Midnight Trail Barcelona: Gran victoria de nuevo en Tibidabo.

La piel de gallina, uno de los "momentos" de la temporada

Lo mejor del dia...............

El Tibidabo es un lugar especial para mi. Me gusta.

Desde que se dejo de organizar la original Pujada al Tibidabo, echaba de menos una carrera con cara i ulls en la Muntanya Magica.

La Midnight Trail Barcelona, ha llenado ese vacio, en lo que se refiere a organización, recorrido y carrera. Solo un pero, la recompensa en exigua y totalmente desproporcionada por su inexistencia en relación a la gran carrera que han montado.

LA CARRERA:
La tenia en mente. ES NOCTURNA. Venia de entrenar en altura a conciencia. Habia pasado el hambre necesaria, ni mucha ni poca. Venia de trabajar 12h, pero venia muy feliz por pasar el dia siguiente con Mise y ademas estaba en un estado mental muy relajado. Sabia que estaba preparado y estaba dispuesto a sufrir, lo que despues tuve que sufrir. 
La carrera salió RAPIDISIMA, pero me lo esperaba. Habia calentado bien, porque sabia que el ganador del año pasado, es MUY rapido, y los primeros 7km son MUY MUY rapidos, no aptos para corredores exclusivos de montaña. 
El ritmo fue infernal, Carles Montllor, el rival a batir, salió por debajo de 3´00 el km, que a pesar de ser bajada, hay que correrlo..............  
Lo pasé muy, muy mal, pero solo me quedaba aguantar. En el km4 eramos 3, hasta que de repente el chico que iba con nosotros exploto, literalemente.........  
Se convirtio en un tête a tête. A partir del km7 la cosa cambia, y mucho. Un muro asfaltado y unas largas escaleras, seguidas de otro muro de tierra, son juez de la carrera. 
Hubo ciertos imputs y detalles que me dijeron que en ese terreno yo me moveria mejor que Montllor......... así que hize lo que se tiene que hacer en ese momento.
Al llegar arriba del todo, me las prometia muy felices, però por pasarme de listo, me lié y me perdí.......... perdiendo toda la ventaja conseguida en la subida......
Con mucha sangre fria y seguramente mas fresco que mis rivales, me junté con quien creia que era Montllor, però no, resulto ser otro corredor que venia de menos a mas..............

La verdad es que me sorprendió, porque en la pista no se le veia. Tengo que reconocer, que su respiración era excesivamente acelerada cuando me pasó bajando, creo que no fue muy prudente. 
Yo que venia mas fresco, pude volver a acelerar en la pastosilla y complicada parte final. No me pude relajar, tuve que apretar los dientes a fondo. 
Las escaleras finales fueron muy duras, pero el trabajo ya lo habia hecho antes, así que a pesar de no aflojar, la misión era no abrirme la cabeza.  
Una de las victorias mas trabajadas y tecnicas en mucho tiempo. MUY MUY orgulloso de como corrí y de mi rendimiento.

EL RECORRIDO:
Me encanta. Es para un corredor todoterreno, un Corredor DAKAR, rapido, resistente, subidor y bajador.
La subida final a la iglesia es UNICA. El mas rapido fue con diferencia un subidor nato como Pere Aurell.


Lo mejor de todo fue, poder compartir la noche con Angel, que trabajaba al dia siguiente y sobretodo, poder ir a dormir al hotel Ayre con Mise. Y pasar el dia siguiente con ella. Como siempre, el POST CARRERA FUE LO MEJOR!!!!!!

Visita obligada en Barcelona.........

Me gusta la foto........nunca freno al llegar.

Angel, amigo y compañero.Un diamante en bruto.

Para ganarles hay que estar al 130%............

Bonita foto de la salida.....

Corsa des 15 pobles: Repito victoria y mejoro mi crono

Llegada: Toma 1

La Corsa des 15 pobles se celebro el 28 de Agosto y hoy es 01 de Diciembre, voy un poquito atrasado con los relatos de las carreras..........

Venia en progresión ascendente, despues de la completa recuperación de mis accidentes y lesiones varias. Y ademas me la planteaba con ilusión y confianza despues de una muy buena semana de entrenos en Cauterets y de no sufrir en absoluto por la comida. Un gran autocontrol y disciplina han caracterizado Agosto, me apetecia volver a competir habiendo hecho los deberes.....

LA CARRERA:
21km muy rompepiernas, con 4 subidas, la primera de unos 20´ y las demas mas cortas de unos 10´ pero con tramos donde tienes que pedalear y bajadas nada tecnicas pero si muy rapidas. El recorrido se me da bien. Desconocia los rivales, así que hize mi carrera.Calenté bien, muy bien y viendo que estaba en cabeza los primeros metros, decidí romper yo mismo la carrera, donde se puede, a veces romper. Como siempre, es una carrera, que te deja vacio al final, pero este año no llegué tan globo como hace dos. A pesar de ir a fondo toda la carrera, solo pude rebajar 1´ el registro de 2014.....
Así que creo que hay margen de mejora....
NOTA MENTAL:El calentamiento fue muy bueno, sin prisa pero sin pausa, primera subida walk&Toni, luego coche, luego carretera, luego coche, luego toda la primera hasta arriba, luego coche, salida con 2 progresivos.
Y la actitud y alimentación en carrera al 120%, barrita, agua y cadencia siempre a fondo, a pesar de no estar super ligero, si estaba super motivado.


LA ORGANIZACIÓN:
Curiosamente, es de esas carreras que cada año van a mas en organización, pero no en corredores. El recorrido es muy asequible, pero puede ser mortal si te pasas de rosca............. Los voluntarios y marcaje fueron excelentes y el post-carrera muy muy acojedor. Se nota que quieren que perdure.


