ASFALTADO!!

Menuda decepción me llevé ayer cuando fui a mi recta habitual de progresivos y me encontre con esta imagen: "Esta recta era de tierra lisa, magnifica para progresivos..... ahora es mas agresiva"

Me estan asfaltando todos los caminos!! Que desastre. Sobretodo los mas llanos, porque montaña no me falta.
Solo me queda mas o menos llana la linea del AVE que utilizo para hacer tiradas largas entre conejos y perritos abandonados.
Por lo demas, sigo rodando lento, lento, intentando llenar las baterias para la proxima competición. Mucha tecnica y progresivos lentos para mejorar la tecnica.
Hoy entreno con Mise, 1h20´, entre progresivos en llano y subida, siempre controlados y con un esfuerzo muy, muy contenido. A ver que tal me siento mañana, que hoy aun me molestan las cervicales.

IMPRESCINDIBLE..........+ºC !!

"Con este calor, este es mi equipo basico e imprescindible para entrenar, hay que llevar mucho cuidado con el calor"

Todavia con unas sensaciones extrañas de cansancio, y con este calor, intento recobrar unas mejores sensaciones de cara a la competición de este finde. Alguna tirada larga, un pequeño reconocimiento al circuito con Mise que constato las malas sensaciones que tengo. Vitoria, me dejo tocado, espero que las vacaciones que he empezado hoy (con un pinzamiento en las cervicales) me ayuden a recuperar.
Hoy 5 progresivos en subida (3 prog. Recta tierra(55´´-58´´ + subida suave asfalto 4´00´´)-(2 subida pony 5´48´´) El ultimo progresivo he adquirido buena tecnica, buena señal........

"En Sant Joan toco reconocer el circuito de Capçanes, la subida, muerto, muerto......Lo mejor vino despues.......como siempre"

"Quizas deberia haber rebajado km´s despues de Vitoria, este sendero esta lejos, lejos....."

Bueno espero que esta semana me sirva para recuperar, de momento estoy haciendo los deberes........

6º en el VI ARAIAKROSA

"Primer paso por meta, las sensaciones no eran malas, lo peor estaba por venir......."

"Mise llegando a meta, ella tambien se sintio pesada de piernas"


El VI Araiakrosa me ha enseñado muchas cosas
1) que no estoy a la altura de correr de tu a tu con el sub-campeon de España de Maraton (Asier Cuevas)....... por si tenia dudas!!!!

2)Tambien que el dia antes de una carrera, es primordial descansar, salir a rodar, comer bien y no caminar muchas horas..............cosa que pasa cuando visitas a alguien....... por si no lo sabia.

3)Que el dia de la carrera, si al calentar, no tienes las mejores sensaciones, es mejor regular que salir a fondo a ver que pasa, porque luego, pasa lo que pasa......... por si no lo sabia.

En definitiva, me gusto la sensacion de probarme,salí a no esconder, pero no fue el mejor de los dias, o mas bien diria que no fue la mejor de las tacticas........
La no capacidad de respuesta despues de unos 3km iniciales por encima de mis posibilidades..... bueno fue un todo o nada........ y fue nada........... Pero creo haber sacado bastante experiencia.

Por lo demàs un ambiente magnifico por tierras vascas, un circuito muy rompepiernas, pero mucho, mucho nivel y muchas ganas de volver y poder hacerlo mejor en proximas ediciones.

Ahora a ver como recupero, porque el tute de viaje, trabajo, me ha dejado un pelin cansado......Sigo sin encontrar la formula para una recuperación ideal entre competiciones.

P.D: Aunque intento buscar fotos no hay manera........ lastima!!

De recuperadores, % de grasa y otras cosas.........

"Calcetines recuperadores, una de las claves de la recuperacion post-entreno"

Con las piernas muy castigadas por la carrera Luz-Cauterets (breve video de la carrera) de hace 2 semanas, he ido ertrampeando una considerables sobrecarga en el femoral izquierdo. Todo esto combinado con la falta de sueño de esta semana, desemboco el sabado en una sesion de entreno en la que a 4 patas hubiese rendido mejor.

Menos mal que iba con Mise y poquito a poquito fuimos, entre risas y tecnica para ella, salvando la tarde. No recuerdo un dia en el como ese, no podia "literalmente" seguir su ritmo, y encima unas señoras manguis, nos robaron la riñonera en la montaña!!!!! Por lo que entre persecución y todo acabamos en una sesion de casi 2 horas, a baja intensidad, pero 2 horas!!!

Descansando el domingo y con mucha mas hambre de lo habitual, acabé cenando mucho( 2Rositas, pasta, pizza y tiramisu) en Zia Maria Cambrils, como siempre excelente.

El lunes habia quedado con mi amigo y cuñado Pep, para reconocer la que sera su primera carrera!!!! La V cursa de Capçanes . Por lo que 1h45´que me fue de perlas para recuperar, al tran-tran y sobra.

Hoy, despues de HABER DORMIDO Y DESCANSADO LO NECESARIO DOS DIAS CONSECUTIVOS!!!! Lo pongo en mayusculas porque ha sido clave!!!!........ Entreno a las 14H con toda la solana para ir acostumbrando al cuerpo al calor. Entreno intenso y de calidad en mi KM particular.

1000-2000-1000-1000-2000-1000 (3´20´´-6´55´´-3´15´´-3´18´´-6´40´´-3´00´´) Sin duda las series ( en este circuito...) mas rapidas que he hecho nunca, eso si con voladoras!! Es un buen sintoma..........Sin duda me da una idea de en que ritmos puedo estar este finde en Vitoria......Ya veremos.

