De nuevo en ORS..... buscando la recuperación

A parte de la rutina de fortalecimiento del gluteo medio, isquiotibiales y reposo de correr, ya llevo mas de 10 dias sin correr a pie y 27 desde mi ultima carrera!!!!!!!!

Ayer volví a VIC, con la intención de acelerar la recuperación de psoas........ de momento Marc ha acertado siempre...... esta vez también lo hará!!!! Con las manos que tiene y la moderna maquinaria confio que el jueves que viene el post se titulará: DE NUEVO CORRIENDO!!..... Eso espero.........

Mont Caro 2009: Siempre es duro

"Hacia tiempo que se veia a tanto AC77 junto..... ni tan alto!!"

El año pasado por estas fechas aproxidamente les hacia descubrir a dos ACA amigos( Gerard y Carles), la durisima subida al Mont Caro. Realmente les gusto mucho y pudieron disfrutar de ella a la 2ª, ya que en nuestro primer intento, como si del K-2 se tratara, nos fue imposible hacer cima, el viento huracanado que soplaba, nos tiraba "literalmente de la bici".

Este año no teniamos compañia andorrana, pero si eramos unos cuantos AC77 los que nos reuniamos en l´Aldea para hacer lo que denominamos "CARO + PAELLA".

Para algunos era la primera vez que subian el "puerto Tour" situado en Tortosa, para otros era una ocasión mas de medir las fuerzas contra él. Para mi, era una ocasión de salir con gente, ya que ultimamente salgo siempre solo en bici, muy a mi pesar...... ironias de la vida.

Tuvimos un buen dia sin viento y calor, pero tampoco excesivo, y en la subida se pudo ver que el cemento del Caro, aunque nuevo, sigue poniendo a cada uno en su sitio.

Despues de piques y carreritas que hacia tiiiiempo que no hacia, nos fuimos a l´Ampolla a comer una paella en "El Raco del Port" , un restaurante en el que comimos mucho, bien y a buen precio.

Realmente fue un dia agradable, aunque, y esto es personal, tuve una sensación extraña, que por otro lado ya me imaginaba.

Para acabar, os dejo unas cuantas caritas de la llegada, unas cuantas, ya que no los tengo a todos!!!

"Proa, de nuevo magullado en las costillas y quemando aùn el alcohol de las vacaciones, sudo de lo lindo!!!!"

"Eusebi, que por primera vez venia a una salida conjunta AC77, cosa que me alegra personalmente, "saboreo" la dureza del Caro, seguro que esa noche durmio plano....... pero subió!!!"

"Josep Enric, al que da igual lo que le eches.El dia anterior había hecho la ruta del Cister en Btt!!!"

"Xavi Odena, increible el motor que tiene!! Un tio de mas de 80 kg y que sube como el que mas!!"

"Y........ Mise, que salio un poquito antes para compensar su falta de horas sobre la bici, pero llego como una campeona!!"

Puerta 45 hacia la curación

Esta ha sido una de las opciones mas caras en años que he utilizado para poder curar una lesión. Y es que esta vez no queria andarme con tonterias.....

La consulta con el Dr.Pruna, ha sido interesante, nada espectacular, un hombre sensato, que ha confirmado el "porque" de los problemas que me impiden entrenar a pie. He ido a la visita junto a Marc y ahora 15 dias de paro "a pie", mucha musculación y compensación de la musculatura glutea y femoral, para poner a tono y todo en su sitio, con el fin de evitar lesiones futuras....

Ahora solo hace falta ver, si un diagnostico tan sencillo, sera efectivo.......... yo creo que si!

Ayuda de Etiopia

"No se si servirà..... pero porque no probarlo: Teff de Etiopia"

Si, sigo lesionado y me siguen doliendo la pierna y el pie izquierdo.... y si, sigo sin diagnostico claro. Aún así y despues de un entreno de bici el domingo por la mañana, con sensaciones de cansado y el cumpleaños de mi sobrina Gisela, que me acabo de fundir!!!! El lunes hice algo que hacía tiempo que no practicaba: hacer el vago vilmente!!! No hice nada en todo el lunes, dormir, comer, ver los Campeonatos del mundo de Berlin y ver pelis de video.....¿que gozada?...No, realmente prefiero estar activo y ademas, me dolia mas la pierna y el pie cuanto mas descansaba. Por eso hoy he dedicado toda la mañana a estirar, masajes y rodar con dolor 30´, dolor soportable, pero dolor que se reduce con el calentamiento......

