1´ o 2´, que en meta pueden suponer la diferencia entre una gran posición o una medalla de chocolate.

LA CARRERA

Si el año pasado salia conservador dejando escapar a la cabeza de carrera ya en la subida al Lac de Gaube, este año decidí que lo hariamos al reves. Sabedor que los primeros km´s me favorecen y que la parte final de la ascension ( totalmente caminadora) nunca puedo entrenarla como deberia. Decidí imponer lo que yo creí que seria un ritmo exigente para romper la carrera desde el principio. Y así fue.

Despues de pasar por les Thermes de la Raillere, voy y me pierdo un poco!!! Hay que ser tonto!! Una vez retomada la carretera y en compañia de un chico vasco coronamos con 1´ de diferencia el Lac de Gaube, pero de poco sirvió, yo sabia que por detras venia Fabien Nabias y otro chico del Salomon Team a buen ritmo, así que a medio camino entre el Lac y el refugio se formo un cuarteto que se mantuvo hasta la mitad de la dura subida a les Oulettes, donde un error con los mosquetones me hizo perder un valioso minuto, que se convertirian en 6´ en la cima del glaciar.

En la parte final del glaciar me atrapo el que a la postre seria 3r clasificado, un chico de Madrid, con el que mantuve una dura pugna hasta el Col de Labas.

Pero su ritmo y problemas en mi abductor derecho, decidieron la carrera. La verdad es que nos separaba 1´30´´ en el Lac d´estom y pensé que como en teoria era mejor en llano que él, podria remontarle.

ERROR!!! La verdad es que cuando quise meter la 6a marcha, no solo no entraba, si no que tuve que reducir a 4a y con la pierna derecha en Murcia, sin poder apretar porque se me montaba el abductor......

De ahí hasta el final, la verdad es que lo pasé mal y perdí 4´ mas respecto al 3º.

Contento, claro que si!!

En meta mejoré 30´ respecto al año pasado 5h04´ ( este año no me pegué el piñazo de 2013.....), pero sigo teniendo la sensación de que por lo menos 20´ menos los tengo, pero solo si lo hago todo a la perfección, y en una carrera de 45km, eso es dificil......

Bueno, seguiremos mejorando..................

LA ORGANIZACIÓN

Lo mejor de la organización son los sufirdos voluntarios que hay en todos los avituallamientos y el increible punt d´honor que tiene los que estuvieron en la cima a -2º  con vientos de 40km/h............
Decir que en la carrera solo te avituallan con agua, lo demas es autosuficiencia.
Por lo demàs, realmente deberian publicitar y ambientar MUCHO mas una carrera que tiene un circuito U-NI-CO, dificilmente igualable, pero que publicitariamente y organizativamente desean preservar................
Espero realemente que la organización sepa ver el diamante que tienen en las manos e inviertan en una pagina web como dios manda y en esas pequeñas cosas que complementan a una CARRERA ÚNICA.

Como siempre lo mejor vino en los dias posteriores con Mise....................
 

Trail de Vallforners: 30km para disfrutar

Contento, mi primera victoria por encima de 20km!!!

Dicen que hay que obedecer a la intuición. Pues debe ser cierto, porque intuia que el Trail de Vallforners iba a ser una magnifica carrera y acerté.

Una carrera cuya "anima mater" ANA, ha mimado primero a traves de su completa y muy a menudo actualizada pagina web. Creando un ambiente pre-cursa que te hace mentalizarte semanas antes.

Y un conjunto humano que desprende ganas y animos a los largo de los 30km de recorrido que tiene la carrera ( algun purista dijo que tenia 32.... bah y que mas da!!!, anda que te vendra de 2 km´s!!!!!

Situada la salida en el pueblo de Cànoves i Samalus, en la zona del pantano de Vallforners, el entorno les daba innumerables posiblidades que no ha desaprovechado.

EL RECORRIDO

No hay palabras.

