88a Jean Bouin, muchos años despues mi mejor 10.000m

"Las salidas, siempre nerviosas y delicadas, son claves"

"La llegada , de las mas apretadas que he tenido en mucho tiempo, y el crono a 00´00´´!grrrr"

"Un inesperado 5º puesto, los inesperados siempre saben mejor!!!!"

Despues de introducir cambios en mi rutina de entreno y apacigauadas las molestias en abductores, este domingo he corrido la Jean Bouin OPEN. Muchisimos años despues de la 1ª. y unica vez que la habia corrido, tantos, que ni me acuerdo!!!

Con la unica espectativa de testearme en un 10km muy llano, con 1km final en ligera subida, necesitaba saber a cuanto era capaz de correr en un 10km mas o menos llano. El ultimo fue hace 2 años en la Marcel.li Gené en Reus, y desde entonces todas las carreras que habia corrido, por una cosa u otra tienen desniveles que impiden que sean carrera para hacer "marca", cosa que por otra parte, normalmente, me importa un pito!!

32´24´´ ha sido el tiempo que ha marcada el crono en la linea de llegada, mi mejor marca hasta el momento, pero lo mas importante es que he quedado 5º en un apretadisimo final, cosa que me ha permitido subir al podium y esas cosas. De hecho, oficiosamente he quedado 6º, pero como el 4º no llevaba ni chip ni dorsal, pues me ha tocado el 5º.

Hombre me ha hecho gracia quedar 5º en una carrera del renombre de la Jean bouin. La idea era correr tambien la elite, que es la verdadera Jean Bouin, pero como se me ha complicado el tema de la licencia, pues lo he tenido que dejar. El año que viene si Dios quiere espero poder correr las 2!!!

Despues con la fotografa oficial, Mise, que no ha corrido porque habia estado malita toda la semana, nos hemos ido al El Prat a que mi amigo David Rojas me invitara a un fantastico arroz con bogavante, me he comido una olla entera ( luego me quejo que no bajo peso.......).

Como siempre, lo mejor de la jornada el pre-carrera con las ayudas de Mise y los animos y el post cursa, con las risas y esas cosas..........

Espero algun algun dia poder llegar a conseguir la calidad, no solo para ganar la OPEN, sino para hacer un gran resultado en la elite....... bueno, seguiremos entrenando!!

P.D: Me quedo para el recuerdo, que he realizado mi mejor marca hasta hoy (espero que continue bajando......), al mismo tiempo que estoy cojiendo la forma encima de la bici ¿¿¿¿???? Ya veremos a donde me lleva el tiempo.

Cambio de entrenos....de momento bien.

"Muuuuuchisimos meses despues me vuelvo a subir en la bici, esta vez entreno, no salgo, que bien me lo paso entrenando!!!!!"

Despues de correr en Atapuerca con sintomas de mi antigua lesion de abductor, y viendo que el hecho de acumular km´s en doblaje mañana tarde, y sesiones largas de carrera a pie A MI no esta sentando nada bien. Estoy percibiendo un cierto estancamiento fisico y sobretodo MENTAL ( me recuerdo a mi mismo que es la base de mi forma fisica), por lo que he decidido, adaptar el entreno a mi vida y no mi vida al entreno, como parece que estaba pasando........

Esta semana he recuperado la bicicleta, muchos meses despues de la ultima pedalada, doblando sesiones de bici y a pie (mañana y tarde). Por la mañana no mas de 1h de pedaleo, siempre alegre y sin excesos. Por la tarde entreno normal, sin excesivo rodaje, y con intensidades variadas, desniveles y descansos los dias que toca, sin olvidar la parte fisica.

Seguramente las semanas de trabajo solo doblaré seguido 1 dia, los demas alternaré, en el pasado me fue bien.

Hoy despues de perderme (litelarmente) por los caminos asfaltados de la zona del Morell, he alargado mas de lo deseable la bici 1h40m, pero a ritmo suave, porque por la tarde tocaba testearme en series de 1000m y 2000m. Estoy contento, porque empiezo a correr por la tarde sin dolor, con un poquito de piernas cansadas, pero nada que no se arregle con ganas.

Me he sentido rapido en mi km de carretera, completando 1km(3´15´´)-2km(6´45´´)-1km(3´17´´)-2km(6´39´´)-1km(3´05´´) recuperando una posicion que parece que hace correr mas comodo y efectivo.

Espero seguir por este camino, a pesar de mis 71kg actuales, y poder llegar a Marzo con una mejora sustancial............... y a lo mejor hasta me animo a hacer algun triatlhon....... si me traen una bici los reyes.

Del cross de Vilaseca al de Atapuerca

"Aqui se estaba rompiendo la carrera....... y yo tambien, vaya carita!!!"

En dos fines de semana consecutivos he vivido sensaciones muy contrapuestas. Viniendo de Vitoria, despues de algun que otro exceso, y 2 entrenos en la semana, pero muy agradables, por uno de los immensos parques de la ciudad, regrese el sabado para competir de manera pasable en el cross de vilaseca, que no tenia previsto correr y en el que he ido de mas a menos y a mas. Quedando en un discreto 7º lugar sin haber llegado a tener nunca a tiro los puestos de honor.