La nota psoitiva del dia es que me ha llegado harina de Teff, directamente de Etiopia, muy rica en minerales y apta para celiacos..... Yo no soy celiaco, pero si que es verdad que en una entrevista a Bekele, le leí que la utilizaba mucho. Bueno, supongo que no solo come Teff...... ejem,ejem......



Pero la cuestion es que cualquier ayuda alimenticia es buena, asi que a la alfalfa,levadura de cerveza, moras, vitamina C y Ferrogradumet ahora le añado Teff.... y sobretodo y principal espero curarme pronto..... porque la bascula empieza a hechar humo!!!!

Y porque no¿¿??

Lo que mas me fastidia de no tener diagnosticos ni protocolos post lesion es que no sabes que hacer¿¿??? Reposo¿? Pero si me duele igual.!!!

Cuando me curé la cintilla, habria podido reposar durante 4 meses y no me hubiera cuidado, hasta hacer el tratamiento correcto en Vic. Me dijeron lo que tenia y desde e lprimer dia de tratamiento, pude ver la mejora. Solo me hizo falta 1 semana de NO-IMPACTO, pero podia caminar. Ahora, de nuevo, me dicen que tengo el psoas muy contracturado, pero nada mas....

Estiramientos, Traumeel, osteopatia y...... ya esta?¿¿ No me han dicho ni si reposo, ni si... nada. Y ademas el pie me duele cada vez mas, hasta antes de ir a correr......

Por lo que ayer, hice estiramientos, relajé a mi manera y me fui a correr... IMPRUDENTE ¿¿?? Puede ser, pero capeando el dolor y con ciertos estiramientos especificos, pude completar un buen entreno de calidad.

Despues estiramientos, etc,etc... Esta mañana no me dolia especialmente mas... me dolia lo mismo. Esperaremos a la semana que viene, de momento intentaré ir trampeando, porque la realidad y la experiencia me dicen que hacer reposo por metodo, sin diagnostico, la mayoria de veces no soluciona los problemas y evidentemente retrasa la puesta a punto una vez curado.

No es una postura que recomiende, porque hay que conocerse para ver donde esta el limite.... Una vez curado, SI que hay que empezar poco a poco..... pero si no te dan cura¿¿¿???

No se yo..............

Esta es la sensacion que me ha quedado despues de 4 dias de medicina deportiva + osteopatia + Enantyum....... para acabar con estiramientos de psoas y como en la foto, el archiconocido Traumeel.

Ayer hice una sesion de osteopatia, a la que le complementa otra dentro de 12 dias, y parece ser que desbloquearon bastante la cadera y la zona pelvica. Tambien diagnosticaron un sobrcarga bastante importante en el psoas, (como no!!!!).... la cuestion es que segun el fisio, yo no era un pacint tan dificil....¿¿?? Bueno, si él lo dice..... Hoy al levantarme, me dolia igual, a pesar de los desbloqueos.....

Hoy, tenia visita con la Dr.Rico. Ha constatado mi desbloqueo de cadera, y despues de opbservar las radiografias, hemos descartado, de momento, roturas, etc,etc..... Total, al final he acabado con una receta de Traumeel, paciencia, pocos apoyos de pierna derecha y nueva visita dentro de 3 semanas......

Sinceramente, me hubiera gustado un diagnostico mas exacto, o algo mas clarificador, del porque me duele....... No se yo...... a ver que dice Marc, porque lo que no puede ser es estar, 3 semanas, esperando a que sevaya el dolor por arte divino,sin poder correr a pie. Haremos la rutina de estiramientos, Traumeeeeeel y lo que haga falta.... pero no lo veo muy claro y me pone de mala leche..