Concentrando todo el desnivel positivo en la primera parte de la carrera, se sube un repechoncillo y su correspondiente descenso por sendero encantador, para encarar una vertical subida hasta la ermita de San Salvador y la Masia de can Cuch. Interesante trozo llano hasta este ultimo para encarar un descenso rapidisimo por pista que te deja las piernas tocaditas para encarar la dura subida al Sui, unos 50´ de subida combinando un primer duro trozo de pista y un boscoso y zigzagueante sendero que te conduce al magnifico llano del Sui. Despues de tanto zig-zag, llegar a la cima por la pista se coje con muchas ganas y es como un soplo de aire fresco.

A partir de ahí queda, lo que algunos considerarian menos duro, pero no es así. Unos 3 o 4 km de pista llana-subidita-bajadita donde hay que remar. Y un descenso MAGICO interminable, con dos repechones que te machacan literalmente, para acabar haciendo trial y jugando en la bajada. 30km que se hacen cortos y que en ciertos momentos deseas que no se acaben.

LA ORGANIZACIÓN

Impresionante organización y impresionante voluntariado totalmente volcado con los corredores como verdaderos tifosi del Giro d´Italia o el Tour de Francia. Todo tipo de servicios y comodidades (quizas algun lavabo mas para el año que viene ;))..... y una perfecta harmonia entre lo que fue en su inicio una carrera de 12km y ahora son 2: 12 y 30km. Tambien hablan maravillas de la de 12km.

Muy bien marcada y con abundantes avituallamientos, que evitan tener que llevar nada encima si no quieres.

Muy buena relación, premios, regalos y trofeos. Cuidando tanto a los primeros clasificados como a aquellos que tardan un poquito mas. 

Una organización que rebosa frescura y dedicación a la que auguro un exito tremendo.

LA CARRERA

En lo que a la competicón se refiere, la carrera se rompió rapido, ya en la primera de las 3 subidas, corta pero dura.

Encaré la subida a la ermita en solitario y así realizé toda la carrera, sin perder concentración y siendo consciente del esfuerzo a realizar.

Coroné el SUI parece ser con 11´30´´ de ventaja sobre el segundo clasificado y encaré el largo llano descenso con confianza, rapido, sin tomar excesivos riesgos, pero sin relajarme.

A pesar de no relajarme en el descenso e ir tensando con lo que me quedaba, Victor Mier (2º clasificado) me recorto 1´. Cosa que me sirve de lección para no relajarme, pensaba que iba rapidito bajando, pero como siempre digo, todo rival es siempre dificil.

2h44´de felicidad, la verdad, no se me hizo larga...

Llegué a meta cansado, pero bastante entero en la parte final, con un tiempo de 2h44´. La carrera mas larga desde Julio de 2013!!!!!

Como siempre lo mejor fue el post cursa y durante cursa con Mise como fotografa oficial y para disfrutar luego de una merecida doble pizza!!!! Aunque tengo que reconocer que me ganó la 2º magnifica pizza de la Pizzeria 1900.

Enhorabuena a toda la organización del Trail de Vallforners, sin duda de lo mejor que he corrido.

Lo mejor del dia............

En plena bajada, quien dice que lo dificil es solo  subir??....

Ya en solitario pero concentrado al 110%.........

El calentamiento, siempre clave.......

PLANIFICANDO ENTRENOS

Como un lienzo en blanco......

NOTA MENTAL:

A ver como planifico Junio: Capçanes ha llegado mucho antes de lo previsto y he utilizado la planificación de Junio en Mayo..... la verdad es que las sensaciones han sido buenas. He mantenido un peso aceptable en Mayo (69-69,5kg) y he conseguido afinar creo que combinando el tener poco dinero (menos caprichos dulces....), ayunos intermitentes muy bien hidratados y sesiones de fuerza y potencia intercaladas. 

Como no repito niguna competición de Junio, pues no podré comparar.

Ahora estoy aquí sentado y tengo dudas de como enfocar Junio. Se que la "temporada" la quiero acabar en la Course del Vignemale....... pero me gustaria recuperarme mejor que el año pasado, que me estuvo pasando factura física y mental bastante tiempo. Por no hablar de la enorme cagada que tuve corriendo la media de Tgn....