Y la semana siguiente, he corrido por primera vez en vida con los mejores corredores del mundo en el cross de Atapuerca (Burgos), a pesar de no habermelo preparado a conciencia, como suelo hacer con la mayoria de competiciones, esperaba hacer un cross decente. Pero no fue asi, sin entrar nunca en ritmo de carrera, consegui que no me doblaran, pero desconecte totalmente en la ultima vuelta, dejandome mas segundos de los deseables, bueno, de hecho da igual quedar el 120, que el 115...... pero el registro es malo 34´20´´ para 9860m.

Una experiencia interesante que espero repetir en breve, pero en mejores condiciones fisicas. A destacar lo finos que estan los elite!!! Pero bueno, ya mejorare...

"En pleno sufrimiento en Atapuerca, mucho viento, y un circuito muy llano de 1960m"

Despues de la carrera una noche en el parador de Lerma, gentileza de nuestra amiga Eli, asi si que da gusto viajar.

VI Cursa Pont de Vilomara:.... Medalla de chocolate

Una carrera en la que hay $$ para los 5 primeros, suele ser una carrera con mucho gallo en el gallinero, por lo que sabia a lo que iba. Sabedor de mis condiciones pero con la mente "a full" era un magnifico test para saber como voy..........

Se salió rapidito, no a tope, y sabedor que tengo que mejorar decidí jugar un poco al riesgo y mantenerme en cabeza lo maximo posible, pues ese riesgo me duro 3,5km, momento en el que el a la postre ganador Otmane Btaimi despues de pasar el km 3 a 3´07´´ va y cambia de ritmo, demasiado rapido para mi, hizo que me descolgara del trio de cabeza, dejandome en tierra de nadie.

No tardo mucho en cojerme Marc Garcia del corredors.cat, y la verdad es que me fue bien, me costo aguantarle, pero sabia que debia hacerlo, porque me sirvió de referencia hasta que empezó el tramo duro, donde acababa de incorporarse el chico que al final quedaria 5º Vicenç Sellares.

Mucho sufrimiento en los 4km finales con una pirrica distancia que coji en la subida y que en esta ocasión supe administrar hasta el final, me alegra porque suelo entrenar este tipo de situaciones y a menudo suele ser efectivo.

El 3er puesto no lo tuve nunca a tiro Otmane Ben amar, y los 2 primeros: Otmane Btaimi y Roger Campoy en este momento para mi juegan en otra categoria, sino aqui esta la clasificacion. Me gustó ver como este chaval del FCB aguantaba el ritmo de Btaimi, aunque no le ganó. Realmente la armada marroqui es poderosa y tienen mucho merito, aunque sean dificiles de batir, son batibles, solo hace falta disciplinarse y encontrar la manera de mejorar............. la idea es que tengo que mejorar con los meses.......... bueno esa es la idea, espero saber hacerlo, de momento se donde estoy!!!!

Sobre la carrera decir que es sobre una distancia de 10km y un circuito que tiene un poco de todo, incluyendo una subida de tierra de 800m, que se hace dura mas por la intensidad con la que se llega que por su desnivel, transcurré la Cursa del Pont de Vilomara, esta vez en su 6a edicion.

Una organización impecable, con un final de recorrido muy vallado, cosa que siempre da un toque de calidad a las carreras, segun mi opinion. El recorrido es RARO, no es feo, pero tampoco mata, aunque como es tan variado creo que debe ser eso lo que engancha.......... Seguramente repetiré, por el gusanillo de mejorar esta 4ª posición que tanto me ha costado, pero que me deja una extraña sensación.

Hasta la Jean Bouin, me voy a correr al Cross de Atapuerca!!!!! Si,si..... es curioso pero sera toda una experiencia: sin NINGUNA expectativa, la sola de tener la oportunidad de participar en un evento internacional, llegar a meta lo mas fundido posible por haberme esforzado al limite e intentar aprender algo de los que DE VERDAD corren rapido, muy rapido........tambien, como no, comer cochinillo, porque gracias a nuestra amiga Eli, tenemos la estancia y comida pagada.

I Cursa des Bornes al Perthus: 2ª Victoria de 2011/12

"Fabien aprentando los tornillos a Josep y a mi....."

" En las 3 ultimas vueltas me tocó a mi probar.............."

Un martes, en Le PERTHUS , con un circuito muy original, duro y sorprendente de 6 vueltas con una trialera final de bajada bastante agresiva, para 8,5km que te quitan bastante las telarañas.

Iba con la idea de que seria una pachanga entre colegas.... pero rapidamente me di cuenta, que en Francia no hay pachangas (pero si colegas....). Nada mas llegar vi que la cosa iba en serio. Así que me toco cambiar la mentalidad de entreno con la que venia a la de competición y reconocer el circuito, mientras veia que sería mucho mas duro de lo que me pensaba, habia que dar 6 vueltas al fuerte de Bellegarde, lo que incluia un rampote de cemento, que seria juez y jurado del resultado de la carrera.

Como digo siempre, la dureza de las carreras no dependen de la cantidad de la gente sino de su calidad, y en esta ocasión me encontre con Fabien Wallers, un compañero frances que me hizo sudar sangre para conseguir la que ha sido mi 2a victoria de este año.....

Las 2 primeras vueltas a fondo,con fulgurante salida de Josep (3º al final), con dificultades para seguir a Fabien, en los tramos de bajada me sacaba de punto. Sorprendentemente me encontre fuerte en la subida (que pasabamos 5 veces), y supe que seria allí donde tenia que intentar ganar la carrera.En la 5ª y ultima vuelta lo di todo para poder llegar a la bajada y a meta con " relativa" ventaja.

