Semana post entreno de reparaciones fisicas

Quina millor recta d´entrenament, com aquesta n´hi ha un munt.....

Después de la cursa de Capçanes o lo que és lo mismo 1h20´de esfuerzo maximo, viene lo mas importante que es recuperar la musculatura y el motor.
Nunca se exactamente como hacerlo, porque el equilibrio entre descansar y la recuperación activa es delicado. Como tambien lo es tener que lidiar con el trabajo al dia siguiente.
La combinación del esfuerzo en el descenso + estar demasiado rato sentado el lunes me ha provocado para variar sobrecarga en los isquios, llevable, pero sobrecarga. Al igual que me ha reproducido mi ya conocido principio de tendinitis en abductor e insercions del cuadriceps, esta vez el izquierdo.

Con esta lides me ha tocado entrenar esta semana, entre estiramientos suaves y masajes especificos.

El lunes me dediqué a comprobar como de tocado me dejan las carreras largas ( para mi 1h20 es muuuucho) y con mucho esfuerzo, concentracion y un ritmo slow pace running , hice 1h30´, con multiples paradas incluidas y mobilidad pel ben mig dels avellaners a prop de casa meva, un lugar tranquilo y blandito para entrenar.
Despues del descanso del martes se me ocurrió ir a reconocer el recorrido de una carrera que NO correré, però que esta cerca de casa, La cursa de muntanya trailseries de Alcover. El circuito es magnífico, tirando a excepcional, y mira que soy exigente normalmente con los circuitos........
Casi 24km muy variados, entre senderos preciosos, pistas forestales y mucha vegetación (en algun tramo demasiada....supongo que lo limpiaran un poquito....) Esta claro que es obra de alguien que conoce la zona.... Espero que la organización y la carrera esten a la altura, porque el circuito es de 10. Me salió una tirada larga, quizas demasiado desde mi casa: 4h10´.

Unes vistes excel.lents sense dubte, llàstima que no estigui més a prop

Con las piernas un poquin tocadas, el miercoles me dediqué a realizar algunos cambios suaves hasta Forés para un total de 1h35´
Y hoy finalmente he trabajado la fuerza vertical en el grau dels III graons de Cornudella, buscaba algo muy vertical con lo que mejorar mi rendimiento caminando en carrera (quizas mi peor segmento....tambien el menos entrenado.) Els III graons es muy vertical, tiene hasta un puntito de pseudoescalada, pero ha resultado ser mas cortito de lo que yo me pensaba ( que diferente es ir de paseo o ir a entrenar...........). Total que he acabado subiendolo 3 veces y bajandolo por el grau, creo, del espinòs ( vamos la ruta típica de bajada quan vas a la cova Santa fins la ermita) Un total de 2h17´ de entreno. No se si n´hi haurà prou, però no he volgut forçar més, ja que les molèsties a la cama esquerra continuen persistents cara avall.

Sembla que estigui més lluny però àgil son 18-20 min, necessitaria mes alçada vertical......

Ahora, 4 dias de descanso obligado debido a otras obligaciones vitales, ya retomaré el hilo el miercoles. Aprovecharé para tonificar glúteo, adductores, abductores y abdominales que tanta falta me haran dentro de 2 semanas.... y siempre.

VII Cursa de Capçanes 2013: 72kg de inercia.....

Otra visión de la llegada a meta, estoy finito eh!!! Mamma mia!!

Prologo Capçanes 2013: Me levanto a las 06:30h, me peso como de costumbre y....... horror 72,1kg.No entiendo nada. No se si reir o llorar.....opto por reir!! Peso mas que nunca, estoy fuerte?Si. Gordito? Tambien. No se como hacerlo pero no me puedo permitir perder fuerza, así que, apretaré los dientes.