Bueno, la cuestion es que, como no se donde estaré en Noviembre...... empezaremos por el 1, luego el 2..etcetc.

A principio de mes continuaremos con el programa "bebe" y con los ayunos intermitentes, que sientan muy bien. Procuraré seguir con la inercia que estoy cojiendo de entrenar por las mañanas (y pronto....) cosa rara en mi.... pero me estoy acostumbrando por obligación..... 

No se si me atrevo a doblar, si por la mañana he estado 3-4h entrenando, ya sea por intervalos o de tirada larga........ quizas algún dia tirando de las orejas a Mise.....

Correr tanto rato es raro, me da un poco de yuyu..... pero creo que debo hacerlo. 

La verdad es que Abril y Mayo han salido bien, por lo tanto me los quedo..... Ya tengo un buen entreno planificado de Enero a Mayo.

Ahora me falta consolidar Junio que tambien lo tengo pero con dudas y planificar cuanto y como descanso en Julio.

Bueno a ver que tal me va Junio.......

Cursa de Capçanes 2014: Un buen dia desde 2009....

En meta, con un dia radiante y siempre contento.

En 2009 y despues de una ardua recuperación de lesion de cintilla iliotibial, que cambiaria muchas cosas, corria despues de muchos meses por montaña, con la incertidumbre del POST-LESION.

Me presentaba en Capçanes, una carrera en aquel entonces de 13,5km, montada con mucha ilusión per la gent del poble i dirigida en aquel entonces por Senén Escoda.

Subí a lo mas alto del podium y lo que es mas importante, NO ME DOLIÓ la cintilla. Tal y como reflejo en aquel Post 2009.

Este domingo, 4 victorias y un 2º puesto despues (que lijada aquella del talentoso Sergi Casas en 2010.......) volvia a Capçanes con la misma ilusión y con la preparación lo mas metódica posible, como hago en cada carrera.

He podido volver a ganar sobre un circuito de 15km, bonito, pero mejorable....... Lo han cambiado demasiadas veces en estos ultimos 3 años ;( 

El podium final

EL RECORRIDO

Sobre una distancia de 15km, este año la organización ha optado por una mezcla de los circuitos de los ultimos 5 años...... no se..... Capçanes tiene unos alrededores fantasticos, es de lo mas bonito del Priorat y deberian potenciarlo mas.

Este año se salia de manera explosiva, unos metrillos por el pueblo, descenso empinado y cojiamos una pista ancha, no especialmente bonita, que nos conducia una trialera de subida (la misma del principio de 2013). un principio durillo, pero corrible. El descenso, desde mi punto de vista, es muy pastoso, pista ancha con mucha piedra tuerze tobillos y amplias paellas.

El segundo tercio de la carrera es mas interesante, la subida hasta el mas Collet por trialera, no muy dura, para llegar a una bonita pista con sube y bajas que ponen a prueba lo que te hayas regulado.

El duro final de pista ancha es interesante en el caso que las distancias no sean muy grandes.

El descenso de este año, era la clasica subida de todos los años, en la que hay que remar. Y la parte final por el cemento que recorre las magnificas viñas de Capçanes, le  dan un puntito de velocidad, que nunca van mal.

Me sentia como una manchita rosa en un mar azul.

LA CARRERA

Con la eterna incognita de quien vendria a correr, me habia preparado a conciencia para rendir lo mejor posible tanto física como mentalmente. 

En esta ocasión (y ya van dos) marqué yo mismo el ritmo de salida y extrañamente, la carrera se rompió en el primer km de subida. No quedamos Kai Langel (2º general) y yo mismo. La cuerda se rompió a ritmo en las rampas mas empinadas de la pista.

De ahí hasta el final fue una contrarreloj para no perder la concentración y mantener un ritmo elevado de carrera. En meta 1h00´35´´. Para un recorrido que seguramente no estarà el año que viene. Contento y con buenas sensaciones.

Avituallamiento al principio de la segunda subida.