En esta ocasión, como siempre, lo mejor fue pasar el dia anterior con Mise y en esta ocasión con nuestros amigos Toni y Nuria. Ellos hicieron del finde aún mas especial!!!!

La salida, siempre tan importante........

Concentrado al 120% toda la carrera, aquí estaba Mise, que ilu.....!!!

Llegada Toma 2

Con la campeona femenina Silvia Puigarnau, muy buena.

Julio: Spartan´s y curas de humildad

Aún sin estar recuperado de las varias lesiones colaterales que me produjo el accidente en el desguace, entre ellas:

- Tendinitis de peroneos
-Cintilla iliotibial en ambas piernas
-Sobrecarga por esfuerzo en ambos soleo
-Trocanteritis en lado derecho.

Todas provocadas por un exceso de velocidad en la vuelta a la competición........ Mucho he aprendido de ese mes y mucha suerte y disciplina me ha aportado. Hoy. 02-10-2016, constipado y con un ratito libre, escribo para que el tiempo no corrompa lo que la mente pueda olvidar y quede escrito para recordarme a mi mismo, que todo tiene un porque.

SPARTAN RACE EDIMBURGH   EUROPEAN CHAMPIONSHIP

No puedo decir que haya valido la pena ir a un campeonato de Europa para el cual no estaba preparado, ni física, ni tecnicamente. El terreno no se adecuadaba a mis condiciones de entreno, ni aunque hubiese ido en mi mejor forma física. Los obstaculos eran muy superiores a lo que yo podia mover, y los rivales, tambien. Por lo que, cuando llevaba unos 15´ de carrera, vi que la misión era acabar en las mejores condiciones físicas posibles, y así lo hize. No disfrute, me dedique a acabar con el un digno empeño y acabé en una nada digna posición mediocre...... el 39 o 49 ...... no lo se. Muy muy lejos del podium. Lo mejor como siempre, fue compartir con Mise un par de dias en Edimburgo, correr por Arthur´s Seat y ya esta.

NI LA SALIDA FUE BUENA............jejejeje

CON CALMA AL FINAL........... 

Carita de circunstancias........... y físicamente, demasiado entero.

SPARTAN SUPER ANDORRA

Mejora evidente...........

Tampoco con mucha conviicción, pero si con ganas, iba  a Andorra a correr en la Sprint. En altura, con unos desniveles que no habia podido entrenar, pero con la alegria de intentar aguantar sin dolor en el trocanter y la cintilla, una verdadera prueba de fuego. Con un calentamiento mucho mas correcto que en Escocia, pues la salida era tan o mas explosiva que en Escocia.

Habia tramo para correr, en mucha subida para caminadores y bajadas no aptas para aquellos que vienen de una lesión de cintilla..........

Se salio rapido y llegamos 4 corredores a la jabalina. Allí Rezzonico acerto y el chico italiano, Lluis Barbé y yo fallamos. Se acabó la carrera.  Tarde mas de lo deseado en tirar, para luego fallar ( pesaba mas delo creia.....) y se me fueron.

Cazé en el final de la subida mas corredora a Lluis Barbé, a partir de ahí fue un mano a mano. En una prueba de carga de saco, me distancie e ironias de la vida, en la bajada final me cazó!!!! Con mucho cuidado bajé y me remontó 30-40´´ en una bajada de 5´........   Como mejor corredor de obstaculos que es, me distanció en el arrastre... et voi-la!!!!  Quedé 4º, pero contento de verdad. Contento porque acabé muy entero y porque no me dolió nada !!!! Por fin!!!

Lo mejor como siempre fue ir con Mise y dos amigos andorranos al mejor descubrimiento en tiempo a la hora de comer: ARCAVELL!!! tantos años subiendo a Andorra y nunca habiamos subido a ese gran restaurante donde repuse energias para correr 2 Spartan mas !!!! Que gran calidad y cantidad de comida.

LO HIZE MEJOR DE LO QUE ESPERABA.....

MEDALLA DE CHOCOLATE.......

EL NIVEL DE ALGUNOS ES PROPIO DE SPUTNIK´S.............

II Trail dels Tres municipis: Regreso con victoria, con actitud, pero con cintilla........

En la salida, a alto ritmo.... sin dolor, que gusto!

19 de Junio de 2016 en el Trail dels Tres municipis sobre 23km, con un recorrido rompepiernas y con muchas dudas sobre mis dos cintillas, decidí retomar la competición.

Porque sobre 23km y en St.Margarida de Montbui?
Pues por varias razones: Porque estaba cerca de Toni y así podiamos ir a pasar un magnifico post carrera a su casa.
Porque el recorrido no era excesivamente duro y las bajadas podrian ser soportables.
Porque parece una carrera que intenta hacerse un hueco a base de originalidad, buena organización y premios y obsequios compensados para todos.

Iba con muchas dudas, sinceramente no sabia ni si iba a acabar..... Super vendado, me vino bien que la salida fuera en subida ( no hay dolor de cintilla) y la posterior bajada era tendida.
No conocia a mis rivales, solo a Xavi Freixenet, con quien habia tenido el placer de competir en Can Caralleu, donde me hizo ir al 110%.........

Así que hize mi carrera....... sin saber que realmente seria una crono de actitud. Me perdí en el km.9 y una vez reencontrado el camino, me encontré 5º en el km. lanzado ( una larga recta llana en la que se cronometra el km. mas rapido) GENIAL!!!!!! Me parece SUPER ORIGINAL.
Tuve mucha suerte porque el grupo de 3 de cabeza no sabian que me habia perdido y pude de refilón verlos al final del km............ Así que decidí, que solo me valia ganar y arriesgando mi cintilla, decidí apretar los dientes hasta donde rebentara, era correr hasta rebentar.
Tenia unos 2´45´´ de perdida y 45´ de carrera por delante.............
En los toboganes finales y creo que tambien despues de que ellos perdieran unos valiosos segundos en un avituallament, logre encontrarles, ( no sin antes pararme a asistir a una chica que me encontré llorando........... Oh, no!! Pensé... me tengo que parar? Pues si Jorge. Me paré, y por suerte rafiarmia, solo lloraba porque se habia perdido............uffff!!!! Estaba a apenas 200m de un avituallamiento, así que le indiqué y continué con mi persecución. Luego en meta la vi entrar sonriendo...............

