Entrenos especiales

Al día a día del entrenamiento es bueno echarle una pizca de frivolidad y excepcionalidad.
Con el entreno en Andorra con Mise y el doblete cachitas + reconocimiento circuito Tres Turons..... se cumple esa máxima que tanto me gusta que es la de introducir variación en la tan importante rutina diaria.
Ahora solo me hace falta irme de vacaciones y ya habré cerrado el círculo 2014.
Aún queda el invierno. .......

De los mejores días del año. Mi cumple con Mise. 37 años. :-)

Como una campeona se subió Envalira desde Canillo.17km

Yo subi-baje corriendo en series de 9'

 +1' de bajada.  Un entreno largo que bien se merecía el trinxat del Nakar.

Reconocimiento del circuito Tres Turons. Pero antes había pasado por la Barceloneta a hacer el cachitas. 

V Neandertal: 2 de 2........ aún me falta una ;)

Despues de prepararla minuciosamente, la recompensa es llegar feliz a meta!!

Dicen que una imagen vale mas que mil palabras.................. Pues a una carrera, en la que Xavi Espiña me llevo con el gancho en la primera mitad de la misma, supe tener sangre fria y aprovechar el momento oportuno  para poner una 6a marcha que me hacia ilusion recuperar. Con un descenso vertiginoso y bastante dolor de piernas, gestioné muy bien un circuito dificil de regular en el que pude saborear la entrada a Capellades. A pesar de las ultimas semanas de hacer el "cachitas" creo estar podiendo combinar fuerza con resistencia, a pesar de los muchos entrenos de potencia realizados.

Ahora falta la del 2015...... seguiremos intentando mejorar.

Es un objetivo el poder conseguir este original trofeo. Quedan aún muchas cosas por pasar, y en un año te cambia la vida de manera increible, así que pensemos en el mes que viene....... y en otros objetivos vitales, muy diferentes a este. En Noviembre del año que viene, ya hablaremos...;))

El verdadero protagonista de la jornada, mi amigo Toni Argelich, corre en casa....

 Lo que mas me reconforta y hace ilusion de La Neandertal, es quedar con mi amigo Toni, nos unió la casualidad y su amabilidad.......... pues hasta hoy!!

El fin de fiesta.

El podium es de lo mas original, y compartirlo con la vencedora en chicas es un placer. Personalmente pienso que es tan merecedora del trofeo como el vencedor masculino. Es una reflexión que hago. Yo no pongo las reglas, lo hace la organización. Espero que lo reconsideren....... y por otra parte, no bajen el liston en segun que detalles, que este año han desaparecido.
Por lo demas, me sentí muy arropado.

AC77-DINADAX

Barrita magica!?......quizas no, pero esta muy buena!!!

Siendo fiel a mis principios, no creo en pocimas mágicas, ni en mejoras espectaculares a corto plazo. Soy chico de costumbres, como en el desayuno, casi cada dia avena BIO con cereales BIO + agua y crema de chocolate, o soja Gerblé.

Me gusta beber agua Solan de Cabras, porque me sienta bien, y desde hace muchos años utilizaba Mizuno para entrenar y competir. Ahora me he pasado a Salomon, porque Mizuno ha hecho una mierda de suela para las Ascend y las Ronin de competir han cambiado.

Tengo un Chrysler ( un poco trillado) y una Zeus de bicicleta de carretera, etc,etc....

Todo esto son cosas que utilizo para mi dia a dia. Pues de la misma forma, hace ya muchos años que descubrí en la farmacia de mi antigua casa en Reus, DINAMIX o ahora llamado DINADAX, unas barritas ( tipo chuche...) y que lejos de ser magicas, estan muy ricas y te dan un puntito de glucosa y punch momentaneo que para los ratos muertos o momentos de hambre-aburrimiento siempre me ha gustado comer.

En su época, hace quizas 7 años, costaban un euro.... Pues no cada dia, pero cuando tenia ganas de dulce, igual que cuando voy al cine ( no perdono palomitas + chuches ( de las menos malas...), pues iba a la Farmacia a comerme la sabrosa barrita.