Esta edición de 2013 de la Cursa de Capçanes era diferente de la de otras ediciones. El recorrido mucho mas largo 19km y mucho mas exigente, con tres subidas.
Era bonito, si, mucho y al final no se hizo tan pesado como pensaba en un primer momento, aunque (sigue sobrando el ultimo tramo de 2km , que no aporta nada a una carrera bastante interesante.....).

No conocia a la mayoria de corredores, pero si a uno Senen Escoda, que despues de algunos años de paron-lesion, habia vuelto victorioso hacia algunas semanas en la Cursa de Muntanya Boscos de Tarragona.

Era, sempre "a priori", el rival a batir.Aunque no esta en su epoca algida, venia de ganar y es un chaval con mucha clase, no te puedes fiar un pelo de alguien que es muy competitivo y habil en montaña y asfalto. Por lo que fiel a mi teoria de "no fiarte de nadie" salí concentrado y concienciado.

Se salio muy rapido, demasiado para mi gusto, aquello parecia un cross, con constantes cambios de ritmo ( muy tipico de Senen) y un sorprendente Kai Langel en los primeros compases de la carrera.
La primera y mas dura subida, puso a todo el mundo en su sitio y al final de la bajada solo le sacaba unos segunditos a Senen, que me recortó bajando.
Aún quedaban 2 subidas y mucho calor por delante, que hicieron mella. Del final de la 2ª trialera, hasta el final de la ultima subida, fue una crono, me encontraba bien y no afloje en ningún momento, porque no tenia referencias de Senen, nunca se sabe............

Al final 1h 20´ de carrera, llegando mas entero de lo que me pensaba, teniendo en cuenta que es una distancia elevada para mi..... Segundo fué Senen( que llego tocadito, pro el ritmo, el calor y la falta de km´s....) y 3º Kai Langel.

De izq.a der. Moi même, Senen Escoda y Kai Langel por orden de llegada

Lo mejor del dia, como siempre, la comida en les Olles de Capçanes con Mise y my mother!!!

Mia mamma: 77 años. Increible, pero cierto!

Lo mejor del dia........

Habia bastante menos gente que otros años, es una lastima,supongo que por el kilometraje.
La carrera merece la pena, y si la dejaran en 17km, sin el bucle tonto final, es mas que asequible para todos los niveles. Las bajadas no son tecnicas, por lo que la gente de asfalto tambien podrian venir. Espero que alguien lo lea y lo pase, porque es una carrera de las bonitas bonitas.

P.D: El circuito de 13,5km de los otros años tambien estaba fenomenal a mi entender y era aún mas asequible y suficientemente duro si te querias fundir..................

Un poquito de calidad

Despues de 4 dias este es el peso real, en 2012 67,5kg.........cuesta abajo voy de fabula!!!

Despues de varios dias en los que me he dedicado a ir al tran-tran y hacer lo que para mi son tiradas largas ( + de 2h....)
Hoy, con un calor considerable, he decidido hacer un Fartlek con terreno variable (subidas-bajadas-llanos-subidasbajadas, etc) por la zona del Centro de Alto Rendimiento de Mas de Forés.....

Sin contarlas, al final me han salido unos 26 cambios de 1´ rec:45´´ a un ritmo medio-alto, y entre medio, en la recta del Remei, un par de 1000m por cada 10 series de 1´ 8 con alguna variación de recorrido al final del primero (pequeña subidita-bajadita), han salido a 3´12´´ y 3´05´´ ( hacer 2 miles así no sirve para mucho, lo se, pero sinceramente me apetecia por UN dia, volver a tener esa sensación de asfixia controlada de las series y para subir la moral, aunque sea de mentira, pues va bien.........). Un total de 2H de entreno continuo.

Mañana descanso, merecido y necesario.