Por la tarde visita a la nutricionista para corroborar que he perdido peso ( 66,7kg) que seran (67kg...) y que he perdido 600gr efectivos de grasa y 2kg de musculo, sobretodo biceps y algo de pierna. Como cuesta esto de afinar!!!!!!

Esta semana ya, supongo que 2 dias de rodaje largo(mañana con Mise, ritmos y abd, tronco), para pasado solo, tirada larga de 1h15´ o quizas 30´ y progresivos.......... ya veremos + trabajo de abd, etc y un poquito de intensidad suave, para rodar muy poquito el viernes y el sabado descanso de camino a Vitoria, donde espero poder correr lo mejor posible en el VI ARAIAKROSA (6100m). Aupa!!!!

Con intenso dolor de piernas.....

"Con la lluvia pisandome los talones, una tarde agradable para ir quitando dolor de piernas"

Terrible el dolor de piernas que ha precedido a la carrera del domingo en Cauterets. Intentando recuperar de la mejor manera que conozco. Veo que estoy todavia verde en esto de recuperarme correctamente despues de este tipo de esfuerzos.

Ayer lunes caminé-corri 50min para luego hacer estiramientos y un ligero auto masaje.

Hoy he corrido suave, suave... quizas mas de la cuenta(1h25´, tambien con bastante dolor de cuadriceps e isquios, pero bastante soportable. He podido hacer abd, gluteo y un poco de tronco para reforzar tren superior. Buenos estiramientos y parece que mejora un poquito .............. aunque sigo pareciendo un automata.

Tendré que consultarlo con Marc............. Espero mañana estar mejor y poder llegar al jueves en condiciones de empezar a hacer un poquito de calidad. De momento lo mas importante es recuperar bien la musculatura.

No olvido que las competiciones afinan, pero tambien "desentrenan" si no puedes recuperarte del esfuerzo que suponen. Por eso intento limitar el numero en las que participo.

Definitivamente la Luz-Cauterets del domingo fue un gustazo, pero tambien un exceso al que no estoy habituado........ bueno, de momento y corriendo todavia en 2ª división, creo que me puedo permitir este tipo de carreras........ si algun dia llego a correr en 1ª..... pues ya veré que hago.

Course Luz-Cauterets: 3º pero 2º¿?.....Bah, que mas da!!!!

"En las escalera de la Mairie de Cauterets. El mejor recuerdo, como siempre"

Con dolor de piernas escribo despues de volver de Cauterets(Francia), donde este finde Mise y yo fuimos a correr una carrera de alta montaña, despues de dos años sin tocar grandes alturas a pie....

Una carrera muy dura, en la que se subia entre asfalto y camino, la estación de Luz Ardiden y mas arriba hasta el Col de Riou!! Y donde he acabado 3º y bastante fundido.

La carrera empezaba en Luz St.Sauveur, para encarar la subida por asfalto a Luz Ardiden (que raro me encontre, acostumbrado a subir en bici......)

Subida muy dura de 1h10´ de duración, con 10´ verticales finales, que pasaron factura. Ibamos un binomio en cabeza, hasta la parte final de la carretera, donde un momento de crisi combinado con un gran cambio de ritmo me hizo perder 20´´ qu no pude recuperar y que se convertieron en 45´´ arriba y que me cazaran el 3º y 4º arriba (todos del mismo equipo!!)

La bajada hasta el bosque era LIBRE, y eso supone CAMPO A TRAVES, fue la locura, acabé esquiando por el cesped y el barro acumulado de las lluvias de la noche anterior, y sufrí mucho con mi genial idea de correr con voladoras.La bajada mas al limite que he hecho hasta el momento.

La 2ª parte de la bajada era por el bosque, barro, ramas y mucha, mucha velocidad, para 3 corredores que nos disputabamos el 2º puesto. Sabedor que no se me da mal bajar, aproveché que se abria la pista para arriesgar e intentar ir a por el primero, todo o nada. Pues fue nada, porque, siguiendo el camino marcado por la organización, en solitario, despues de pegarme un tortazo en una paella, teoricamente facil y a falta de 3 km´s me encontre de morros con el 4º¿¿?? que habia recortado campo a traves (donde en teoria no se podia...... pero bueno). Al 2º ni verlo........ No hay nada como conocer el terreno!!!!

"Una foto de la clasificacion..... el estilo de la foto es a lo Ibon Zugasti"

En meta 3º y contento de que ganara el chico que lidero la carrera en el Col de Riou, porque parece ser que el tramposillo del 2º le llego a pasar, al recortar tramo...... No me hubiese gustado encontrarme en la situación de atrapar al 1º despues de recortar, ya que el no lo hizo.......... Al final 1h43´37´´ a 50´del primero y 20´´ del tramposillo.........

" Correr carreras de alta montaña con voladoras, te juegas los tobilllos,los dedos, talones....poco recomendable"

Contento, SANO (cosa dificil viendo la bajada....) y feliz de llegar a la plaza central de la que considero mi segunda patria la Republica Independiente de Cauterets. Lo demàs es efimero......

"Restos del piñazo final, tambien en la cadera, coxis, espalda..... nada daños colaterales"

Mise, hizo un carreron, 2h57´, muy por debajo de lo esperado!!! Tanto que ni siquiera pude verla llegar a meta, (eso si que me dio rabia y mucha!!)

Una organización magnifica, con quizas un marcaje justito, pero un avituallamiento final muy,muy abundante. Un verdadero buffet para recuperar y un bus que te devolvia a Luz para recojer el coche.

Estamos muy contentos de poder competir en Cauterets, hay que mejorar y perfeccionar ciertas actitudes en montaña, un poco de pardillo..... Pero, bueno, eso el tiempo lo dará, lo importante, como siempre, un post cursa fantastico y un viaje para recordar.