lunes, 30 de mayo de 2011

No hace falta mucho mas....

"Mi pequeño gimnasio, muy practico y con multiples funciones, mas util de lo que parece"


Tarde de entreno agradable y concentrada mentalmente. Con una temperatura agradable, he rodado 30´, de calentamiento dando vueltas por el campo, con subidas y bajadas, mas pendiente de la tecnica que del ritmo.
En la parte central, progresivos de unos 50´´ con (25´´) de descanso en medio de un camino, siempre vigilando la posición y la cadencia de zancada. La verdad es que me he encontrado bien y he conseguido no fliparme, cosa que es dificil cuando uno tiene buenas sensaciones.

Para finalizar, un rodaje suave de vuelta a casa, para 1h 10´ de entreno.
Importante ha sido hoy el trabajo de pesas, abdominales y gluteo (sobretodo gluteo medio, clave en mi mejora).
Descalentando bien y haciendo estiramientos a conciencia, creo haber reparado en parte las molestias de vasto externo...

Me voy a cenar.
Hoy: acelgas con ajo, cebolla, bolets con pasta integral de avena(gran descubrimiento) y quizas alguna delicia de merluza al horno.... De momento controlo el hambre..... y el peso:69
kg por la tarde esta bien.

Una buena tarde para entrenar

"La foto es del ultimo dia de entreno, tambien con buena temperatura y 2h muy agradables"


Escribo el post antes de entrenar, ya ves, a priori. No tengo todavia muy claro lo que voy a hacer. Pero a 6 dias de una carrera dura de montaña, seguramente combinare un rato de tecnica, (hace tiempo que no hago), un fartlek en subida y bajada sin acercarme a maximos y puede que acabe con abdominales y trabajo de gluteo e isquios. Antes, pero, un micro masajes en el vasto interno de la pierna izquierda, que me molesta un pelin........ por si las moscas.

Creo que es una buena manera de empezar una semana en la que solo tendré 1 dia de intensidad y serà, seguramente el miercoles.

domingo, 29 de mayo de 2011

Mejorando y recuperando para Cauterets.....?

8 dias despues de correr en Tibidabo, se me plantea la duda de como afrontar las 2 semanas siguientes, teniendo en cuenta que sigo teniendo competiciones por delante como la de Cauterets.

Intentando llevar un orden y una pauta de entreno, logica y sin excesos. Me doy cuenta, cada dia mas, de la importancia de que tiene "LO QUE NO HACES", mucho mas que "LO QUE HACES".

Si echo la vista atras esta semana, puedo ver como la he planificado y quizas el porque del correcto estado "teorico" de recuperacion en el que me encuentro. No estoy super, ni de lejos, pero mentalmente estoy tranquilo de estar haciendo las cosas, mas o menos bien....... y como siempre digo, en mi, el estado mental es un % muy elevado de mi rendimiento.

Despues, de una suave sesion de andar-correr-andar con Mise el Domingo. Decidi que esta tenia que ser una semana repartida, entre mejora y recuperación. Me queda tanto por mejorar.......!!!!

El lunes fuimos a la Playa y despues de tomar el sol de tarde un rato y jugar a palas, decidí reforzar tobillos y hacer un poco de tren superior por la arena blanda. 40min a baja intensidad de los que me recuperé bastante bien. Todo esto incluye una buena alimentación e hidratacion.

El martes y despues de 3 dias suave, hize calidad con Mise en La Mussara. Resulto ser una sesión mas larga de lo previsto, por lo que resulto ser calidad + fondo. IMPORTANTISIMO!!: La recuperacion con geles, mallas para no enfriarse post carrera e hidratos para cenar ( no suelo hacerlo, pero la sesion fue dura y larga)

Miercoles y Jueves, muy bien recuperado tocaba tener sangre fria y hacer un poco de tronco+ abd(cada dia estan incluidas). Un rodaje al trote de 1h15´ y el Jueves 1h30´con Mise a ritmo suyo de rodaje muy suave . Parece mentira como el hecho de rodar por encima de tus tiempos, puede convertirse en un balsamo, si se sabe aprovechar.

El Viernes, tenia ganas y com el finde tocaba trabajar, pues calidad de nuevo en subida, al lado de casa. Bien hidratado, con intervalos de 5´o 6´, para bajar suave para evitar sobrecarga en recto anterior.

El Sabado, de nuevo sangre fria y un rodaje muy largo de 2h por tierra, solo con molestias leves en pierna izquierda (pero nada comparado con lo que solia ser despues de entrenos como el del jueves). Recuperando bien y sabedor de que el Domingo haria un merecido descanso.