Muy contento de haber participado en esta carrera, donde conocí a personas que valen mucho y a la que le auguro un buen futuro por organización, entorno y gente.......Cuando la hagan en domingo!!!!!

Por la tarde con Mise (que no compitió por la mañana), fuimos a reconocer el circuito de la carrera del dia 30 en El Pont de Vilomara, donde seguramente no ganaré viendo los ganadores de las ediciones anteriores, però lo intentaré.

"En esta ocasión me quedo con esta foto, un gran competidor y un tipo muy simpatico, lejos de algunos contrincantes estirados que te encuentras por ahí, Fabien demostro ser antetodo una persona simpatica, competitiva y sencilla"

Temporada 2011-12: Estreno victorios!!! I Cursa Solidaria per la salut mental

"Una sortida fulgurant del noi de la barba, o soc jo que surto lent??....encara vaig trigar algun km en agafar-lo......"

Amb aquesta cursa de 5km i pico......... com deien a l´organització. Començo aquesta temporada 2011/2012 on l´objectiu com cada any es NO LESIONAR-ME!!!!.

Busco curses curtes, on poder agafar ritme de competició, i a mes a mes amb aquesta cursa retornava a casa meva, al parc i els carrers que m´ha vist creixer els primers anys de la meva vida, abans de l´exili a Reus.

Doncs en un circuit prou planer, amb una sortida molt rapida, fins i tot massa d´alguns competidors: al final vaig aconseguir la 1ª victoria de l´any.

Com anecdota, dir que els que anavem al caddevant al km 2 (el noi de la barba)y (jo), ens vam perdre en un carrer al km2, +o-Ell va seguir recte y yo vaig fer mitja volta en sentir la sirena de la GUB, el noi de la barba va apareixer una altre vegada devant meu, pero enlloc de 1r i 2on vam apareixer 12é i 13é,va tocar remontar (estic content de la meva reacció en veure que m´havia perdut, no em vaig ansiar, em va agafar el somriure i vaig decidir que apretaria tot el que poguès, pero sense enfadar-me ni lamentar-me, aquestes coses passen................. va ser un bon al.licient per apretar els cargols.Em va anar be, perque vaig poder aconseguir la 1era posició. No se quin temps vaig fer, perque entre perdrem i tornar enrere............

Mise per la seva part va fer 4a, malgrat que només hi havia trofeu pel primer classificat.

Una cursa nostalgica i solidaria .

"Un bonic trofeig fet a mà per www.esclat.info , representant una cadena d´ADN"

33 anys despres recollia un trofeu al parc que em va veure creixer, i fer les primeres passes!!!!

Halb Marathon Seekirchen...... por ansiado!!

"En la KIKA lauf la protagonista fue Mise"

"Hacia siglos que no corria una media..... se me hizo larga,larga..."

En plena luna de miel, y ya en Salzburgo, despues de muchas peripecias y momentos inolvidables. Me entró la neura de competir, que no correr dado que llevaba todo el mes de agosto de preparativos, viajes, coches rotos, nieves, montaña, etc,etc.

Pues en Salzburgo, en Seekirchen habia una competicion: 21km alrededor de un lago o 10km: la KIKA lauf en circuito diferente.

Pues me fue mal por ansiado y no escucharme!! No tanto por el resultado, si no por no estar preparado. Sabedor que mi estado de forma era el que era, despues de 9000km de coche y 0% de dieta, encima solo tenia las bambas de montaña, no hago caso a Mise y me apunto a la media maraton..... hay que ser tonto!!! Hubiese corrido la de 10km, era mas que suficiente......

El resultado fue, que acabé pidiendo la hora en el km 18, toda la carrera al tran-tran, pensando mas en acabar que en apretar, en una media con repechos durisimos, pero muy bonita!!

Gano un keniata, que me metio la vida...... igual que el 2º y el 3º (habia dinero para los 3 primeros....) y yo me quede con diploma de caramelo 7º.

"Lo mejor siempre es el principio y el final......"

Mise por su parte, fue mas lista, corrió la de 10km y quedó 3ª de su categoria!! Subio al podium y la gente aplaudió a las española que venia de luna de miel!!!

Cursa de l´espluga 2011...... desastre, desastre!!

"La subida a partir del km 2 fuen un suplicio................"


Cuando uno no se escucha, entonces las cosas empiezan a ir mal. Ese podria ser el resumen de la Cursa de l´Espluga 2011. Hacia muchos muchos meses que no lo pasaba tan mal en una carrera, independientemente del resultado, fue todo un suplicio.

Me lo tengo merecido por no escucharme. 2 semanas antes, no iba nada, nada bien, el porque seria largo de explicar, pero una mala planificación fue lo principal.

Resultado: 54´30!!! 2´mas que en 2009, mucho sufrimiento, agravación de lesión en abductores y un final de temporada para recordar y no repetir.

Espero empezar mejor la 2011-2012!!!

"Y la bajada fue igual que la subida: un calvario"

V Cursa de Capçanes: Victoria!Hurra!....pero.

"El mejor recuerdo, como siempre, el final con la gente a quien quieres"

Estoy contento, bastante contento por haber podido volver a ganar en Capçanes 2 años despues de mi primera y especial victoria en 2009, y quedar 2º en 2010.

Una carrera fantastica, con un circuito muy original, engañosamente exigente y un ambiente de los mas acojedores que existen, en la que la gente de la localidad se vuelca en una carrera a la que solo le faltaria un impulso de participación para que mucha mas gente disfrutara del encanto de Capçanes, el precioso circuito y la cada vez mejor organización.

