Semana de entreno y cumpleaños

Cumpliendo con los entrenos programados y pasando cierto punto de hambre obligada ( que bien sienta no tener dinero............) estoy cumpliendo con una motivante paz interior de estar haciendo bien los deberes. Combinando series cortas, a diferentes % , obligandome a hacerlas sobre tierra y con terreno irregular. Incluyendo desniveles y cambios en subida, ayer pude comprobar que en la variedad esta el gusto. Comiendo correctamente, me noto con fuerzas para entrenar, cansado, pero con fuerzas. No me vacio al final de las sesiones y empiezo a encontrar ese 120% final que condiciona las carreras. No estoy especialmente rapido, pero el camino es el correcto. Y puedo incorporar un poca de bici que me sigue ayudando a cojer fuerza en subida y descargar piernas.

Tambien hay tiempo para el ocio y los momentos sociales.

Una gran ayuda, que siempre ha estado allí......

76 años....... donde esta la fuente de la eterna juventud??!!!

Madre e hijo

Muchos km´s y poco material..........

POR FIN!!!!
Despues de muchas semanas, he conseguido enlazar una semana entera de entrenos y alimentación correcta, con mi masajes y estiramientos.
He podido doblar 3 dias con la bici de carretera y hoy ya he notado bastante el cansancio de piernas.........pero quizas porque ayer trasnoche. La vida social es imprescindible.

Empezando la semana en Martes tengo por delante casi 1 mes y medio hasta la vuelta a la competición. Me preparo para carreras con mas desnivel pero intentando no perder la punta de velocidad, por lo menos hasta principios de Mayo........ a partir de ahí las cosas cambiaran.

Me estoy quedando sin bambas y las nueva suela de las Wave Ascend 8 me molesta asi que, Houston we have a problem

Así que puedo decir que entreno para media montaña, cross o alguna carrera que no sea "llana al 100%".

De momento lo llevo bien, como cada año, y solo me falta tener la sangre fria de no comer en exceso, porque si bien no gano peso, tampoco pierdo y siempre estoy igual!!!!
Supongo que los problemas financieros de este mes de Enero me ayudaran, no hay nada como verse obligado a apretarse el cinturon y quedarse en casa.......... Me sabe mal, porque hubiese querido empezar con mi planning "imposible" de cada año de entreno en altura, esqui de montaña, etc...... pero parece que este año de nuevo me quedaré con las ganas........ bueno, seguro que algo se me ocurre.
Lo que seguro que tengo que hacer dentro de ....... bueno en cuanto cobre es comprarme unas bambas.... que me he quedado sin bambas para entrenar!!! Las tengo fulminadas y las estoy apurando mas de lo que me gustaria..............

De momento, nada mas. Me alegra tener tiempo por delante y espero no repetir el error del final de temporada pasada.
NOTA MENTAL: Si acabas en Julio con una carrera de 45km por montaña:
1º Tienes que DESCANSAR y REGENERAR fisica y mentalmente.
2º Si quieres objetivos rapidos empieza poco a poco y dale al físico.
3º En realidad el gran error, SEGURO fue la Media de Tarragona porque despues de la Neandertal que era el objetivo que mas ILUSIÓN me hacia y lo conseguí. FANTASTICO, pero era consciente que me iba a  suponer ir un pelin mas lento de lo que quisiera en llano. Uno se para, regenera y se prepara a consciencia para volver rapido en Diciembre y Enero. No lo hize e iba a remolque mental y fisicamente, pensando que mejoraria respecto al año pasado.
Eso se llama tener expectativas irreales y suelen llevar a desilusiones  de pardillo!!!!

Bueno, lo importante es que he podido analizarlo y de nuevo intento encauzar esta segunda parte de la temporada, mas de media montaña, para rematar con la tercera.......... de ULTRA MONTAÑA!!!! Que ganas tengo de hacer lo correcto!!! Lo demas vendra solo!!!<

2h30´de caminata es una buena manera de doblar y sobretodo si es con Mise

Imprescinble!!!

2014: Sobre entrenos y enfoques......

Un nuevo amanecer............

15 dias despues de no entrenar, sino hacer deporte y machacarme para poder comer 21 canelones en reyes.....!!!!!

Por fin he encontrado un poquito la linea a seguir, y esta no es otra que la que me ha funcionado siempre.

Variación de entrenos, objetivos asequibles con una minimo gasto econòmico ( porque no estoy patrocinado......) y lo que es mas importante, una meticulosa recuperación que me permita poder entrenar cada dia de la mejor manera sin sobre entrenamientos absurdos y fundidas que solo llevan al retroceso físico y mental.

Y como se consigue todo eso, pues muy facil:

1) Entrenos variados, combinación de bici, distintos desniveles, reposo, correcta recuperación con una correcta alimentación. Pasar un poco de hambre cuando toca, no cuando no toca (como por ejemplo despues de entrenar) cosa que hace meses que no hago.