La verdad es que valia la pena fotografiar su cara cuando me olleron llegar por detras, respirando como un buffalo....... realmente no sabian que venia por detras.... esa fue mi suerte.

En el ultimo tramo de bajada de la carrera, me volvi a perder..... y despues de haber hecho el esfuerzo de intentar distanciarlos, nos volvimos a juntar 3............ pero la verdad es que todos ibamos justos y los 2km finales llanos marco claras diferencias.

Bonita y generosa entrega de premios, un sopar, cava y 75€ en Intemperie, muy bien!!!

Muy contento de la actitud mostrada, me quedo como siempre con la comida genial en casa de mi amigo Toni Argelich y Nuria. Como siempre con Mise, la pobre, esperaba que No acabara, y esta vez la sorprendí.

Decir que al acabar y enfriarse la cintilla iba muy muy cojo.......................... Pero gracias a ser conocedor de como paliar los daños, pude seguir entrenando en dias posteriores............. pero con erroneas decisiones en lo que a competiciones se refiere............. SIEMPRE HAY QUE CORRER PARA LO QUE SE ESTA PREPARADO, SI TE SUPER ESTIMAS, ES PROBABLE QUE EL OSTION MORAL Y FÍSICO SEA IMPORTANTE......................... como me paso en las proximas 2 competiciones: "La boca del infierno" y "Spartan Beast Edinburgh Campeonato de Europa".

Sobre lesiones, metodo y mejora: Tendinitis de peroneo, sindrome de cintilla y trocanteritis derecha.

A dia de hoy, he realizado 4 competiciones y he superado, no sin sangre fria y metodo unas cuantas lesiones, derivadas de mi inoportuno accidente con el maletero de un PT Cruiser que me cambió elrumbo en Abril.

Mi tendón y soleo han quedado totalmente recuperados, a base de muchas cosas, que detallo en los anteriores posts, sobretodo una buena rutina de estiramientos, combinados con hielo 10´ y automasajes diarios.
Tambien clave, la sangre fria en el principio de los entrenos, sangre fria que no tuve al accidentarme y que me supuso: "Tendinitis de peroneos" , muy dolorosa por cierto y que me retraso en mi regreso...... La tendinitis de peroneo, la curé sobretodo, una vez cronificada, con autosesiones de Cyryax. La primera vez, no la apliqué bien. Pero al aplicarla con calma, mas estiramientos, mejoró mucho el dolor.

Lo mas duradero y lo que mas me ha complicado los entrenos, ha sido una DOBLE CINTILLA, fruto, como no, de un gran error. En mi obsesión por no perder ritmo, he olvidado la musculación de gluteo, abductores y adductores, vasto interno y externo. Tambien una pisada variada, por la cicatriz en el soleo y tendón, ha hecho que sin darme cuenta y una vez ya no me dolia el soleo y podia entrenar con comodidad escaleras, el descenso de estas y las rampas en bajada, me han hecho aparecer un sindrome de FASCIA LATA, que a pesar de ser conocido por mi, me ha costado muchisimo tener a ralla. Basicamente porque NO he bajado el ritmo de entreno, simplemente he ido con mucho cuidado en los descensos, cosa que me ha hecho pringar y sufrir mucho en las 3 ultimas carreras.
La cintilla, la mantuve mucho a ralla, con masajes de descarga, unos nuevos estiramientos y mucho mucho taping. La verdad es que he podido entrenar, pero DE NUEVO, NO HE POTENCIADO y he pillado mucho bajando, he perdido mucho rush en descenso, donde siempre habia podido resolver algunas carreras........ Ahora, por fin, me he puesto las pilas y creo que voy por el buen camino........

Digo creo, porque, ha aparecido una Trocanteritis, que de momento no me molesta en absoluto para correr, pero que estoy empezando a tratar, con estiramientos, potenciación de gluteo y abd/add-uctores y seguramente infusiones para la prostata, porque parece ser que la trocanteritis derecha esta relacionada, así que.............. no dejaremos cabos sueltos. Tambien viene acentuada por mis problemas en la cintilla derecha, la que mas me ha dado por saco, hasta este finde, donde pude correr, con 0 dolor en un recorrido, NO APTO para cintillas...............

Así que, importante este post, para NO OLVIDAR, como han ido las cosas hasta hoy y porque estoy donde estoy y como he llegado hasta este momento.
Una cosa esta clara, le he dado una vuelta de tuerca a mi disciplina y me ha ido bien, las continuas curas de humildad a las que me han sometido mis rivales, mi musculatura y los circuitos de las 3 ultimas carreras.

Tiempo, metodo y voluntad, la clave de la recuperación.

Hace 2 años requerí tiempo....... esta vez ha sido mas complejo.......

Todos tenemos nuestros demonios......... intento no evotarlos pero lucho por no pedender de ellos.

Una reflexión sobre las semanas que estoy pasando de recuperación, que se adapta mucho a mi enfoque de la vida en los últimos años.