ORGANIZACIÓN

Si cambias tres veces de organizadores, 4 veces de circuito y distancia, 4 veces de fechas de organización, lo mas normal es que la gente no sepa a que acojerse y acabe no vienendo.

La participación desde su primera edición ha ido menguando y el hecho de no implicar a todo el pueblo, hace perder personalidad a la carrera. La organización este año ha sido correcta, con buenos avituallamientos, correcto marcaje y servicios bien indicados. Despues de 5 años corriendola, me duele decir que deberia haber ido a mas y en cambio, ha menguado en personalidad y en esos pequeños detalles que hacen delas carreras, acontecimientos que recuerdas.

Que hacer?.......... Muchas cosas se podrian hacer, la cuestión es tener las herramientas y dedicación para hacerlo. 

Segun mi experiencia, detras de una gran carrera hay siempre un "alma mater" que se implica sin mesura, sin esa figura, es probable que la carrera cojee por algun lado.

Capçanes deberia ser una carrera de referència, por recorrido, posibilidades, entorno y gente implicada (tienen a gent del poble y un club grande que apoya). Tiene de todo. Espero que lo sepan aprovechar.

Un bonito jarron copa y tres botellas de vino

Este año y como anunciaban mal tiempo, decidimos no ir a les olles a pegarnos un buen baño de agua fria. Al final hizo bueno, pero nos fuimos a la Playa al fantastico "Zia Maria" de Cambrils. Y como siempre fue lo mejors del dia, compartir jiji, jaja con Mise y esta vez mia mamma.

Máximo rendimiento con mínimos recursos

Ya hacia dias que me rondaba por la cabeza escribir sobre este momento de mi vida. estoy en paz conmigo mismo y con los demàs (eso es importante). Estoy contento con mi trabajo, soy feliz y me gusta lo que hago, aunque eso me suponga 12H horas al dia de trabajo y a veces 16h. Esto es temporal. ......espero, que tampoco soy masoca.
Me organizo bien y soy consciente de lo que puedo y no puedo hacer. A todo esto, la situación econòmica familiar no es excepcional, no es mala, pero tampoco es boyante (no tengo casi deudas..... y eso hoy en dia es mucho!!!).
Pero hay tener "Cap fred i cor calent" en lo que a lo deportivo se refiere. Es una parte muy importante de mi vida, a la que le dedico horas de entreno, estudio y mente. Y disfruto haciendolo al nivel en el que estoy. ¿Cual es.....? No se, supongo que realizando un símil futbolistico, jugaria en 2A sin posibilidades de subir a primera y a años luz de la Champions.
Por muchos motivos, cualidades fisicas, edad, conocimientos deportivos, tiempo de descanso..... pero una de las mas importantes:PRESUPUESTO!!

En efecto, miro a atras y me doy cuenta de lo que cuesta mantener y mejorar la forma física sin sponsors o sin volverse loco gastando mucho mas dinero del que quizas deberias...... allà cada cual con su econòmia.
Por no hablar del "PRESUPUESTO ÈLITE" , ese que te lleva al lado oscuro del PRO y al triste y cutre del NO PRO....... pero bueno, corramos un tupido velo, que de eso podria escribir mucho......

Ya llevo unos dias dandole vueltas y mira por donde la vida me ha llevado a ajustarme el tiempo y el presupuesto y como contrapartida a este sacrificio, me he sorprendido con un rendimiento igual o quizas hasta un poquiiito mejor que el año pasado.

Yo con ese poquiiiiito mejor, ya soy feliz. No creo en los SPUTNIKS o en las mejoras espectaculares de un año al otro a no ser que tengas 18 o 20 años, o que partas de una base muy baja. Lo demàs...... no me lo suelo creer.