ERRORES: Por causas ajenas a mi voluntad he dormido menos de lo que hubiese sido ideal...... y quizas lo he notado ya el Sabado. Algun exceso en alguna cena del viernes...... pero bueno, en general bien.

ACIERTOS: Estoy contento porque mentalmente estoy haciendo practicamente todo lo que debo. No es sinonimo de exito, pero es un exito personal, de disciplina. Sobretodo los estiramientos post entreno y el control del hambre (ansia) que tantos problemas me da en invierno.

Pues nada Jorge, no sabes si lo estas haciendo bien, pero por lo menos estas haciendolo con orden, sin obsesionarte y con muchas ganas.
Si ya lo digo yo "Entrenar despacio para correr rapido".

jueves, 26 de mayo de 2011

SUBIDA AL TIBIDABO 2011:3ª VICTORIA!!!!

"El trofeo mas original que he ganado nunca, que ilusión tener el avion del Tibidabo"

El pasado sabado 21, nos desplazamos a Bcn para participar en la II Pujada al Tibidabo. Una carrera que desconocia y que desde el primer momento me cautivo, ya que le tengo un cariño especial al Tibidabo, a su parque de atracciones, y a los caminos del Parc de Collserola.

Importante era saber como me habia recuperado de la VI Cursa de Policia de Vic.Por lo que, hasta el viernes me dedique a cuidar especialmente bien la alimentación y milimetrar los esfuerzos entre semana, para poder llegar en las mejores condiciones posibles a la competición.

Fui a reconocer el circuito el miercoles, una pasadita suave, para no perderme y reconocer los puntos mas decisivos de una carrera que no conocia.


No ayudo mucho el hecho de tener que trabajar DX-DJ de noches y la misma noche del sabado..... pero bueno.


La carrera salió muy rapida, y ya en la rampa de salida, el ganador del la anterior edición, salió como un cohete en una rampa realmente dura y en frio...!!!! Reconozco que pense que era alguien que queria destacar en los mprimeros metros (por eso de las fotos.....) pero cuando llevabamos 2km y todavia estaba a unos 80m de distancia, vi que no era asi.

Tuve que apretar mas el ritmo para poder cojerle antes del primer descanso y poder distanciarlo antes del final de la primera subida. Por suerte pude hacerlo. La 2ª trialera de subida se hizo dura, pero como venia con el "rush" de hacer distancia, paso rapida, para encarar a fondo el descenso. Tecnico pero rapido.


Tengo que reconocer, que quizas pague un tanto el hacer tan a fondo la zona central, porque la ultima trialera de subida, la dura carretera del Tibidabo y la emboscada dentro del Parque de atracciones, se me hicieron muy,muy duras!!! En un momento miraba a ver si funcionaba el trenecito para que me subiera a la linea de meta!!!

"Como siempre, iendo a buscar a Mise para animarla, lo mejor de las carreras llega siempre despues"


Al final pude llevarme la victoria, la 3era de este año!!! Teniendo en cuenta que he corrido 4 carreras...... no esta mal!!

La organización, mas que notable. El circuito muy original y duro. La salida, adecuada con todo bien indicado, era bastante, bastante dificil perderse por el recorrido, pero en montaña ya se sabe....... Y la llegada muy bien organizada en un marco acojedor. Con el tiempo y si continuan con esta linea de calidad, les auguro una gran participación.


Mise tambien corrió, y sufrio mucho!! Yo lo achaco a que no hizo ningun dia regenerativo entre Vic i Bcn y el cuerpo acuso un esfuerzo tan maximo sin rodaje entre medio.

Como nota mental, 2 cosas importantes:

1ª Es basico conocer el recorrido por el que vas a competir, no es garantia de victoria, pero ayuda a regularte.


2ª Importantisimo saber y poder recuperar despues las competiciones. El esfuerzo en estas es maximo(o deberia serlo), por lo que estoy estudiando como recupero mejor en los dias sucesivos a las competiciones. Creo que la sesión de caminar-correr-caminar con Mise post Tibidabo, ha ido bastante bien. Y el regenerar immediatamente despues tambien veo que me ha ido bastante bien. LO SE!: Son cosas obvias, pero que quieres que te diga, a veces lo obvio, parece no serlo tanto o se olvida con facilidad.

"Recta de llegada, esos brazos!!!! mas cerrados Jorge!!!"