La idea es tener tiempo para poder aplicar el método mas efectivo y siempre dependiendo de la voluntad que tenga...... Esa es la teoria, luego, la realidad es muy tozuda.... entran en juego muchos factores, tan tontos e importantes como:
1) La casa requiere tiempo para mantener el orden, ya no quiero pensar si tienes niños............
2) Es díficil mantener el orden de comidas cuando trabajas, porque o te lo gestionas desde casa o las opciones que tienes a tu alcance suelen ser de comida "poco recomendable......."
3) Si te tienes que recuperar de una lesión, necesitas tiempo.....: poner hielo, hacer estiramientos, electroestimulación y una buena pauta de ejercicios requiere ademas voluntad e intentar luchar contra el " Buuuuah, ya esta......"
4) Las horas de sueño son un factor inportante, tanto por exceso como por defecto.... la pereza de dormir demasiado te quita tiempo efectivo de vida....... y por supuesto el dormir poco "poco tiempo efectivo de recuperación" es el peor de los enemigos silenciosos
5) La ansiedad que provocan situaciones no deseadas se transforma muchas veces en excesos..... excesos de comida en mi caso.... y ahí es donde entra una reflexión diaria para no comer en exceso por ansiedad....... sobretodo cuando llega la noche. Es realmente dificil y en mi caso pensar en lo que quiero conseguir me ayuda. Lo consigo?........... NO SIEMPRE.
6) Gestiones extras............ la vida continua si no estas en un centro de alto rendimiento rehabilitandote ( seria lo ideal.... ) en mi caso, he  ganado mucho mucho tiempo porque mi trabajo requiere estar al 100% físicamente pro una cuestión de seguridad, por lo que tengo la " fortuna" de poder estar de baja........ pero la vida continua..... hay que comprar, gestiones de vida, comida, cosas que se rompen............. RECUPERARSE CORRECTAMENTE!!!

Todo esto requiere una gestión excelente del tiempo, saber la manera optima de utilizar el método para conseguir tus objetivos y finalmente tener la voluntad suficiente para llevarlo a cabo. La realidad es que la teoria es muy bonita, pero la realidad es otra y cuando estas en el fregado aparecen todos nuestros fantasmas. La persona mas efectiva es aquella que consigue sacarle el màximo rendimiento a todo esto.

Otro dia, a ver si me acuerdo, escribiré algo sobre la malvada frase " NO PAIN NO GAIN" que esconde muchos fracasos, errores, frustaciones y problemas a personas que engañadas............

Tendinitis peroneos y lesión traumática de soleo (II) : La mejora.

Seguimos con la pauta............ y la sangre fria.

A dia 28/04/2016 y depues de 3 semanas empiezo a ver lo que podriamos llamar, el camino de la recuperación. Digamos que cuando "ves" el camino de la recuperación, significa que sabes que puedes hacer "activamente" para eliminar la lesión y volver a una normalidad funcional.

Intentaré desglosar lo hecho hasta el momento, sin dejarme nada y siendo honrado conmigo mismo.

1) El tratamiento con hielo 10-15´ en cubo 3 veces al dia ha ido bien, como tambien aplicar Compex Tendinits aguda.
2) A dia 26 he podido empezar a caminar, siempre en llano, controlando la ansia del ritmo.... no ha sido fácil......
3) Una de las claves ha sido EL ESTIRAMIENTO de la zona dañada. Despues de caminar 40´, se me empezaba a cargar la zona de dolor y contractura..... se me ocurrió estirarla, con muy poquito dolor y estiramiento largo: FUNCIONÓ.....
Es evidente, que después del fuerte golpe, a parte de machacamiento de fibras, se ha producido una sobrecontracturación (efecto defensa muscular).... es esa contractura, muy evidente al tacto, la que hay que eliminar, porque me produce dolor a la flexión. Estirando va mejorando, porque le vamos dando elasticidad.
4) Última visita a ORS, con Marc, le damos una vuelta de tuerca a la recuperación: Inyectamos suero fisiologico intratendinoso, es MUY MUY DOLOROSO, pero bastante efectivo para quitar presión a la zona. Tambien inyectamos bajo la piel, para eliminar esa sensación de estiramiento que es epidermica y no muscular.
Tambien aplicamos un suave CYRYAX y despues a caminar......... La mejora ha venido en la cuestas, en lasque casi no hay molestias........ Ayer casi 3h caminando, de momento imposible correr, sigo notando la contractura........
5) La tendinitis es una incognita.... espero que vaya desapareciendo al mismo tiempo que la inflamación del tendón.............
6) Sigo, a dia de hoy, con hielo 20´, Compex y he añadido mobilidad y estiramiento de soleo (duele pero no es un dolor muy fuerte... tengo permiso de Marc para ir forzando el estiramiento........)

Espero que el proximo capitulo sea, LA CURA de la lesión..............

Tendinitis de peroneos e inflamación traumatica de soleo......como curar y que no hacer.

No hay que perder la esperanza...... aunque me està suponiendo un duro trabajo mental.

Una ayuda que requiere tiempo y disciplina

Con la muleta lo vi todo mucho mas negro.............

Con cuidado programa de "tendinitis aguda"

Con la tendinitis de peroneos "on fire" y el punto de dolor......

A dia 22/04..... las cosas no estan mucho mejor........ porque? Pues muy sencillo: despues de la vísita a ORS i a Marc, el diagnostico es claro y correcto: RE-INJURED. Que quiere decir, lesión sobre lesión. El ir a correr sin la mobilidad correcta en el aquiles y en el soleo, me ha provocado una fuerte tendinits en los tendones peroneales. Si bien, la lesión de soleo duele menos, a pesar de tener mobilidad reducida, la tendinitis de peroneales, DUELE mucho y es mucho mas invalidante, porque afecta directamente a la pisada por su caracteristica inserción en planta y lateral del pie.
 Al final, decidimos una immobilización parcial del pie y una muleta, para reducir presión......... Tambien paso por casa de mi amigo Toni para que me deje su COMPEX WIRELESS, en otro intento de mejorar... Hasta el momento, habia abandonado, AINES y hielo.... y tambien, poco reposo....... La misma noche, MUCHISIMO dolor, tuve que quitarme el vendaje...( no acertamos...)....