La clave de las recuperaciones, los auto masajes 

Entreno vertical en la Mola de Colldejou

La Mola desde la Torre de Fontaubella, se sube pel Canal del Mig, muy vertical

Hoy, y dentro de mi planing para intentar mejorar mi rendimiento en subidas muy verticales he ido a la Mola de Colldejou (no hay nada como tener tiempo libre....!!). Deberia estar en Cauterets reconociendo el Vignemale, pero la economia no me lo ha permitido.
Necesito subidas muy verticales, y la subida a la Mola desde La Torre de Fontaubella, lo es. Unos 30´ de los cuales solo soy capaz de "correr" 12 o 13, el resto caminando. Es de lo mas duro y largo que yo conozca, y que este en un radio de menos de 30´  en coche.
Así que, he subido una primera vez de tanteo, la bajada ha sido peor que la subida ( he tardado lo mismo en bajar que en subir........) Y luego he vuelto a hacer el circuito de la Cronomola , una carrera en la que tenia ganas de participar, y espero poder hacerlo este año.
No creo que haya mejorado nada, pero por lo menos el cuerpo se acostumbra a sufrir caminando.
Un circuito, muy, muy duro para ser de 12km, es bastante agonico y no permite descansos.
Un total de 2h40´ de entreno, comiendo y bebiendo correctamente. tengo que solucionar un par de dolores com el de la herida de la planta del pie y una pequeña lumbalgia, que me viene de dormir mal.

Mucha piedra durante el primer descenso, quina mandra!!!

Vista desde el altiplano de la Mola, muy relajante, siempre ventoso

Un poquito mas metòdico

Luego me quejo de mis 70kg...que por cierto no desaparecen......quiero pensar que estoy mas cachas...

Echando un vistazo a las entradas del blog, me he percatado de que la mente altera los recuerdos que tenemos de las situaciones y en mi caso de como entrenaba hace no tantos años.................

Con la intención de ser un poquito mas metòdico, intentaré, aunque sea brevemente, escribir diariamente mis entrenos y mas o menos lo que como......... a ver si de aquí a un año he aprendido algo.........

Estoy en el " mes de la montaña" realizando entrenos pastosos de mas de 2h30´ por montaña ( comiendo y bebiendo bien durante el trayecto). Todo por correr una carrera de 45km en los pirineos franceses "Le grand Trophée du Vignemale" , un recorrido que me supera por todas partes: Distancia, orografia( subimos un glaciar, altura 3298m....etc,etc.....) Nunca he corrido tantos km´s y entrenando esta semana entiendo porque.

El miercoles consegui "correr" despacito 4h15´ por montaña, no llegué excesivamente mal...... comí 2 barritas Isostar 1,5L de agua con Sportdrink y 4 magdalenas en Mont-ral. Quizas lo que mas pereza me da, es el hecho de tener que llevar un crono para correr y otro para comer!!! Pero es basico......

Daños colaterales de mi estreno de Voladoras nuevas....que no me valen para montaña!!

Hecho de menos las series cortas, agonicas, el fisico y las cuestas cortas........ lo he cambiado por las trialeras largas, los senderos con jabalies y el ritmo constante...... Dice mi medico de medicina deportiva que mi motor es ideal para ese tipo de carreras..........no se. Tambien dice, es verdad, que tengo un chasis con exceso de blindaje ( que bonita metafora!!). Por eso lo paso mal cuando la cosa se pone muuuy vertical.

Solo es, este mes de Junio, hasta el 6 de Julio y volveré a coger velocidad, espero que los daños colaterales no sean muy graves. De momento el otro dia una rama atraveso mi bamba y se me clavo en el pie!!! Y tengo un principio de tendinitis en el psoas izquierdo, però mas por estar sentado estudiando el D de Català que por correr, diría yo...... Potser tot això ho hauria d´escriure en català, no?


Hace dos semanas, trabajando de noches, probé de DOPARME con cafeina ( yo que no tomo cafe nunca) y el resultado fue muy bueno y muy malo. La semana de la cafeina iba como una moto, aún trabajando de noches.......... Pero la semana siguiente, sin cafeina, fue de las peores semanas que recuerdo, estaba K.O!!! Solo por esa HORRIBLE sensación, merece la pena no tomar sustancias exogenas que alteren el rendimiento artificialmente... y mas si eres un 2ª división como yo.