Si en 2010 salia derrotado por un Sergi Casas muy duro de batir (como esta demostrando este 2011, ganando todo lo que corre por montaña), este año iba mejor preparado y si bien no coincidiria con mi verdugo de 2010, no sabia a quien tendria como rivales, por eso no hay que bajar nunca la guardia.

La carrera salió muy rapida, quizas demasiado......Aleix Arnau, quien a la postre quedo 3º en un agonico sprint con el 2º(Xavier Sabaté), quiero pensar que no conocia el circuito,porque salió como un tiro, me costo 1km cojerle la estela!! Pensé que esa salida tan rapida por su parte era arriesgada, o vas muy, muy fuerte o el primer repechon y posterior llano-subida, te pasan factura. Fue lo ultimo.

A partir del Km.2, la carrera se convirtió en una lucha contra el crono, para intentar: 1º mejorar mi registro de 2010 y 2º Intentar batir el record de la prueba de Casas (con el circuito de las 3 ultimas ediciones). Lo primero lo conseguí, baje mi registro 1´.... pero lo segundo quedo lejos, me faltaron fuerzas, por eso el "pero" del titulo del blog. Clasificacion 2011

Realmente pensé que estaria mas fino, pero reconozco que tuve momentos de flojera a lo largo de la carrera, me falto ese punch en momentos concretos donde hubiese querido apretar.

Llegando a meta con 51´19´´, contento, pero con una sensación rara, como si tuviera un poco el limitador de velocidad puesto....... No se, cosas mias.........

"Contento de la victoria en una carrera a la que le tengo especial aprecio"

Destacar que fue la primera carrera de Pep, y que realmente lo hizo mas que bien, diria que muy bien: 1h13´!!! Estoy sorprendido de su rendimiento, y estoy seguro que en proximas carreras cada vez lo harà mejor!!

Mise, tambien corrió, mas o menos el tiempo del año pasado, 1h22´al final acabó 6a, aunque por unos instantes de confusión le dieron la copa de 5ª......... es como que te den un caramelo y luego te lo quiten......... bueno, tendrà mas y mejores ocasiones...

Al final, contento, me tomo 27 dias de entreno-descanso hasta mi proxima competición, que creo que me iran bien pasar por el taller para arreglar 3 o 4 cosas.

"Mise, con su no-copa de 5ª y mi sobrina Gisela, despues lo pasamos en grande"

P.D: Nos dejamos las llaves del coche dentro....... al final y despues de mobilizar a medio pueblo e intentarlo todo, tuvimos que volver a Reus a por la copia.

ASFALTADO!!

Menuda decepción me llevé ayer cuando fui a mi recta habitual de progresivos y me encontre con esta imagen: "Esta recta era de tierra lisa, magnifica para progresivos..... ahora es mas agresiva"

Me estan asfaltando todos los caminos!! Que desastre. Sobretodo los mas llanos, porque montaña no me falta.
Solo me queda mas o menos llana la linea del AVE que utilizo para hacer tiradas largas entre conejos y perritos abandonados.
Por lo demas, sigo rodando lento, lento, intentando llenar las baterias para la proxima competición. Mucha tecnica y progresivos lentos para mejorar la tecnica.
Hoy entreno con Mise, 1h20´, entre progresivos en llano y subida, siempre controlados y con un esfuerzo muy, muy contenido. A ver que tal me siento mañana, que hoy aun me molestan las cervicales.

IMPRESCINDIBLE..........+ºC !!

"Con este calor, este es mi equipo basico e imprescindible para entrenar, hay que llevar mucho cuidado con el calor"

Todavia con unas sensaciones extrañas de cansancio, y con este calor, intento recobrar unas mejores sensaciones de cara a la competición de este finde. Alguna tirada larga, un pequeño reconocimiento al circuito con Mise que constato las malas sensaciones que tengo. Vitoria, me dejo tocado, espero que las vacaciones que he empezado hoy (con un pinzamiento en las cervicales) me ayuden a recuperar.
Hoy 5 progresivos en subida (3 prog. Recta tierra(55´´-58´´ + subida suave asfalto 4´00´´)-(2 subida pony 5´48´´) El ultimo progresivo he adquirido buena tecnica, buena señal........

"En Sant Joan toco reconocer el circuito de Capçanes, la subida, muerto, muerto......Lo mejor vino despues.......como siempre"

"Quizas deberia haber rebajado km´s despues de Vitoria, este sendero esta lejos, lejos....."

Bueno espero que esta semana me sirva para recuperar, de momento estoy haciendo los deberes........

6º en el VI ARAIAKROSA

"Primer paso por meta, las sensaciones no eran malas, lo peor estaba por venir......."

"Mise llegando a meta, ella tambien se sintio pesada de piernas"


El VI Araiakrosa me ha enseñado muchas cosas
1) que no estoy a la altura de correr de tu a tu con el sub-campeon de España de Maraton (Asier Cuevas)....... por si tenia dudas!!!!

2)Tambien que el dia antes de una carrera, es primordial descansar, salir a rodar, comer bien y no caminar muchas horas..............cosa que pasa cuando visitas a alguien....... por si no lo sabia.

3)Que el dia de la carrera, si al calentar, no tienes las mejores sensaciones, es mejor regular que salir a fondo a ver que pasa, porque luego, pasa lo que pasa......... por si no lo sabia.