Por la mañana, y despues de levantarme con mucho dolor, he despejado mi nublada mente y he abandonado la idea de competir en MAYO y con esa decisión he ganado paz interior....CLAVE. PRIMER DIA DE REPOSO TOTAL: Pierna en alto, descanso por primer dia, hielo metodizado (10´+ pierna en alto y mobilidad + muy a mi pesar AINES)
 Tambien aplico 2 veces al dia COMPEX programa TENDINITIS AGUDA (fase en la que estoy......) y....... de esto no estoy tan seguro, tengo dudas sobre si està bien aplicado o no....... CYRYAX. El CYRYAX (masaje transverso profundo) NO esta indicado para TENDINITIS, sino para TENDINOSIS y con bastantes excepciones.... En mi caso... y a riesgo ALTO ( que burro puedo llegar a ser.....a veces) de que fuera contraproducente, he arriesgado, por que hace ya mas de 10 dias que arrastro el dolor y se podria considerar que la tenidinitis de peroneo se habria cronificado..... o eso he querido creer....

 La cuestión es que despues de aplicar CYRYAX, durante 7 minutos en la zona de tendon peroneo ( en la foto marcado con una x roja) y bastante dolor....... la mejora nunca es immediata. Por la tarde, ir a buscar el coche reparado... o eso creia yo. El colector de escape soldado, pe yro la palomita del acelerador, NO. Solo 7km ha aguantado. De nuevo me vengo arriba y camino 15´ hasta el super y aun haciendolo con muleta... el dolor es INSOPORTABLE, muy mal humor y finalmente por la noche............. Vamos a MORIRNOS DE RISA con los monologos de Santi Millan, Jose Corbacho y Javi Sancho en Reus..... MUY MUY RECOMENDABLE. Nunca lo huiese dicho que me iba a reir tanto ( llorando y dolor de abdominales...) La risa, funciono, el pie en alto en el espectaculo y tambien dolor... pero de mejor humor. Ya en casa, hielo (10´) y a dormir.......

 Hoy me he levantado mucho mejor.....tambien con dolor... pero menos. Tengo que aclarar que parte tienen los 1,2g de AINES de anoche y de esta mañana ( aunque anteriormente NO me habian hecho efecto...) o ha sido el descanso + hielo y como no el intenso CYRYAX de ayer, cuyos efectos SIEMPRE se ven a 2-3 dias vista...... Hoy camino, despacito sin dolor, a pesar de notar tensión en el tendon, pero lo tengo menos inflamado... tambien ha ayudado zapatos anchos..... parece una tonteria, pero facilitan el drenaje. Mientras escribo estas lineas he hecho: HIELO (10´) en ciubo, COMPEX "tendinitis aguda", AINES 1,2g e intermitent fasting..... A ver como evoluciona......... Tambien me ha llamado MARC, que despues de hablar con el Dr.PRUNA, hemos valorado la opción de, la semana que viene, si no hay mejora evidente, de inyeccion masiva de suero intratendinosa.... una revolucionaria tecnica, nada lesiva y que esta dando MUY BUENOS resultados para inflamaciones complicadas como la mia y de NECESARIA RAPIDA RECUPERACIÓN........ veremos a ver........

Rotura fibrilar traumatica en soleo: 11 Abril 2016 otro accidente, misma fecha......!!

La mas dura de las carreras: la recuperación, el rival mas dificil: La mente

Dos años despues de romperme un hueso de la mano en un estupido accidente con la puerta de un coche, he vuelto a accidentarme, justo en la misma semana en la que lo hice en 2014..!! Casualidad¿? Puede.........

Exactamente, esta vez, se me ha caido el portón de un PT Cruiser en la inserción del soleo y el tendon. El golpe fue muy fuerte, y tambien me produjo herida......mi primera reacción fué acertada. Hielo immediatamente, iendo como un poseso a una gasolinera a comprar agua oxigenada y hielo....
Luego antiinflamatorio y un compresivo.....

El error, ha venido al intentar ir a trabajar, como si solo de un golpe se tratara... cuando habia un edema importante y se habia producido una bursitis importante en el tendon....

Al tercer dia, me di cuenta que lo estaba haciendo mal.......... falta de costumbre.... hacia muchos años que no tenia una lesión por trauma.

El miercoles, iba pitando a Vic, donde Marc me confirmaba, previa ECO, que no habia rotura del tendòn, pero si mucha afectación del musculo soleo. Con muchisimo dolor conseguiamos rebajar la presion del liquido sobre el tendon sacandolo con aguja.......

Salía mucho mejor de Vic, pero con el error de no tener clara la pauta a seguir........ y ahí esta el GRAN ERROR.......

El jueves, mejor, medio trotaba, con bastante dolor y hacía físico, mientras esperaba en el mecanico.... mi PT Cruiser, tambien esta lesionado......

Y el Sabado, me vine arriba, y me fui a mi centro de alto rendimiento de Mas de forés, a hacer ES-CA-LE-RAS........ sorprendentemente, en subida, NO me dolia y me confié. 1h30´ de entreno, con calor y acabando soportando un dolor que me dejo K.O en casa.

NOTA MENTAL: Jorge ERES TONTO O QUE TE PASA....????!!!!!! Dios mio, con lo bien que controlo y aconsejo sobre lesiones y metodologia.... y va y fallo en una lesión de trauma....