Sin presupuesto, no hay ciertos avances tecnologico-suplementarios, pero tampoco hay caprichos innecesarios y se agudiza el ingenio y la voluntad.
La verdad es que con presupuesto podria hacer algunas cosas mas, recuperaciones mas eficientes, stages en altura, entrenos por todo el territorio........ pero como no es posible, pues estoy feliz con estar sano, que ya es mucho!!!
Una correcta suplementación deportiva, bien llevada y pautada, es realmente efectiva, tanto pre como post entreno, pero supone un gasto que no todo el mundo se puede permitir.
Ahí es donde entra el ingenio, para apañartelas de la mejor manera posible, intentando mantener un buen nivel físico procurandote una buena recuperación, clave del exito en el rendimiento.
Estoy contento con mi rendimiento y con como estoy llevando los cambios. Controlo lo que esta en mis manos, horas de sueño, comidas a sus horas, hidratación, estiramientos y vida social (que no falte).

No aspiro a nada en especial, solo a intentar hacer las cosas cada dia un poquito mejor hasta que pueda o sepa. El objetivo es siempre mejorar, o por lo menos no empeorar.
En efecto se trata de toda una declaración de intenciones con la única finalidad de recordar el momento en el que estoy y como he llegado a el.

Solo en esta parte final de temporada por el calor y las tiradas de mas de 2h30 por montaña. 

Oligoelementos y prevención de anemias siempre con el calor y las tiradas largas. 

Tuga Trail 2014:Por fin la corro....... y victoria!!!!

Despues de 3 años en los que por razones varias, no habia manera de correr la Tuga Trail, finalmente el 2014 ha sido el año!! No si las dudas de ultima hora, por problemas físicos.

Y es que fiel a mi manera de pensar, esta carrera me transmitia buenas sensaciones y tenia muy buena pinta.

La realidad en este caso superó a la ficción. Una carrera de primera clase con una organización EX-CE-LEN-TE, un recorrido de 19,5km  bonito y duro donde los haya y unos voluntarios, entorno y extras que hacen de la Tuga Trail una carrera imprescindible para todo aquel que quiera disfrutar de una verdadera carrera de montaña.

Siempre feliz....en esta ocasión llegué con el deposito al limite.

RECORRIDO

Sobre el papel ( o el wikiloc....) no parecia de una gran dureza, si rompepiernas, pero no muy duro.....jajaja!!

Quedaba con mi amigo Toni Argelich un par de semanas antes, para reconocer el terreno, y es entonces, cuando estas sobre el terreno que me di cuenta de la dureza y belleza del recorrido. Un principio bastante explosivo y frondoso con trialeras de subida y bajada. Un frondoso bosque cuya pendiente te obliga a caminar, para salir a un verde campo como si estuvieras en otra dimensión!!!

Un largo y rapido descenso te lleva a la segunda y mas dura de las subidas, por trialera estrecha, pista empinadisima y un cortafuegos final que remata el esfuerzo. Parece que se ha acabado la subida, pero no, despues de un vertiginoso descenso por todo tipo de terreno, aún queda remontar una subida de 1km, que asfixia bastante.

Y al final de este punto llega una de las gracias de la carrera: 7 km en descenso no muy pronunciado donde hay que "CORRER", nada de hacer el cabra, hay que pedalear y como tengas fuerzas puedes acabar pidiendo la hora.

Sobre los paisajes, tienes de todo, desde una espectacular vista de Montserrat, que aparece de repente a tu derecha, pasando por un bosque muy frondoso hasta el circuito de motor de Castellolí!!!

Al final de l´anomenada "Pota de Ferro"...... molt vertical i emocionant.

LA CARRERA

Nunca sabes como te vas a encontrar y quienes seran tus rivales, pero esta vez calenté bien y eso es importante. Por una vez me decidí a marcar el ritmo de carrera ya desde el principio, para evitar calentones absurdos que te pueden condicionar el resto del recorrido, y marcando un ritmo sostenido fui pasando las dos subidas mas empinadas para llegar al descenso con el simpatico y potente Pere Aurell, que decidió marcar el descenso antes de la subida mas larga y decisiva de la carrera.

Me encontré bien y poquito a poquito pude distanciarle en la pista, para llegar a la CIMA COPPI con algunos segundos de ventaja que pude incrementar en la parte mas corredora del circuito.

Sabedor que las temporadas de velocidad en invierno siempre sirven de algo, intenté mantener la concentración en el llano-descenso ;).