Lesion de insercion de cuadriceps (II):Medicina deportiva y estiramientos pasados por alto.....

"Esta vez no me he dormido y a solucionarlo rapido.... lo dificil esta siendo encontrar un osteopata, que me desbloqueé la cadera!! Ya se dice que no te puedes poner malo en domingo ni en Agosto.Muy buena impresion me ha dado la Dra.Rico........"

Con agilidad pedí hora ayer en medicina deportiva, y hoy me he visitado.....

Me han mandado un reportaje de de Rx, en vistas de los problemas en cadera y pie izquierdo (me duele mucho al apoyar) y me ha recomendado lo que ya había empezado a hacer desde ayer: TODO FUERA. FUERA alza, FUERA plantillas(de momento....) hasta que vuelva al podologo......

Y sobretodo un evidente bloqueo de cadera, que seguramente ha venido provocado por un descuido en mis estiramientos pre y post entrenos: LA ZONA INGUINAL Y DEL PUBIS!!!

Realmente me toca reforzar abductores y adductores, estirarlos conciencia...............

Mañana seguramente, eso espero, se descartaran problemas oseos y espero poder correr a pie en breve, ya que hoy, primer dia de estiramientos a conciencia y todo fuera, incluso alza de la bici, he podido rodar 2 horas en bici, sin molestias..... a pie todavía es pronto. A todo esto hay que sumarle la ingesta de 1 Enantyum, ya que si ahy alguna pequeña inflamación, tambien hay que hacerla desaparecer......... mañana veremos que dicen las Rx.

De momento y despues de ir en bici, he estirado a conciencia las ZONAS OLVIDADAS y parece que ha ido bien. La verdad es que cuanto mas entrenas, mas cuidado tienes que tener.

"De momento la bambas apartadas, y el culotte se queda sin compañeras...... a que molan los calcetines¿¿??"

Lesion de inserción de cuadriceps (I)

"De nuevo entra en acción mi seguro medico MEDIFIATC, debo ser su peor cliente......aunque pago religiosamente cada mes desde hace muchos años..... , nunca me han puesto pegas, realmente todo han sido siempre facilidades, creo que es de las mejores ideas que tuve hace muchos años"

Como no tengo nada mas que hacer y explicar, esta vez me he propuesto dejar escrito como evoluciona y que voy a hacer para intentar curar lo mas rapido posible los pinchazos en mi pierna derecha a la altura de la inserción del cuadriceps.

De momento, en bici solo me molesta cuando tenso la pierna al hacer fuerza, lo que significa que con cadencia no duele. Corriendo a pie, de momento es invalidante a ritmos lentos y duele sobretodo al levantarme de posiciones estaticas, como estar mucho tiempo sentado, de pie quieto, o despues de dormir.

Por suerte, MEDIFIATC, es una buena mutua, así que otra vez le tocarà sacar humo a la targeta.

Con fortuna y con la experiencia de muchos medicos, he conseguido visita mañana a las 9.30h en medicina deportiva de Tarragona, de dondé espero me manden una ECO o un TAC para poder tenerlo esta semana y quizas llegar a tiempo para llevarselo a Marc y a mi primera (teorica) visita con el Dr.Pruna....... aún no se como la pagaré..... Lo que si se, es que no puedo permitirme estar 4 meses mas lesionado, ya que mi vida cambiarà a partir de septiembre y tengo que espabilarme........

Ahora y despues de 20 min de hielo en las 2 inserciones y en cadera, me voy a estirar suave cadera y cuadriceps, ya que el dolor se produce en la inserción delantera cuando flexiono al caminar, pero estaticamente duele mucho en la espalda..... no son dolores nuevos, pero esta vez se han agudizado...... Mañana veremos como estamos.

............ADO

Al escribir el titulo del post, me ha venido a la cabeza que se puede confundir este ADO con (Ayuda al deporte olimpico), nada mas lejos de la realidad....... ADO es la terminación de todos los adjetivos que pueden definir mi situación actual: LESIONADO,CONSTIPADO(esta es nueva de ayer....),CABREADO y ENGORDADO.