En definitiva, me gusto la sensacion de probarme,salí a no esconder, pero no fue el mejor de los dias, o mas bien diria que no fue la mejor de las tacticas........
La no capacidad de respuesta despues de unos 3km iniciales por encima de mis posibilidades..... bueno fue un todo o nada........ y fue nada........... Pero creo haber sacado bastante experiencia.

Por lo demàs un ambiente magnifico por tierras vascas, un circuito muy rompepiernas, pero mucho, mucho nivel y muchas ganas de volver y poder hacerlo mejor en proximas ediciones.

Ahora a ver como recupero, porque el tute de viaje, trabajo, me ha dejado un pelin cansado......Sigo sin encontrar la formula para una recuperación ideal entre competiciones.

P.D: Aunque intento buscar fotos no hay manera........ lastima!!

De recuperadores, % de grasa y otras cosas.........

"Calcetines recuperadores, una de las claves de la recuperacion post-entreno"

Con las piernas muy castigadas por la carrera Luz-Cauterets (breve video de la carrera) de hace 2 semanas, he ido ertrampeando una considerables sobrecarga en el femoral izquierdo. Todo esto combinado con la falta de sueño de esta semana, desemboco el sabado en una sesion de entreno en la que a 4 patas hubiese rendido mejor.

Menos mal que iba con Mise y poquito a poquito fuimos, entre risas y tecnica para ella, salvando la tarde. No recuerdo un dia en el como ese, no podia "literalmente" seguir su ritmo, y encima unas señoras manguis, nos robaron la riñonera en la montaña!!!!! Por lo que entre persecución y todo acabamos en una sesion de casi 2 horas, a baja intensidad, pero 2 horas!!!

Descansando el domingo y con mucha mas hambre de lo habitual, acabé cenando mucho( 2Rositas, pasta, pizza y tiramisu) en Zia Maria Cambrils, como siempre excelente.

El lunes habia quedado con mi amigo y cuñado Pep, para reconocer la que sera su primera carrera!!!! La V cursa de Capçanes . Por lo que 1h45´que me fue de perlas para recuperar, al tran-tran y sobra.

Hoy, despues de HABER DORMIDO Y DESCANSADO LO NECESARIO DOS DIAS CONSECUTIVOS!!!! Lo pongo en mayusculas porque ha sido clave!!!!........ Entreno a las 14H con toda la solana para ir acostumbrando al cuerpo al calor. Entreno intenso y de calidad en mi KM particular.

1000-2000-1000-1000-2000-1000 (3´20´´-6´55´´-3´15´´-3´18´´-6´40´´-3´00´´) Sin duda las series ( en este circuito...) mas rapidas que he hecho nunca, eso si con voladoras!! Es un buen sintoma..........Sin duda me da una idea de en que ritmos puedo estar este finde en Vitoria......Ya veremos.

Por la tarde visita a la nutricionista para corroborar que he perdido peso ( 66,7kg) que seran (67kg...) y que he perdido 600gr efectivos de grasa y 2kg de musculo, sobretodo biceps y algo de pierna. Como cuesta esto de afinar!!!!!!

Esta semana ya, supongo que 2 dias de rodaje largo(mañana con Mise, ritmos y abd, tronco), para pasado solo, tirada larga de 1h15´ o quizas 30´ y progresivos.......... ya veremos + trabajo de abd, etc y un poquito de intensidad suave, para rodar muy poquito el viernes y el sabado descanso de camino a Vitoria, donde espero poder correr lo mejor posible en el VI ARAIAKROSA (6100m). Aupa!!!!

Con intenso dolor de piernas.....

"Con la lluvia pisandome los talones, una tarde agradable para ir quitando dolor de piernas"

Terrible el dolor de piernas que ha precedido a la carrera del domingo en Cauterets. Intentando recuperar de la mejor manera que conozco. Veo que estoy todavia verde en esto de recuperarme correctamente despues de este tipo de esfuerzos.

Ayer lunes caminé-corri 50min para luego hacer estiramientos y un ligero auto masaje.

Hoy he corrido suave, suave... quizas mas de la cuenta(1h25´, tambien con bastante dolor de cuadriceps e isquios, pero bastante soportable. He podido hacer abd, gluteo y un poco de tronco para reforzar tren superior. Buenos estiramientos y parece que mejora un poquito .............. aunque sigo pareciendo un automata.

Tendré que consultarlo con Marc............. Espero mañana estar mejor y poder llegar al jueves en condiciones de empezar a hacer un poquito de calidad. De momento lo mas importante es recuperar bien la musculatura.

No olvido que las competiciones afinan, pero tambien "desentrenan" si no puedes recuperarte del esfuerzo que suponen. Por eso intento limitar el numero en las que participo.

Definitivamente la Luz-Cauterets del domingo fue un gustazo, pero tambien un exceso al que no estoy habituado........ bueno, de momento y corriendo todavia en 2ª división, creo que me puedo permitir este tipo de carreras........ si algun dia llego a correr en 1ª..... pues ya veré que hago.

Course Luz-Cauterets: 3º pero 2º¿?.....Bah, que mas da!!!!

"En las escalera de la Mairie de Cauterets. El mejor recuerdo, como siempre"

Con dolor de piernas escribo despues de volver de Cauterets(Francia), donde este finde Mise y yo fuimos a correr una carrera de alta montaña, despues de dos años sin tocar grandes alturas a pie....