2) No olvidarse del físico y la tecnica. Imprescindibles en mi mejora en los ultimos años. Y sobretodo ese punch, "rabia" y punto de extrema competitividad en la linea de salida, que te da la seguridad de haber hecho bien los deberes.

Pringar, seguro que pringo este 2014, como lo he hecho en muchisimas ocasiones a lo largo de estos ultimos años. Pero la derrotas hay que venderlas caras, y si hay que quedar 2º, 3º,4º,5º o 10º se queda, pero se ganando la posición, no perdiendola.

Así que espero continuar con mi relajado plan de disciplina vital deportiva, sin olvidar que solo con alegria y ganas y sacrifició se puede mejorar o no empeorar..... que ya es mejorar!!!

Desde el Albiol.......

De momento, de nuevo pasando un poquito de frio en bici y complentando los entrenos a pie, que ultimamente me estaba volviendo un poquito "señorito".

De momento a pasar un poquito de frio en bici...... sin exprimirme mucho....

Esto nunca lo he perdido..............

San Silvestre Tarragona 2013.........5º y a pasar por el mecanico.

                                                  2" menos que en 2012...... y 5º....pues nada

Cuando las cosas se precipitan negativamente, se precipitan. Hay maneras y maneras de quedar 5º en una carrera.

Que te ganen o que pierdas. Y la verdad es que en las ultimas 3 competiciones (7º,4º y 5º)he tenido la sensación de haber perdido, y eso me preocupa.

Se preveia una San Silvestre dura, con Garcia Insa, Ouklafen y el, a la postre ganador Soufiane Kadrahoui.... y el sorprendente Eduard Queral con un excelente rendimiento.

La verdad es que fui bastante asfixiado toda la carrera y en ningún momento pude poner esa sexta marcha y esa pisada potente, que tantas alegrias me ha dado.

Con un increible Edu Queralt tirando con viento en contra, el ritmo acelerado y el giro hacia viento a favor no me benefició y como me suele pasar cuando corro a la defensiva, acabé pringando.

Descolgado desde el km 5, solo pude esforzarme para hacer el mismo tiempo que el año pasado. Los demàs todos mejoraron, yo no y por eso quedo 5º. La verdad es que esperaba que se parasé en algun momento, pero no fue así.

Con un monton de entrenos irregulares, comidas irregulares y una motivación irregular, esperaba que apareciese esa apretada de dientes que te permite ir al 120%, pero no la he tenido este mes de Diciembre y empiezo el año con una clara vocación de mejora y de volver a unos entrenos mentales que los cambios laborales de este ultimo mes no me han permitido.

Ganar es SIEMPRE muy dificil y la mejora tiene que ser siempre la meta, porque sino te pa

san por encima fisica y mentalmente.

Lo mas importante es que tengo salud y que si todo va bien voy a poder dedicar 2 meses a entrenar a consciencia, para preparar una temporada de media-alta montaña, en la que espero mejorar respecto al año pasado........ 

FELIZ Y SALUDABLE 2014!!!

Pujada a la Seu Vella 2013: 4º.........pero el mas rapido de la subidaLa salid¿?

Sabedor de que mi estado de forma y mental no era el perfecto, fui a la Seu Vella para intentar mejorar mi 5º puesto de hace 2 años.
Pues el resultado final fue un tanto agridulce......

La salida endiablada me eliminó totalmente.....

Quien iba a ganar estaba claro, ya que Sergi Rodriguez esta en un estado de gracia y forma que lo hace, de momento, inalcanzable. (No puedo competir con alguien que correr en 31´.....).
Ricard Pasto era entonces el rival a batir, nunca le he ganado, pero si he estado cerca.......
La carrera salió RA-PI-DI-SI-MA y para mi sorpresa rebenté en el km 2. Se me fueron Sergi y Pasto.......y sorprendentement Antoni Carulla tambien se fue a por ellos.

El parque fue una persecución continua y un esfuerzo mental para no desistir....... Para mas sorpresa aun entrando en el rio me cojio Antonio Godoy y muy, muy cerca Alessandre Tassies.... Pues nada, ahí que empezamos el casi km final en pujada.

La verdad es que me encontré con fuerzas y sorprendentemente realize un crono de 3´14´´ ¿¿?? Diria que el segundo o tercer mejor crono de pujada de los ultimos 3 o 4 años. Y encima ese dia fui el mas rapido cuesta arriba.

El mas rapido cuando se empina la carretera

No tengo muchas explicaciones. Me falta chispa, posición y sufrimiento en llano, pero voy bien cuesta arriba. Seguramente Vignemale y Neandertal tengan mucho que ver en eso.
Tambien recalcar que excepte Ricard Pastó y yo, todos mejoraron sorprendentemente sus tiempos...... Pues nada, habra que mejorar.

No he mejorado nada en 2 años..... los demàs si.