Resultado, el sàbado, me dolia mucho, volvia tener bastante bursitis e iba muy, muy cojo!!!!
Cambio de tratamiento y mucha mas sangre fria:
- Compresivo medilast, no todo el dia, pero si puntualmente.......
- Masaje mucho mas suave, no sobre donde esta el principal foco de dolor, en la inserción.
- Solo 1 ibuprofeno por la noche
- Barreño de agua congelada 3 veces al dia.
- Mobilidad suave en reposo.

EN LO DEPORTIVO:
- Apuntarme a nadar... ( aunque me he venido arriba....si, de nuevo y he hecho una pequeña tendinitis por nadar 50´ el primer dia..... ufffff... tengo que aplicar mas sangre fria)
- Ejercicios de físico en la sala de Crossfit en Reus, todo sin dolor....
- A partir de mañana, caminar, cualquier movimiento que NO implique dolor.........

A ver que tal me va......

P.D: A dia 19 todavia lo tengo bastante mal........ pero creo que mejorarà..... aunque la bursitis me provoca dolor en el centro del pie... entiendo que es presión de liquido. Espero no haber hecho una tendinitis... el Jueves o Viernes volvere a ORS a Vic, para darle otro empujón a la recuperación........

CROS DE CAN CARALLEU 2016: Gran final de la primera parte de la temporada!!

4 años de disciplina y preparación, 4 años de felicidad e ilusión

 El dissabte 9 i amb l´incognita de com estaria de cames després de la dura cursa de Brafim, em dirigia amb tota la il.lusió i la motivació del 2016 a la que es mes que una cursa per mi, es una trobada social amb els amics i es el punt d´inflexió de la primera 4ª part de la meva temporada...........

 En aquesta ocasió ha estat un punt i a part, perquè al dia següent en un desgraciat accident amb la porta d´un cotxe, m´he trencat el soleo i he de reconstruir el meu entrenament per combinar recuperació i rendiment..... però això serà un altre post.........

Un accidente que me pondrá a prueba..........

 A la cursa anava, com no, amb Mise, i aquest any si, amb Jordi i Angel. Tot dos resacosos del dijous, i jo sense haver dormit aire, però molt motivat..... i ademas vinieron mi personal publish manager Ana i Alexis...... a animar como unos verdaderos "tifosi". La carrera, como cada año, con una organización exquisita....... quizas, yo no hubiera puesto los stand en la parte alta...... pero bueno. Por lo demas, cada año mejor, duchas, llegada, marcaje, voluntarios increibles i cada vez mas generosidad en los premios... cosa que siempre se agradece.

EL RECORRIDO Salida totalmente diferente, mas constante i mas agresiva, tambien mas desnivel en la parte central, pero añadiendo unos tramos muy corredores entre medio y bajadas mucho mas tecnicas y agresivas, que le dan un punto mas de personalidad a la carrera. No es facil encontrar en 15km tantos tipos de terrenos...... nada facil!!!!

Sin duda uno de los momentos clave y de mayor nivel de watios.........

LA CARRERA No conocia a los rivales y no subestime a ninguno, hize mi carrera y apreté los dientes en el lugar correcto, a pesar de romper la carrera, no pude relajarme, porque aunque fui a fondo, en el km 9, no le llevaba mas de 1´ al segundo corredor, sirvió para no hacerme perder la concentración y recordarme que para ganar hay que ir al 120%...... Las 2 subidas finales, las gestioné mejor que en 2015..... mejor hidratación, pero de nuevo se me hizo, MUY MUY dura la carrera, no se que tiene, pero siempre lo paso muy mal.......

Aquesta foto te molta importancia.........

 La mayor victoria fue la de Jordi, que hizo 4´minutos menos que en 2015, en un circuito mas duro y viniendo de resaca.......... la motivación de tener a Angel cerca y un buen entreno, hace milagros...jejejeje!!! Gracias a Angel, porque es todo clase;).

Estos gestos, tambien suelen ser claves......

 Agraïment especial a les dues encantadores noies de Can Caralleu l´Olga i.......upps, com es diu la noia dels preciosos ulls verds???, que any rera any em tracten de meravella..... i enhorabona al director de cursa, que ha ideat un circuit MOLT i MOLT original. BRAVO per les curses amb personalitat.

Lo mejor del dia.......como siempre!

Los mejores del dia.......

 Lo mejor del dia, vino despues, estar con Mise y reir con ella, compartiendo unas pizzas geniales con la mejor compañia.

Cursa de Brafim: De vuelta a los inicios........

AÑO 2007........aqui se inició todo.

9 años despues............

En el año 2007, el enfoque de las carreras era muy diferente, la indumentaria, mi vidar, mis habitos y mis entrenos eran tambien muy diferentes.
En 2008 conseguí en esta pequeña gran carrera mi primera copa!! Quedé 5º, pero aún mantengo en mi memoria, como compartí con Mise la alegria de: "Mise!!! He ganado una copa!!!!......

En 2009 volví para conseguir una motivadora victoria!!! De las que mas orgulloso estoy........!!!!

No he podido volver hasta 2016......... y lo he hecho motivadisimo!!!Y con una victoria que he tenido en mente durante 7 años!!!!

En 2016 he vuelto en una versión de Jordi 2.14, mucho mas avanzada, mental y físicamente........ pero de nuevo con la compañia de Mise, y eso si que no cambia.
La carrera ha evolucionado mucho. Sigue siendo una pequeña gran desconocida.
Situada en la pequeña población de Brafim y de organización particular, se mantiene sana despues de 13 años.
El circuito ha sufrido muy pocas variaciones y esa es una de su caracteristicas principales......
13,7km, una distancia rara...... Muchos km´s rapidos, que hacen pupa..... una parte central de PURA montaña, con fuertes desniveles tecnicos....... y para hacer del vencedor, un corredor todo terreno, este año una complicada carena y una MUY vertical y peligrosa bajada. El final, como siempre con los GENIALES 500-600m de rampa, mas propia del Tour de Flandes..... y encantadora.