Una carrera muy dura, en la que se subia entre asfalto y camino, la estación de Luz Ardiden y mas arriba hasta el Col de Riou!! Y donde he acabado 3º y bastante fundido.

La carrera empezaba en Luz St.Sauveur, para encarar la subida por asfalto a Luz Ardiden (que raro me encontre, acostumbrado a subir en bici......)

Subida muy dura de 1h10´ de duración, con 10´ verticales finales, que pasaron factura. Ibamos un binomio en cabeza, hasta la parte final de la carretera, donde un momento de crisi combinado con un gran cambio de ritmo me hizo perder 20´´ qu no pude recuperar y que se convertieron en 45´´ arriba y que me cazaran el 3º y 4º arriba (todos del mismo equipo!!)

La bajada hasta el bosque era LIBRE, y eso supone CAMPO A TRAVES, fue la locura, acabé esquiando por el cesped y el barro acumulado de las lluvias de la noche anterior, y sufrí mucho con mi genial idea de correr con voladoras.La bajada mas al limite que he hecho hasta el momento.

La 2ª parte de la bajada era por el bosque, barro, ramas y mucha, mucha velocidad, para 3 corredores que nos disputabamos el 2º puesto. Sabedor que no se me da mal bajar, aproveché que se abria la pista para arriesgar e intentar ir a por el primero, todo o nada. Pues fue nada, porque, siguiendo el camino marcado por la organización, en solitario, despues de pegarme un tortazo en una paella, teoricamente facil y a falta de 3 km´s me encontre de morros con el 4º¿¿?? que habia recortado campo a traves (donde en teoria no se podia...... pero bueno). Al 2º ni verlo........ No hay nada como conocer el terreno!!!!

"Una foto de la clasificacion..... el estilo de la foto es a lo Ibon Zugasti"

En meta 3º y contento de que ganara el chico que lidero la carrera en el Col de Riou, porque parece ser que el tramposillo del 2º le llego a pasar, al recortar tramo...... No me hubiese gustado encontrarme en la situación de atrapar al 1º despues de recortar, ya que el no lo hizo.......... Al final 1h43´37´´ a 50´del primero y 20´´ del tramposillo.........

" Correr carreras de alta montaña con voladoras, te juegas los tobilllos,los dedos, talones....poco recomendable"

Contento, SANO (cosa dificil viendo la bajada....) y feliz de llegar a la plaza central de la que considero mi segunda patria la Republica Independiente de Cauterets. Lo demàs es efimero......

"Restos del piñazo final, tambien en la cadera, coxis, espalda..... nada daños colaterales"

Mise, hizo un carreron, 2h57´, muy por debajo de lo esperado!!! Tanto que ni siquiera pude verla llegar a meta, (eso si que me dio rabia y mucha!!)

Una organización magnifica, con quizas un marcaje justito, pero un avituallamiento final muy,muy abundante. Un verdadero buffet para recuperar y un bus que te devolvia a Luz para recojer el coche.

Estamos muy contentos de poder competir en Cauterets, hay que mejorar y perfeccionar ciertas actitudes en montaña, un poco de pardillo..... Pero, bueno, eso el tiempo lo dará, lo importante, como siempre, un post cursa fantastico y un viaje para recordar.

No hace falta mucho mas....

"Mi pequeño gimnasio, muy practico y con multiples funciones, mas util de lo que parece"

Tarde de entreno agradable y concentrada mentalmente. Con una temperatura agradable, he rodado 30´, de calentamiento dando vueltas por el campo, con subidas y bajadas, mas pendiente de la tecnica que del ritmo.
En la parte central, progresivos de unos 50´´ con (25´´) de descanso en medio de un camino, siempre vigilando la posición y la cadencia de zancada. La verdad es que me he encontrado bien y he conseguido no fliparme, cosa que es dificil cuando uno tiene buenas sensaciones.

Para finalizar, un rodaje suave de vuelta a casa, para 1h 10´ de entreno.
Importante ha sido hoy el trabajo de pesas, abdominales y gluteo (sobretodo gluteo medio, clave en mi mejora).
Descalentando bien y haciendo estiramientos a conciencia, creo haber reparado en parte las molestias de vasto externo...

Me voy a cenar.
Hoy: acelgas con ajo, cebolla, bolets con pasta integral de avena(gran descubrimiento) y quizas alguna delicia de merluza al horno.... De momento controlo el hambre..... y el peso:69
kg por la tarde esta bien.

Una buena tarde para entrenar

"La foto es del ultimo dia de entreno, tambien con buena temperatura y 2h muy agradables"

Escribo el post antes de entrenar, ya ves, a priori. No tengo todavia muy claro lo que voy a hacer. Pero a 6 dias de una carrera dura de montaña, seguramente combinare un rato de tecnica, (hace tiempo que no hago), un fartlek en subida y bajada sin acercarme a maximos y puede que acabe con abdominales y trabajo de gluteo e isquios. Antes, pero, un micro masajes en el vasto interno de la pierna izquierda, que me molesta un pelin........ por si las moscas.

Creo que es una buena manera de empezar una semana en la que solo tendré 1 dia de intensidad y serà, seguramente el miercoles.

Mejorando y recuperando para Cauterets.....?

8 dias despues de correr en Tibidabo, se me plantea la duda de como afrontar las 2 semanas siguientes, teniendo en cuenta que sigo teniendo competiciones por delante como la de Cauterets.

Intentando llevar un orden y una pauta de entreno, logica y sin excesos. Me doy cuenta, cada dia mas, de la importancia de que tiene "LO QUE NO HACES", mucho mas que "LO QUE HACES".