Como mi cuerpo es un poco cabrocente cuando quiere, ahora se ha constipado, para evitar tentaciones de salir en bici, ya que a pie me duele mucho la pierna, hasta caminando.... y en bici solo me molesta......

Las fotografias de lo que puede llegar a salir de mi nariz, son bastante escatologicas, asi que, de momento la òbvio.... de momento.

Y me dedicaré a escribir como voy a curar esta especie de tendinitis en la inserción del cuadriceps derecho, a la que todavia no he/han puesto nombre!!!

Vacaciones de verano,como en Navidad............

Con la misma sensación de impotencia que antes de empezar las vacaciones de Navidad del año pasado, empiezo estas de verano......

Si en aquella ocasión me sorprendia una lesión de la que no conocia nada: Sindrome de cintilla iliotibial. Ahora, y tambien con un punto de forma bastante aceptable me veo obligado a parar y de nuevo, no se porque!!!

Bastante cabreado y a pesar de haber hecho bondad, esta mañana he sido incapaz de correr mas de 10min , ya desde el primer paso un pinchazo en la insercion del cuadriceps en la cadera.....

Me huele a tendinitis, pero lo que mas me jode es la incertidumbre y el tener que parar precisamente cuando tengo 3 semanas de vacaciones en las que tenia planeado afinar la forma en bici y a pie de cara a final de año.

Bueno, ahora me tocara de nuevo averiguar lo mas rapido posible que me pasa y como solucionarlo........... Menos mal que de momento soy malillo.... sino vaya desastre........

No estoy convencido de hacer mucha bondad, aunque a pie, la lesión si que es totalmente invalidante, se hara lo que se pueda............

De nuevo lesionado, espero que no por mucho tiempo

"Es curioso la facilidad que tengo para lesionarme, supongo que es directamente proporcional a la capacidad de entrenar e inversamente proporcional a la cantidad de volumen que soy capaz de soportar sin romperme. Curiosamente, no "me muero" entrenando, no suelo llegar agotado de los entrenos,aunque si que mentalmente los hago al 100%.

Pero la ergodinamica de mi cadera hace años que no entiende de entrenos mentales, y periodicamente, me trae problemas......... este....... uno mas".

Una vieja lesión en mi pierna derecha me ha dejado fuera de combate despues de la Cursa de l´Espluga...... Es evidente, que el hecho de aumentar los entrenos a pie, me conlleva mas desgaste y problemas......

Mis descompesaciones biomecanicas en la pierna derecha me traen siempre muchos problemas, hace ya una semana que arrastraba problemas en la inserción del recto anterior, pero no era la primera vez, es una vieja conocida.........

Parece ser, que el volumen e intensidad de entrenos, ha hecho reaparecer los problemas, y esta vez con mas intensidad. A pesar de realizar mi rutina de estiramientos, masajes, compex, etc,etc....parece ser que algun dia no la he cumplido correctamente..... queria correr en l´Espluga y este es el precio que tengo que pagar....... espero que no sea demasiado tiempo...

Mi diagnostico es una tendinits en la inserción del recto anterior, pero agravada por sobrecarga, bueno, espero que 4 o 5 dias de tecnicas fisioterapeuticas y personales, y no se convertira en nada mas que un descansillo de 1 semana, que tampoco va a suponer un gran problema en cuanto a rendimiento.

De momento Marc ORS, no encuentra que podría ser............ y eso me preocupa mas!!!

Cada vez mejor en L´Espluga de Francoli: 8º

"Por primera vez un trofeo en L´Espluga.....aunque sea de 8º.....!!!

Este sabado por la tarde tocaba correr una de las carreras en ruta mas multitudinarias y de tradición de la provincia de Tarragona: La Cursa de l´Espluga de Francolí. De nuevo ibamos el "AC77 running team", pero esta vez solo corriamos Proa y yo, Mise tiene puesto su veto (sus motivos tiene) en esta carrera....... Proa no estaba en las mejores condiciones, ya que sale de una pequeña lesion de femoral y llevaba 3 semanas casi sin correr, aunque para ser su debut en la carrera su tiempo es mas que bueno 1h00´08´´, a muchos les gustaria tenerlo!!!!!!!!