Al final 1h47´10´´..... llegué un poquito pidiendo la hora, ya que se trata de la carrera mas larga de esta temporada y casi 2h es mucho rato corriendo!!!

Un bonic podium amb Ruben Bona (a qui no tinc el plaer de coneixer) i el sempre simpatic i combatiu Pere Aurell.

FINAL Y ORGANIZACIÓN

El marcaje de circuito fue excelente incrementando el numero de cintas en los puntos conflictivos. Voluntarios y animadores durante todo el circuito, con generosos avituallamientos. Un final de carrera con una gran puesta en escena y una comida final mas que generosa con la que no te hace falta irte a comer a casa!!! Todo tipo de detalles y un regalo (chaleco fino) para todos fantastico, muy útil. Todo ( y es importante!!!) por 15 €. Muchas carreras que solo el nombre te atracan a la hora de inscribirte, si ofrecer ni la mitad a cambio, deberian aprender ( y lo digo con conocimiento de causa........).

Como siempre lo mejor de la carrra fue el post y el ver de nuevo a Mise con un dorsal, aunque fuera de cami-corredora, es bonito verla decir "me ha entrado el gusanillo de correr....." 

Y como no la inestimable compañia de mi amigo y compañero de algunas "fatigas" Toni Argelich y la seva dona Núria, con los compartimos una fantastica tarde..... y uno de los mejores chuletones que he probado nunca!!!

El futuro es incierto y no se que haré el año que viene, pero el recuerdo de este dia ya ha quedado grabado, espero poder repetirlo y mejorarlo.

Lo mejor del dia.......

Cros de Can Caralleu 2014: Siempre es duro.......

Cros de Can Caralleu o millor dit, Cursa de muntanya de Can Caralleu!!!

Per segon any consecutiu i fidel a la meva filosofia de tornar a les curses que m´agraden i m´han tractat be, tornava aquest any a Can Caralleu, per afrontar el recorregut mes dur del que porto d´any.

L´organització com sempre excellent i amb unes quantes millores, em fa "ilu" veure com la gent que hi ha darrera de les curses s´esforça per millorar cada any una miqueta, Can Caralleu ho ha aconseguit.

Pel que fa a la cursa, no sabia a qui em trobaria, però si que hi havia el sempre correos i combatiu Ricardo Esclapez.

El recorregut en la seva primera part es molt explosiu i asfixiant, com a minim a mi m´ho sembla sempre. I aquest any no va ser una excepció.

De fet va ser una mica la repetició del 2013, però amb Esclapez darrera, es un rival dur de pelar. La part central de la cursa em va resultar una mica asfixiant, però amb unes trialeres magnifiques i uns puja i baixa de "CROSS"......, van variar la part final i li van donar un aire encara més de muntanya.

Bastanta gent animant al final de l´ultima pujada i cap problema amb el marcatge, sense dubte, si tot va bé ens veurem al 2015!!!!

En aquesta seqüencia i coincidint amb la part mes dura de la cursa es definirien aquest any les primeres posicions, no sense mal de cames i maxim esforç.

S´ha de mantenir el foradet fet, la veritat es que de nou s´em va fer dur el pla i la posterior pujada.

A mesura que avançava el cross em vaig anar trobant millor, ja en solitari, no em vaig relaxar en cap moment i vaig fer un bon exercici de concentració per evitar sorpreses.

A meta, sempre content i feliç per la feina ben feta, 2ona victoria a Can Caralleu.

Els diversos podiums, el de dalt amb Escaplez i Kessler, que va fer quart, pero tercer senior. I a baix amb Silvia Tremoleda, que malgrat dedicar-se mes alt triatlo, va fent incursions en muntanya.......i amb quina qüalitat!!!!

La veritat es que els premis també han millorat i es d´agraïr, ja que soc partidari que es premii l´esforç de tothom, que son moltes hores i sacrificis.....

El millor de la jornada va ser la tarda amb Mise per Barcelona i les dues pizzes de la tarda nit a Tgn....quina gana!!!!!