Pues ahora, despues de muchos años, y fruto del dialogo, va y de la mano de su laboratorio Pharmadiet, les ha parecido interesante la idea de que un chico normal y corriente, que trabaja 12h al dia y que deportivamente progresa....... pero muy poquito a poco, luzca en la equipación del AC77 la marca DINADAX. 

A mi me parece bien, conozco el producto, es bueno, siempre sin abusar...... y si a uno le apetece una chuche, que mejor que sea sana y te de un punto de punch, que a la larga se nota.

Pues muchas gracias!! No haré falsa, ni fantastica publicidad. Es un producto que ya utilizaba, como otro de su linea deportiva Oxiblock ( un anti-oxidante post entreno ). 

Muy interesante si se come justo antes de actividad física, actua como activador, ( no deja de ser glucosa + jalea real) pero sin añadidos raros, y eso esta bien.

La tretze graus i mig: Recorriendo un trocito de Priorat

Mismos colores, pero nueva imagen!!

Con dudas, sobre si correrla o no. Encaraba esta carrera en Gratallops. Una primera edición con todo lo que eso conlleva para la organización, es siempre dificil de gestionar.
El resultado fue bueno al final. Un equipo humano muy voluntarioso, con esa ilusión que desprenden los proyectos creados por uno mismo, y los tipicos despistes que nunca piensas que ocurriran....jejejej!!!
Refelexiono hoy, dia post carrera, que lo que realmente me mueve y me motiva de la competición, es el PRE i POST carrera, esa es la fuente de la que emanan las ganas de entrenar y competir con disciplina e ilusion.

Quizas no ha sido la carrera mas fantastica que he hecho hasta ahora, pero apunta maneras.....

EL RECORRIDO
Aproximadamente unos 13,5km, de continuo sube y baja dificil de gestionar, hasta el principio de una progresiva subida a la ermita de la Consolació, que empieza suave y acaba muy vertical.....
El final de la carrera, a mi parecer pierde personalidad, un zig-zag entre vinyes y una subida recien limpiada ( menuda currada!!!), para encarar un descenso semi-campo traves que tampoco aporta gran cosa........ el ultimo km i 500m es de subida para encarar de nuevo la poblacion de Gratallops. Estoy seguro que pueden mejorar el final de carrera, porque el principio es muy bonito.

LA CARRERA
No sabia muy bien como encararla, así que decidí llevarme por el momento.... y el momento dijo que habia que salir rapido para que no se convirtiera en una carrera de 2km de subida. La verdad es que las sensaciones no fueron excelentes, y mas bien creo que me asfixié a mi mismo en la subida final. Llevaba a Kai Langel a unos 50´´, que habia conseguido sacarle en la zona cross.... cuando me perdí y tuve que volver a descender unos 300m de subida muy dura, ahí  se fueron los 50´´, encontrandome de cara a Kai.
Por suerte yo venia de bajada y el de subida, tambien con carita de sufrimiento...... ya en el camino correcto y encarando la dura subida final a la Consolació, no iba muy suelto que dijeramos......
El descenso me sirvió como botella de oxigeno, porque una vez empeze a remontar, noté las piernas mas oxigenadas y entonces si encontre las sensaciones que me gustan, saber que vas en cuarta y que puedes meter la quinta, sin llevar el motor revolucionado. De ahí hasta meta fue mas llevadero. Consiguiendo una victoria, que siempre deja un bonito regusto de trabajo bien hecho.

LA ORGANIZACIÓN
Mucha voluntad y varios detalles de calidad, como los avituallamientos muy ordenados y un original pica-pica post carrera. Con un podium muy currado con botas de vino y megafonia muy animada.
Como todo en esta vida, se puede mejorar, pero eso ya se verà en proximas ediciones, que de momento tienen margen.....
Por suerte, hizo un dia esplendido y lastima no poder quedarnos a pasar el dia allí y comer en uno de los magnificos restaurantes que hay en Gratallops.
Lo mejor, como siempre, compartir el dia con Mise, y el estreno de la nueva equipación!!!....... pero eso requiere una entrada propia.