Esta vez me voy a permitir explicar mi historia personal con esta carrera:

15km en los que hay € en juego para los tres primeros y la lucha contra el crono para mejorarlo año tras año, o por lo menos mantenerlo..........

Recuerdo mi primera participación, en el año 2000, todo un pardillo y para mi todas las carreras eran como campeonatos del mundo, muy grandes y con mucha gente.Ese año descubrí, que era una carrera dura y que bajar de la hora era tarea dificil, recuerdo que llegue fundido a meta, corriendo menos en la bajada que en la subida, la 152ª posición, y 1h03´28´´, esta es la clasificación año 2000 .

Tardé unos cuantos años en volver.... y lo haría de nuevo para sufrir y no conseguir bajar de 1h, ni batir el tiempo de mi amigo Jordi Gil Vernet 59´!!(tiempazo), fue en 2006 (clasificacion) y en esa ocasión 1h00´59´´, 104º lugar de la general, y tambien llegando pidiendo tiempo muerto.

La mejora en 6 años no habia sido muy considerable.En 2007 no fui y en 2008 volvimos con un poco menos de peso y un poquito mas de entreno..... no hay secretos: 56´17´´ 22ºlugar clasificacion 2008. Este 2008, habia corrido mas, y aunque siguiendo compitiendo en bici de carretera..... la mejora era considerable.... pero siendo resultadista, para mi quedar el 22 es lo mismo que quedar el 50, a efectos practicos...... viendo la clasificación y lo apurado que llegué, el Top 10 estaba lejos.....

Este 2009, he corrido mas, mejor, mas tecnicamente y he perdido peso correctamente y eso se ha notado....... y por fin, he conseguido acabar entre los 10 primeros!!! en concreto el 8º con un tiempo de 52´15´´ Clasificación 2009 , la mejora respecto al año pasado es considerable, y eso esta bien. Es un triunfo personal el hecho de mejorar año tras año....... aunque siendo realistas, los 3 primeros me siguen metiendo la vida, en esta y muchas otras carreras, por lo que tendré que mejorar muuuucho mas, pero de momento estoy convencido de que sigo teniendo bastante margen de mejora.

"Los 10 primeros. Hablando con Oscar Alberich un noi super en forma!!!!,(que dudo que lea esto...) pero si lo hace, disculparme de nuevo, como lo hice en meta, por el sprint final en la llegada. No lo conozco mucho, pero en las 3 ultimas carreras hemos llegado siempre juntos, esta vez el sprint era solo para probarme a mi mismo, ya que a menudo me apalanco cuando tengo a otro corredor a 50m y me cuesta sacar ese punch que tan importante puede llegar a ser......... fue una especie de test"

La clave? Muy sencillo, no hay secretos: entrenos mas especificos de calidad, entrenos divertidos y diferentes, pocos rodajes largos inutiles, 1kg menos bien perdido...... (eso es lo mas dificil!!!!), cuidar la alimentación y sobretodo ilusión por llegar a ver hasta donde soy capaz de llegar.

El domingo, por la mañana salia un rato a entrenar a Mise en bici, 2 horitas intensas..... y por la tarde me fui a bajar al mundo real a correr con los Elite, en la carrera que quizas peor se me pueda dar . La cursa del Pressec en el Morell.......... aqui si que tengo margen de mejora....... y muuuuucho!!!

Gracias especialmente a Jose(que no vi en esta ocasión....) ,Jordi y Juande del equipo de Lleida , por sus consejos y su amabilidad conmigo cada vez que nos encontramos, de ellos aprenderé mucho con el tiempo, son muy majos y super fuertes!!!!!!!!! Un placer encontraros al principio de estas carreras.......con el tiempo os saludaré al final, no lo dudeis!!!!!

En lo que a la carrera se refiere, solo decir que en la vuelta 15 mas o menos, ya me habian doblado..... me fuí para casa haciendo tras coche con Mise, con una extraña sensación de: cuanto me queda por mejorar................