El ambiente es increiblemente acojedor y tienen un speaker, Jordi Pons, que es un lujazo y que crea un climax de super evento, digno de los mejores meetings.........
Un desayuno, que es conocido desde su 1ª edición por ser SUPER GENEROSO.... y una lista de obsequios y premios a los vencedores, que hace que merezca la pena centrar un poco la temporada en esta magnifica y poco masificada prueba, a la que espero poder asistir en 2017.

En lo que a lo deportivo se refiere, la carrera se rompió en los primeros 3km´s, se salió rapido y es un riesgo que solo unos pocos pueden asumir, ya que si te pasas de rosca, la parte central te puede pasar muuuuuuucha factura.

En esta ocasión, supe regular, a pesar de que el ritmo en el llano, me pasó factura, supé recuperar en la bajada para llegar con chispa a la parte final. La ilusión que me invadia, despues de 7 años sin poder asistir, era superior al dolor de piernas y abdominales.

Sin duda, una carrera de las mejores y mas dificiles de correr, por perfil y distancia. Me encanta!!!

VIII Cursa Nocturna dels Mussols:Deuda saldada........

Siempre contento, sinceramente contento.......

Mi participación en la VIII Cursa Nocturna dels Mussols ha saldado algunas deudas y dudas creadas en la VII.
En absoluto por la victoria conseguida, sino por el trato recibido.
Gracias a Jordi Aguado y su sinceridad, y gracias a todas las personas, que de manera desinteresada y con la maxima voluntad, hacen de esta carrera, un evento muy especial.
LA ORGANIZACIÓN
Es difícil mantener un nivel de organización tan elevado como el que se marcaron en las primeras ediciones, realmente dificil.....Pero lo estan consiguiendo.
Las carreras no se organizan solas, y cuando detras hay particulares que dedican MUCHAS horas de su tiempo libre a montar una carrera de mas de 600 corredores, el merito es doble.
Un marcaje impecable, una llegada muy caracteristica y una buen lugar para refugiarse despues de la carrera.
Los voluntarios a lo largo del circuito son muy numerosos y realmente son una ayuda importante para ser una carrera nocturna.
A nivel de regalos y premios estan recuperando el alto nivel adquirido y que habia descendido, seguramente, fruto de la crisis. Como obsequio unas mallas Hoko de la mas alta calidad y utilidad.....
Y para los primeros clasificados una buena recompensa en forma de producto

Mismo AC77 Team, pero esta vez celebramos la victoria!!!

EL CIRCUITO
Se repite la variación del 2015, pero le han añadido un poquito mas de barro......jejejeje. La verdad es que la primera parte estaba bastante embarrada, despues de dos dias de lluvia.
Es un circuito de montaña, con 3 puntos de intensidad muy evidentes.... bueno, quizas 4, si contamos la rapidisima bajada final. El resto es como correr un cros, pero de noche, hay que remar bastante.

LA CARRERA
Con mejor relación fuerza-peso que el año pasado, venia de nuevo acompañado de Jordi y Angel. Mise siempre està conmigo, ella es lo mas importante y divertido de la carrera.
En lo deportivo, despues de un buen calentamiento, salí con buenas sensaciones y con los rivales incognita, decidí mantener el acelerador apretado de principio a fin, esperando rebentar... no lo hize. Me salió bien y pudé reeditar las victorias de 2012, 2013 y 2014.

Lo mejor de la carrera, como siempre, fue el post carrera, Angel, llego un poquito roto, pero luego nos hechamos unas risas y cenando con Mise, Jordi y Angel en un mejicano de Sabadell, acompañados por Carolina y Alba.

En pleno esfuerzo y concentración

Vilanova del camí 2016: De nuevo, como en casa.........

Siempre ilusionado y agradecido por la acojida recibida en Vilanova del camí.

El año pasado no pude correr en uno de los 10.000´s que mas me gustan, como es el de la Cursa Popular de Vilanova del Camí. Este año, si. Y como siempre, preparandolo a conciencia, dado su complicado circuito, que te hace estar concentrado al 100%.
  RECORRIDO
Dos partes muy diferenciadas. Los primeros 4500m, callejeando por el pueblo, con algun sube y baja, para luego afrontar una, primero tendida y posteriormente, dura rampa que te lleva a una serie de toboganes asfixiantes, que finalizan con unos 2,5km finales en los que hay que "pedalear". Una circuito que no regala, nada y en el que los segundos se pueden escapar muy facilmente, si no te sabes regular muy bien.
  ORGANIZACIÓN
Parece imposible, pero no lo es. Una carrera GRATUITA, con una organización a la altura de las mejores carreras, que te puedas encontrar en el panorama atletico actual. Con un ambiente, competitivo y festivo que año tras año no solo, no pierde gas, sino que va en ligero aumento. Las claves: Un circuito ideal, tres carreras, para todos los niveles y gustos. Una localización excepcional, salida y llegada en un pabellon con todas las comodidades. Un voluntariado que año tras año, se vuelca en los participante. Que decir del generoso sorteo de regalos y la acertada manera de entregar los premios, dentro del pabellon, lo que hace que se cree un clima excepcional y un ambiente deportivo al que da gusto asistir año tras año.
CARRERA
 En lo deportivo, este año se rompió la carrera en los primeros km´s, seguramente el viento fuerte y quizas un exceso de prudencia y despiste de los rivales ayudo en gran medida. Intentando correr al 120%, realizé una carrera sostenida y concentrada. Pudé obtener, mi 6a victoria en esta carrera,  cada año es diferente, por climatologia, rivales o estado del circuito. Como siempre, lo mejor fue compartir el dia, con Mise y en esta ocasión, con Toni...... i unos magnificos entrecots a la brasa en su casa, entre risas e interesantes conversaciones. Me repito y me recuerdo a mi mismo, que sin todo esto, no tendria sentido todo el trabajo deportivo que hay detras de cada carrera.