III Trail Senders del Penedés: Saber perder es tan dificil como saber ganar.

Se nota que estamos esprintando?...jejeje

Es importante plantearse bien las carreras, porque gran parte del exito o del rendimiento en las mismas, estas en la visualización y el planteamiento.
Pues en la III Trail Senders del Penedés, no lo tenia del todo claro. un circuito sobre 12,7km, dificil de gestionar, porque puede parecer un circuito duro, però en realidad prevalece mas la velocidad.

Si a todo esto le sumas un competitivo rival como resulto ser Dani Serra, se convierte en una carrera de esas que hacia tiempo que no me encontraba, y que finalmente no supe gestionar correctamente y supuso una merecida victoria para el simpatico Dani Serra.

La sonrisa que no falte.....!!!!

EL RECORRIDO:
Resulto menos duro en competición que entrenando y ese fue uno de los errores. Los primeros 5 km son rapidos, con algun repechoncillo que a alguien en forma no le  afecta de gran manera. La parte central, en el km 9, esta la parte mas dura, un repecho de unos 900m, con un descansillo entre medio y en el que no hay descenso posterior, por lo que se puede correr en los 2km siguientes, para encarar, unos 900m de carretera con desnivel, que quedan, quizas, un pelin lejos de meta, para acabar de romper la carrera, en caso de igualdad de fuerzas.
La parte final es engañosa, porque 300m de descenso, parecen la parte final, cuando en realidad te quedan unos 500m, que te pueden pasar factura si no te has sabido regular.

LA CARRERA
Se salió rapido, con Dani Serra, marcando un ritmo que me llevo incomodo hasta el km 5. La verdad es que subestimé sus fuerzas, porque no tuve la sangre fria de jugar con el ritmo, una vez vi, que no conseguí descolgarlo en la primera de las 2 subidas. Su ritmo era mayor que el mio en llano, no como para descolgarme, pero si como para mellar mis posibilidades en una subida corta y sin descenso.
Visto esto, intenté romper la en la segunda subida, pero la distancia a meta era demasiado larga y no encontré ese punto metal, para mantener los escaso 8 metros que conseguí sacar.
Dani me pillo al borde del descensillo, y ahí cabñe mi tumba. Pretendí dejar a un durisimo rival en 300 metros de bajada no muy dura y con 500 metros por delante.
Eso se tradujo en una caza a 300m del final, con la cosas poco claras y la fuerzas mermadas.
Al final se decidió todo en un sprint de 100m, en el que me fundí viendo como me derrotaban con toda justicia.
Una de esas carreras de las que aprendes, para seguir planificando al dedillo las carreras y no sobrestimar mis fuerzas ni subestimar las de los demas (cosa que no suelo hacer.........).
La clave, es un ataque decidido. ¿El momento? Lo planificas y sino, sangre fria e improvisar en carrera, pero una vez lo lanzas, mejor no te pares.


Lo mejor, sin duda, fue poder compartir con Mise y  amigo Peio & Family este dia. Me hubiese gustado ofrecerle una victoria, pero no pudo ser.
Lo que si que pudo ser es la comilona super agradable que nos pegamos en ZIA MARIA en Cambrils.
Realmente es una lastima que no coincidamos mas.......... y encima nos nos hemos hecho ni una sola foto!!!!!!!!!!

Corsa 15 pobles 2014 : De la medalla de chocolate a la victoria...!!!!!

Un trofeo de marmol que merece el esfuerzo sostener!!!!

4 años despues de la medalla de chocolate ( o 4t puesto....) de 2010, he vuelto a la val D´Aran para disfrutar del original y singular recorrido de la Corsa des 15 Pobles.
No habia vuelto porque en esta epoca del año ya casi no toco la montaña, sino mas bien ritmos rapidos y carreras mas agonicas. Però este año, habia decidido, a pesar de no haber entrenado especificamente para esos desniveles y distancia, tenia que intentarlo.......