Si echo la vista atras esta semana, puedo ver como la he planificado y quizas el porque del correcto estado "teorico" de recuperacion en el que me encuentro. No estoy super, ni de lejos, pero mentalmente estoy tranquilo de estar haciendo las cosas, mas o menos bien....... y como siempre digo, en mi, el estado mental es un % muy elevado de mi rendimiento.

Despues, de una suave sesion de andar-correr-andar con Mise el Domingo. Decidi que esta tenia que ser una semana repartida, entre mejora y recuperación. Me queda tanto por mejorar.......!!!!

El lunes fuimos a la Playa y despues de tomar el sol de tarde un rato y jugar a palas, decidí reforzar tobillos y hacer un poco de tren superior por la arena blanda. 40min a baja intensidad de los que me recuperé bastante bien. Todo esto incluye una buena alimentación e hidratacion.

El martes y despues de 3 dias suave, hize calidad con Mise en La Mussara. Resulto ser una sesión mas larga de lo previsto, por lo que resulto ser calidad + fondo. IMPORTANTISIMO!!: La recuperacion con geles, mallas para no enfriarse post carrera e hidratos para cenar ( no suelo hacerlo, pero la sesion fue dura y larga)

Miercoles y Jueves, muy bien recuperado tocaba tener sangre fria y hacer un poco de tronco+ abd(cada dia estan incluidas). Un rodaje al trote de 1h15´ y el Jueves 1h30´con Mise a ritmo suyo de rodaje muy suave . Parece mentira como el hecho de rodar por encima de tus tiempos, puede convertirse en un balsamo, si se sabe aprovechar.

El Viernes, tenia ganas y com el finde tocaba trabajar, pues calidad de nuevo en subida, al lado de casa. Bien hidratado, con intervalos de 5´o 6´, para bajar suave para evitar sobrecarga en recto anterior.

El Sabado, de nuevo sangre fria y un rodaje muy largo de 2h por tierra, solo con molestias leves en pierna izquierda (pero nada comparado con lo que solia ser despues de entrenos como el del jueves). Recuperando bien y sabedor de que el Domingo haria un merecido descanso.

ERRORES: Por causas ajenas a mi voluntad he dormido menos de lo que hubiese sido ideal...... y quizas lo he notado ya el Sabado. Algun exceso en alguna cena del viernes...... pero bueno, en general bien.

ACIERTOS: Estoy contento porque mentalmente estoy haciendo practicamente todo lo que debo. No es sinonimo de exito, pero es un exito personal, de disciplina. Sobretodo los estiramientos post entreno y el control del hambre (ansia) que tantos problemas me da en invierno.

Pues nada Jorge, no sabes si lo estas haciendo bien, pero por lo menos estas haciendolo con orden, sin obsesionarte y con muchas ganas.
Si ya lo digo yo "Entrenar despacio para correr rapido".

SUBIDA AL TIBIDABO 2011:3ª VICTORIA!!!!

"El trofeo mas original que he ganado nunca, que ilusión tener el avion del Tibidabo"

El pasado sabado 21, nos desplazamos a Bcn para participar en la II Pujada al Tibidabo. Una carrera que desconocia y que desde el primer momento me cautivo, ya que le tengo un cariño especial al Tibidabo, a su parque de atracciones, y a los caminos del Parc de Collserola.

Importante era saber como me habia recuperado de la VI Cursa de Policia de Vic.Por lo que, hasta el viernes me dedique a cuidar especialmente bien la alimentación y milimetrar los esfuerzos entre semana, para poder llegar en las mejores condiciones posibles a la competición.

Fui a reconocer el circuito el miercoles, una pasadita suave, para no perderme y reconocer los puntos mas decisivos de una carrera que no conocia.

No ayudo mucho el hecho de tener que trabajar DX-DJ de noches y la misma noche del sabado..... pero bueno.

La carrera salió muy rapida, y ya en la rampa de salida, el ganador del la anterior edición, salió como un cohete en una rampa realmente dura y en frio...!!!! Reconozco que pense que era alguien que queria destacar en los mprimeros metros (por eso de las fotos.....) pero cuando llevabamos 2km y todavia estaba a unos 80m de distancia, vi que no era asi.

Tuve que apretar mas el ritmo para poder cojerle antes del primer descanso y poder distanciarlo antes del final de la primera subida. Por suerte pude hacerlo. La 2ª trialera de subida se hizo dura, pero como venia con el "rush" de hacer distancia, paso rapida, para encarar a fondo el descenso. Tecnico pero rapido.

Tengo que reconocer, que quizas pague un tanto el hacer tan a fondo la zona central, porque la ultima trialera de subida, la dura carretera del Tibidabo y la emboscada dentro del Parque de atracciones, se me hicieron muy,muy duras!!! En un momento miraba a ver si funcionaba el trenecito para que me subiera a la linea de meta!!!

"Como siempre, iendo a buscar a Mise para animarla, lo mejor de las carreras llega siempre despues"

Al final pude llevarme la victoria, la 3era de este año!!! Teniendo en cuenta que he corrido 4 carreras...... no esta mal!!

La organización, mas que notable. El circuito muy original y duro. La salida, adecuada con todo bien indicado, era bastante, bastante dificil perderse por el recorrido, pero en montaña ya se sabe....... Y la llegada muy bien organizada en un marco acojedor. Con el tiempo y si continuan con esta linea de calidad, les auguro una gran participación.