Entrenos largos de bici y correr, para cojer fondo....sigo en mis 70kg!!!

Pie atravesado por una rama!!! 5 dias despues todavia me duele, sigo corriendo

Bamba atravesada por rama, menos mal que no era un clavo!!

Cursa d´Alpens: Cuando las cosas se hacen mal....

Cada temporada me sale una carrera-churro, este año ha sido la Cursa d´Alpens, una carrera preciosa, muy dura, muy distraida y difícil de correr por su orografia, però con una organización que se vuelca y hace de esta poco concurrida carrera una de las mas acojedoras que he disputado.

Anulada el viernes por exceso de nieve la Luz-Cauterets (que SI tenia planificada y mentalizada, se me ocurrió buscar a toda prisa una carrera larga y encontré una en Alpens (Osona) de 26 km.

La carrera mas larga que jamàs he disputado y la preparo y corro todo lo mal que se.............. Hecho que me confirma la teoria de que por muchos años que lleves corriendo, las carreras hay que planificarlas a conciencia, sobretodo si son largas.........

La salida desde la acojedora plaza de Alpens

Total, sobre un recorrido que desconocia y sin planear la ingesta de liquido ni comida, salí como si de una carrera de 13km se tratara.

Unos primeros 8km rompepiernas pero corredores, en los que me pongo en cabeza seguido por Jordi Alsina Casas (que ha mejorado y muuucho!!! realmente me sorprendió......) cuando pensaba que correriamos solos toda la carrera, apareció como un SPUTNIK en el km 9 Josep Viñas (ganador de las 2 ultimas ediciones) y en cuanto aquello se empinó se fué cuando y como quiso...... otro chaval que ha mejorado muchooooo pero mucho ( se pelea en carrera con Just Sociats)..

En cabeza a ritmo de cross en los primeros 9km de repechones............  pero no era un cross, pardillo!

Decir que Viñas y creo que Alsina tb  venian de correr ZEGAMA!!!! Alucinante poder de recuperación, yo no sería capaz
A partir de ese momento empezo mi declive. Por un terreno MUCHO mas duro de lo que me esperaba, me cebé con Viñas, y me saqué a mi mismo de punto: ya no me recuperé.

Sin casi beber agua en los avituallamientos y sin comer, Alsina me rebento en el penultimo y vertical repechon final antes de  la bajada. Con unos 30´´ perdidos, me lanzé como un poseso en la bajada y segun me dijeron lo tenía a 15´´, pero era un suicidio......  Sin casi pararme en avituallamiento del km 17 + o -, iba ciego y encegado.............  me salté una flecha ENORME a la izquierda, me perdí y SE ACABO LA CARRERA.
Totalmente apajarado, vacio y resignado, cuando reencontr el camino me limité a lo que podia hacer, animar a los corredores que me pasaban e intentar llegar a meta sin mayores daños colaterales.

En meta Mise me esperaba con cara de ¿Donde esta este?.......Grrrr Ya se ha muerto!!!

Carita de circumstancias en meta , carrera muy mal planificada

He aprendido varias lecciones que ya sabia, pero que no me habia aplicado en competición:
1)Las carreras de mas de 1h con constantes sube y baja, hay que planificarlas diferente, con mas calma y sangre fria.
2)En las carreras que no conoces, que tire otro.
3)Sufro demasiado cuando la coso se empina mucho, así que tengo que mejorar ese aspecto y llegar con un poquito mas de gasolina
4) La gente mejora mucho en poco tiempo, verdaderos Sputniks, yo no se como hacerlo....o quizas si, però no quiero.´

Volveré e intentaré hacerlo mejor.

Merece la pena ir a Alpens, por el pueblo, su gente acojedora y los paisajes..... y la Forja