EL RECORRIDO
Esta carrera es el claro ejemplo de que no hace falta subir a 2000m, ni hacer 80km, para llegar fundido a meta.
Se sale en bajada, 500m, para encarar una corta pero empinada subida que pone les pulsaciones en su sitio, y provoca las primeras explosiones si no sabes regularte...... Immediatamente, 2 o 3km de autentico Cross, que hay que saber negociar porque tienes que encarar la subida mas larga y dura de las 4 que hay......
Unos 20´ de subida cuyo desnivel final es realmente exigente.... la bajada no es SUPER-TECNICA, però sies otra cosa: ES MUY RAPIDA y MUY LARGA!!! Y si no tienes piernas, es de esas que duelen, porque hay piedras y velocidad.
De nuevo vuelves a encarar otra dura y corta subida de unos 10´.... pero de fuertes desniveles. A todo esto vas atravesando pequeños y encantadores pueblecillos de la Val D´Aran, entre la extrañada mirada de sus habitantes y los gritos de animos de los suportes que siguen el recorrido, facilmente accesible en coche.....
De nuevo un corto y rodable descenso, para encarar un par de repechones y la penultima subida..... que empieza a hacer miga (la combinacion de correr rapido y las subidas fuertes, suele ser MUY exigente....).
Entre la penultima y la ultima subida, hay poco descenso.... y la ultima subida son unos 13-14´ que se hacen eternos.... aunque vale la pena coronar en Montcorbau.... porque el ambiente es fantastico.
De ahí a meta, quedan dos rectas de de unos 400m, con un fuertisimo desnivel negativo y 3´5km de llano bajada en los que hay que remar, porque se te puede ir la carrera.....
En resumen, un circuito duro de montaña, original y dificil de gestionar.

LA CARRERA
Este año es el año de las carreras con las condiciones físicas mermadas o alteradas. Constipado como una mala cosa, intenté paliar el resfriado durante la semana de trabajo, con ajo ( un saludo a mis compañeros de trabajo ;)........ infusiones, etc, etc..... Aún así pasé la noche cambiandome de ropa, de lo que sudé......
Por suerte, era constipado de estornudos y no de tracto respiratorio inferior.........
En la salida, pensaba que estaría Rodriguez Bodas, el gran corredor madrileño ( que me dio pal pelo en la bajada del Vignemale...) peró no salió, porque 4 dias antes quedaba 4º en la CCC de la UTMB!!! Ahí es nada!!!
De los demas rivales no conocia a nadie, y eso siempre me inquieta, porque gente buena hay en todos lados.....
Se salio a buen ritmo de bajada, para encarar el primer repecho con suavidad (como tiene que ser....) a falta de 100m, el a posteriori 3r clasificado, el leonés Alberto Sanchez cambió el ritmo bruscamente para encarar a un ritmo excesivo toda la parte cross..... con él nos fuimos el jovencillo Jose Ramon Rodriguez Palacin (2º al final......20 añitos!!!!!) y yo.
El ritmo era de tortura, y en el giro a derechas clave, donde el camino se empina, se descolgo Palacín......
Alberto Sanchez persistia y seguia con su particular torturamiento....... cuando de repente y en una zona muy dura: PAM! Va y se me pone a caminar ;(((...... yo seguí a mi ritmillo troton de subida, mientras abria distancia rapidamente.
Sabedor de que me faltaria gas al final, decidí abrir hueco en la primera mitad de la carrera...... Me encontre bien, hasta la 1h10´ de carrera.....
A partir de ahí fue un suplicio, tanto de bajada, como de subida. me dió el hombre del mazo, y lejos de ir cansado, iba fundido..... La subida a Montcorbau se hizo eterna y sin fuerzas ni para apretar los dientes.......
Por suerte quedaba poco y conocia el recorrido. Llegue a meta vacio y me deje mas minutos de los deseables, llegando con unos discretos 1h47´50´´..... pero contento. porque supe sufrir!!!!