Proxima cita: Luz Ardiden-Cauterets 17km por montaña y quizas la carrera que mas ilusión me haria ganar!! Como casi siempre, elijo las carreras en función de la ilusión que me haga correrlas y lo que me indica el instinto, esta me dice que se me hara muy dura, pero seguro que la guardare en el recuerdo.

Por la larga historia que tenemos en Cauterets, intentaré ir al limité. No es mi terreno, pero lo intentaré.





lunes, 23 de mayo de 2011

Xavi Tondo



Hoy, la muerte de Xavi Tondo me ha dejado muy mal. No lo conocia mucho, pero si habia hablado varias veces con él, y habia podido descubrir a un chico sencillo y amable, lejos de orgullos y vanidades. Al contrario, cercano y sobretodo muy admirado por mi. Admirado en secreto, pero contento de que un chico que habia tenido tantos problemas para pasar a profesional y al final habia conseguido su sueño y demostrado su valia.

Estoy triste, que injusta es a veces la vida. Espero que su ejemplo de perseverancia sirva para inspirar a muchas personas, a mi me ha ayudado.

Descansi en pau.

lunes, 16 de mayo de 2011

VI Cursa de policia de Catalunya: Ninu vincit!!!!!!!!

"Es una bonita foto de llegada, despues de 2 meses de busqueda y entreno!"


Quien diga que es facil mantenerse en forma, realmente, o es muy bueno, o miente. En mi caso, y debido a unos horarios laborales bastante complicados, una sobrecarga de abductores mal gestionada y un hambre voraz, que no ha desaparecido hasta hace 3 semanas, me ha sido muy dificil intentar afinar todo lo bien que me gustaria.


Intentando llegar con fuerza a un peso ideal, 65kg, he llegada a ponerme en 72kg!!!!!! Demasiado musculado para mi entender, y con esas, solo habia competido en la Cursa Popular de Vilanova del Cami, carrera a la que tengo un especial cariño, porque siempre acabamos iendo a comer a La Pobla de Montornès, a Ca l´ais, y pasamos una jornada muy divertida. Este año sin Proa, que esta de baja atletica, no se durante cuanto tiempo!!!! Un saludo y se le echa de menos, c´est la vie!!!!!!.


Y posteriormente el fiasco del Circuito Divina Pastora en Palma de Mallorca, donde hice el ridiculo mas grande de mi vida, no por el crono, sino porque me confundí de hora y salimos tarde. La estampe era muy comica, Mise y yo corriendo en direccion contraria a la carrera para llegar a la salida!!!!! A partir de ahí todo fue remontar gente, con las mallas largas de calentar, frio y pasado de vueltas: en el km 5, vi que me habia ansiado, pasando en 17min despues de salir 2´ tarde...........que burro!!!! Llegando fundido y con una considerable rabieta a meta. Cosas de niño tonto, cuanto me queda por aprender!!!!!!!
Lo mejor del finde, como siempre, el poder pasar un domingo de risas con Mise, Vero&Javi!!! Sobretodo, riendose de mi!!!!!!


Pues casi 2 meses mas tarde, y despues de haber descubierto la dieta disociativa,(que me ha ayudado exageradamente a hacer desaparecer hinchazones y hambres tontas) decidí volver a competir!!!! Y mira por donde, he ganado una carrera que nunca me hubiese imaginado ganar: La VI cursa de policia de Vic .


Una carrera, que habitualmente ganan atletas elite como Roger Roca, Pol Guillen, Jose Rios, Paul Twei o Driss Lakhouja....... pues ahora tambien Jordi Garcia!!!! Cabe decir que este año no habian €€, por lo que no habian Olimpicos, pero eso no lo decido yo, o sea que........

Ha sido una carrera disputadisima, en la que Oscar Rodriguez (3º en 2010), me ha llevado los 3 primeros km´s con el gancho!!! Luego, hasta el km 8´5 hemos ido en paralelo, siempre tensando sin dar ninguno sensacion de debilidad, para que se resolviera todo en el ultimo km, en las famosas subidas finales, donde he podido distanciarle lo suficiente para llegar, no sin un grandisimo sufrimiento, victorioso a meta.

Aqui teneis un video de la recta final.

He mejorado en 11´´ mi registro del año pasado, y eso esta bien. No esta nada mal, para estar en 69kg....... lejos de los 67kg que me llevaron a un gran estado de forma el año pasado.Espero seguir con esta linea positiva que creo haber encontrado, y conseguir mejorar a lo largo de estos meses.