San Silvestre Reus 2015.....un 3º pasado de vueltas

Con la San Silvestre se acababa la temporada 2015.... que se me hizo un pelín larga..... la verdad.

Demasiados contratiempos, cansancio y un pelin desequilibrado en cuanto a alimentación, no hacia preagiar nada bueno.

Para ganar hay que estar al 120%, sobretodo, cuando los rivales tambien los estan... y eso es lo que pasó. Demasiada precipitada la preparación, las horas previas y el calentamiento......

EL CIRCUITO
Bonito circuito por el centro de Reus, bastante llanito, con alguna leve subida, suficiente para hacer pupa. 5km por calles estrechas y repletas de gente....... espero que continue.

LA ORGANIZACIÓN
Tretzesports de la mano de Ferran Cardiel, el pionero en la organización de carreras en Tarragona. Yo mismo he comentado con él, quizas la falta de personalidad de algunas carrreras, o el hecho de que los premios sean siempre copa y camiseta. Pero es una empresa y cada uno la dirije como quiere....
Si que es de agradecer que introdujera las carreras en Tgn y mas aún lo que ha luchado por organizar una San Silvestre por el centro de Reus.
Finalmente lo ha conseguido y tal y como le prometí, allí estaria. Tal y como lo estuve en la San Silvestre que circulaba por el paseo misericordia y que tanto significo para mi.
Una gran San Silvestre, que nada tiene que envidiar a la de Tgn.... solo le hace falta consolidarse y ofrecer unos premios en consonancia al esfuerzo de los primeros clasificados....... bueno, todo llegarà, espero.

LA CARRERA
No tuvo mucha historia. Se salió a ritmo medio-alto.A los 600-700m Nasser Oukhelefen cambio de forma magistral y nadie pudo seguirle. Solo Sergi Hidalgo pudo hacer el gesto, pero se quedo en eso....... Aunque le sirvio para sacarme unos metros, que supo mantener hasta los ultimos 100m de la carrera, cuando pude atraparle..... saliendo de un atufamiento total durante toda la carrera. No fue suficiente y tuve que conformarme con una derrota al sprint para acabar 3º. No me lo pasé nada bien, no disfrute, y me daba igual 2º,3º o 6º..... me hubiese gustado poder exprimirme y rebentar..... no pude, no habia 6ª marcha!!!

Venia de trabajar y al dia siguiente tambien trabajaba.... así que cena, campanadas y 3 horitas de sueño para empezar con alegria el 2016!! Claro que si!!!! El año que viene lo haré mejor!!!!

NO TENGO FOTOS!!!!!

Carrera juntos por Izan en Palma de Mallorca

Podium benefico Luchamos por Izan

DICIEMBRE de 2015

Una semana despues de la Spartan Valencia, nos vamos a ver a mi amiga Vero&Co. a Mallorca.

Ella es una persona super activa y es una de las mejores fisioterapetuas de Europa en tratamiento de niños pequeños con deficiencias motrices o cognitivas. Aprovechando la vísita, y su creciente afición por correr, decidimos hacer una carrera juntos!! Todos juntos!! Mise, Vero, Javi, Pol y Laia, cada uno en su turno!!
Pero no una carrera cualquiera, un 7km en beneficio de IZAN, un nene con problemas musculares y que lucha mas que cualquier atleta de elite. Tambien lo hacen sus padres, de todas las maneras posibles para recaudar fondos, para que su hijo tenga una vida normal.

El resultado no podria haber sido mas satisfactorio: Acabamos disfrutando de un fin de semana excelente y despues de la carrera, una pizzeria exquisita, y unas ricas cervezas!! Fue un finde genial.

CIRCUITO
Un 7km totalmente llano por el paseo de Palma.... I/V. Con ligero viento en contra a la vuelta.

ORGANIZACIÓN
Mas que excelente, una carrera benefica que no tenia nada que envidiar a cualquier carrera de circuito. Carreras para niños, buen vallado, voluntarios muchos, cronochip, podium y todo tipo de detalles......

LA CARRERA
La primera carrera llana en tiempo...... Quien dice que el llano es mas fàcil que la montaña??
Se me hizo un pelin larga, acabé bastante atufado......si que es verdad que consegui la victoria, pero el crono se me fue por encima de mis expectativas. Pensaba correr en 3´12-3´10..... pero creo que me sobreestime, jejejeje!! 3´17´´ al final y pidiendo la hora.
Por su parte, Vero acabo 2a!!!! Javi hizo una gran carrera, mucho mejor de lo que él pensaba! Mise hizo un buen entreno, despues de muuuuuucho tiempo sin ponerse unas bambas!!!
Y Pol, el futuro de las generaciones, gano su carrera con autoridad.... serà un portento.

Como siempre lo mejor vino despues!!! Se me hizo muy corto el finde......

SPARTAN RACE VALENCIA: VICTORIA DE FUTURO..........

Lo que empezó en la Beast de Barcelona, he podido culminarlo.......... y entrenarlo,je,je,je! en la Spartan Super Valencia.

He obtenido una inesperada victoria, que buscaba, pero que no ansiaba. Y lo que es mas importante.......... me he visto bien, me lo he pasado bien y me ha dejado buen sabor de boca.
Es dificil el equilibrio que hay que mantener para ganar una Spartan, y la suerte es un factor importante............y aún así no hay garantias...............

El nivel de dolor y erosiones post-carrera, fue alto...... pero lo llevo bien. Es muy probable que este 2016 este marcado por Spartans.........como lo estara mi cuerpo...jejejeje!!

A ver que tal se presenta........ y que nivel de implicación soy capaz de asumir.