LA ORGANIZACIÓN
Por muchas manos ha pasado la organización de la carrera, y en estos 3 ultimos años esta de la mano de Voluntaris d´Aran.
Me alegra ver que han mantenido y augmentado la organización de esta, con una buena participación entre caminantes y corredores y niños........
El marcaje, en algun punto un tanto escaso, sobretodo si no la conoces...... Buenos avituallaminetos, pero un error gravisimo ( NO TE PUEDES QUEDAR SIN AGUA AL FINAL DE LA CARRERA!!!!!! NUNCA!!!)
Bastante gente animando en los pueblos, cosa que es muy de agradecer... y una llegada, bien situada, acojedora y con implicación por parte de la entidades locales........
Espero que con los años sepan publicitarla mas, porque realmente merece la pena hacer el viaje para disfrutar del lateral y los pueblecillos de la Val d´Aran.........
Como siempre, lo mejor del dia fue pasar el finde con Mise y comerme junto a ella un chuleton de 1kg en la Bruisha!!!!

 

Hay que reponer musculo destruido...........

Lo mejor del finde.................

Flix, Tivissa y Alcover: Cambiando de registro!!!

El fin de semana pasado empezaba lo que se podria entender como una pre-temporada y un cambio total de registro deportivo despues de los meses de abril a julio donde la montaña fue la protagonista.
Despues de 2 meses para adaptar las sensaciones y la musculatura, pensé que seria interesante ir a testearme en las siempre competitivas carreras de "festes majors" donde hay € en juego y pocos metros para conseguirlos.
Las sensaciones fueron buenas, porque estoy en la linea del año pasado, quizas hasta un par de segunditos mejor, cosa que ya me esta bien...

En Flix,por la mañana, sobre 3700m, me falto encontrar lo que yo denomino "rage mode" , ese punto de sufrimiento desbocado que supera la agonia.... acabé 3º detras de un inalcazable Nasser Ouklefen y a punto de alcanzar a Ouhabi.....

En plena disputa en Flix........

Podium Flix 2014

En Tivissa, en la milla, no sabia como responderian las piernas, y a pesar de que tenia, como no a Mise y en esta ocasión a mi mama como suporters, siempre te asolan las dudas. Decidí calentar bien, tambien en subida, sin reservar nada.
La milla salió rapida, y me vi relegado a media carrera a una incomoda 5ª posición....... entonces apareció!!
Cambié el xip y volvi a encontrar ese punto de agresividad, que me hizo sprintar por encima del umbral del dolor durante 600m..... consiguiendo llegar 3º, asombrar a Mise, que gritaba como una posesa, y un buen registro de 5´03.

Con actitud..........

ME QUEDO TOTALMENTE CON LA ACTITUD MOSTRADA.

Podium Tivissa 2014.....siempre contento...

Finalmente en Alcover, se mezclaba, la competición, con la alegria de tener de nuevo a Mise de suporter nº1 y en esta ocasión a mis compañeros y amigos del trabajo. Lo mejor vendria despues, pero los valientes Felipe y Angel, accedieron a correr, y nunca sabran lo que se lo agradezco.
La carrera se ponia interesante con el siempre competitivo y duro de roer Pedro Ortega, un gran competidor.
Nos apuntamos los dos a seniors, que todavia no somos veteranos ni de edad ni de espiritu.......
La carrera fue rapida, tirando Pedro la primera vuelta y media, la segunda mitad estaba obligado a cambiar, así que con buenas piernas volvi a conectar el "rage mode".... y no fue hasta el ultimo giro que conseguí esos 3 metros que tan dificiles son de recuperar en distancias tan cortas.

Felipe y Angel sosprendieron con un espectacular 5´49´´ de Angel y un 6´08´´ de Felipe que no estaba muy contento, pero ya se acostumbrara.....(demasiado musculo;)......)























Llegando a fondo a meta, gracias a la rivalidad mostrada en el circuito mejore mi mejor tiempo en 1´´.... ahora estoy en 4´49´´...... el record esta lejos todavia 4´26´´ de Samir Ait..... ufffff!!!
Pero lo importante es que el post fue genial, con todos riendo y celebrando el triunfo en el pub ELS ANGLESOS donde comimos EX-CEP-CIO-NAL-MEN-TE. Espero que la gente empieze a conocer este Pub-Restaurante de Alcover donde la comida es de una calidad excelente.

En resumen, un fin de semana de pisar el acelerador al maximo, que de eso es de lo que se trata en este periodo del año.