Mise tambien corrió, y sufrio mucho!! Yo lo achaco a que no hizo ningun dia regenerativo entre Vic i Bcn y el cuerpo acuso un esfuerzo tan maximo sin rodaje entre medio.

Como nota mental, 2 cosas importantes:

1ª Es basico conocer el recorrido por el que vas a competir, no es garantia de victoria, pero ayuda a regularte.

2ª Importantisimo saber y poder recuperar despues las competiciones. El esfuerzo en estas es maximo(o deberia serlo), por lo que estoy estudiando como recupero mejor en los dias sucesivos a las competiciones. Creo que la sesión de caminar-correr-caminar con Mise post Tibidabo, ha ido bastante bien. Y el regenerar immediatamente despues tambien veo que me ha ido bastante bien. LO SE!: Son cosas obvias, pero que quieres que te diga, a veces lo obvio, parece no serlo tanto o se olvida con facilidad.

"Recta de llegada, esos brazos!!!! mas cerrados Jorge!!!"

Proxima cita: Luz Ardiden-Cauterets 17km por montaña y quizas la carrera que mas ilusión me haria ganar!! Como casi siempre, elijo las carreras en función de la ilusión que me haga correrlas y lo que me indica el instinto, esta me dice que se me hara muy dura, pero seguro que la guardare en el recuerdo.

Por la larga historia que tenemos en Cauterets, intentaré ir al limité. No es mi terreno, pero lo intentaré.

Xavi Tondo

Hoy, la muerte de Xavi Tondo me ha dejado muy mal. No lo conocia mucho, pero si habia hablado varias veces con él, y habia podido descubrir a un chico sencillo y amable, lejos de orgullos y vanidades. Al contrario, cercano y sobretodo muy admirado por mi. Admirado en secreto, pero contento de que un chico que habia tenido tantos problemas para pasar a profesional y al final habia conseguido su sueño y demostrado su valia.

Estoy triste, que injusta es a veces la vida. Espero que su ejemplo de perseverancia sirva para inspirar a muchas personas, a mi me ha ayudado.

Descansi en pau.

VI Cursa de policia de Catalunya: Ninu vincit!!!!!!!!

"Es una bonita foto de llegada, despues de 2 meses de busqueda y entreno!"

Quien diga que es facil mantenerse en forma, realmente, o es muy bueno, o miente. En mi caso, y debido a unos horarios laborales bastante complicados, una sobrecarga de abductores mal gestionada y un hambre voraz, que no ha desaparecido hasta hace 3 semanas, me ha sido muy dificil intentar afinar todo lo bien que me gustaria.


Intentando llegar con fuerza a un peso ideal, 65kg, he llegada a ponerme en 72kg!!!!!! Demasiado musculado para mi entender, y con esas, solo habia competido en la Cursa Popular de Vilanova del Cami, carrera a la que tengo un especial cariño, porque siempre acabamos iendo a comer a La Pobla de Montornès, a Ca l´ais, y pasamos una jornada muy divertida. Este año sin Proa, que esta de baja atletica, no se durante cuanto tiempo!!!! Un saludo y se le echa de menos, c´est la vie!!!!!!.


Y posteriormente el fiasco del Circuito Divina Pastora en Palma de Mallorca, donde hice el ridiculo mas grande de mi vida, no por el crono, sino porque me confundí de hora y salimos tarde. La estampe era muy comica, Mise y yo corriendo en direccion contraria a la carrera para llegar a la salida!!!!! A partir de ahí todo fue remontar gente, con las mallas largas de calentar, frio y pasado de vueltas: en el km 5, vi que me habia ansiado, pasando en 17min despues de salir 2´ tarde...........que burro!!!! Llegando fundido y con una considerable rabieta a meta. Cosas de niño tonto, cuanto me queda por aprender!!!!!!!
Lo mejor del finde, como siempre, el poder pasar un domingo de risas con Mise, Vero&Javi!!! Sobretodo, riendose de mi!!!!!!


Pues casi 2 meses mas tarde, y despues de haber descubierto la dieta disociativa,(que me ha ayudado exageradamente a hacer desaparecer hinchazones y hambres tontas) decidí volver a competir!!!! Y mira por donde, he ganado una carrera que nunca me hubiese imaginado ganar: La VI cursa de policia de Vic .


Una carrera, que habitualmente ganan atletas elite como Roger Roca, Pol Guillen, Jose Rios, Paul Twei o Driss Lakhouja....... pues ahora tambien Jordi Garcia!!!! Cabe decir que este año no habian €€, por lo que no habian Olimpicos, pero eso no lo decido yo, o sea que........

Ha sido una carrera disputadisima, en la que Oscar Rodriguez (3º en 2010), me ha llevado los 3 primeros km´s con el gancho!!! Luego, hasta el km 8´5 hemos ido en paralelo, siempre tensando sin dar ninguno sensacion de debilidad, para que se resolviera todo en el ultimo km, en las famosas subidas finales, donde he podido distanciarle lo suficiente para llegar, no sin un grandisimo sufrimiento, victorioso a meta.

Aqui teneis un video de la recta final.

He mejorado en 11´´ mi registro del año pasado, y eso esta bien. No esta nada mal, para estar en 69kg....... lejos de los 67kg que me llevaron a un gran estado de forma el año pasado.Espero seguir con esta linea positiva que creo haber encontrado, y conseguir mejorar a lo largo de estos meses.