Julio: Spartan´s y curas de humildad

Aún sin estar recuperado de las varias lesiones colaterales que me produjo el accidente en el desguace, entre ellas:

- Tendinitis de peroneos
-Cintilla iliotibial en ambas piernas
-Sobrecarga por esfuerzo en ambos soleo
-Trocanteritis en lado derecho.

Todas provocadas por un exceso de velocidad en la vuelta a la competición........ Mucho he aprendido de ese mes y mucha suerte y disciplina me ha aportado. Hoy. 02-10-2016, constipado y con un ratito libre, escribo para que el tiempo no corrompa lo que la mente pueda olvidar y quede escrito para recordarme a mi mismo, que todo tiene un porque.

SPARTAN RACE EDIMBURGH   EUROPEAN CHAMPIONSHIP

No puedo decir que haya valido la pena ir a un campeonato de Europa para el cual no estaba preparado, ni física, ni tecnicamente. El terreno no se adecuadaba a mis condiciones de entreno, ni aunque hubiese ido en mi mejor forma física. Los obstaculos eran muy superiores a lo que yo podia mover, y los rivales, tambien. Por lo que, cuando llevaba unos 15´ de carrera, vi que la misión era acabar en las mejores condiciones físicas posibles, y así lo hize. No disfrute, me dedique a acabar con el un digno empeño y acabé en una nada digna posición mediocre...... el 39 o 49 ...... no lo se. Muy muy lejos del podium. Lo mejor como siempre, fue compartir con Mise un par de dias en Edimburgo, correr por Arthur´s Seat y ya esta.

NI LA SALIDA FUE BUENA............jejejeje

CON CALMA AL FINAL........... 

Carita de circunstancias........... y físicamente, demasiado entero.

SPARTAN SUPER ANDORRA

Mejora evidente...........

Tampoco con mucha conviicción, pero si con ganas, iba  a Andorra a correr en la Sprint. En altura, con unos desniveles que no habia podido entrenar, pero con la alegria de intentar aguantar sin dolor en el trocanter y la cintilla, una verdadera prueba de fuego. Con un calentamiento mucho mas correcto que en Escocia, pues la salida era tan o mas explosiva que en Escocia.

Habia tramo para correr, en mucha subida para caminadores y bajadas no aptas para aquellos que vienen de una lesión de cintilla..........

Se salio rapido y llegamos 4 corredores a la jabalina. Allí Rezzonico acerto y el chico italiano, Lluis Barbé y yo fallamos. Se acabó la carrera.  Tarde mas de lo deseado en tirar, para luego fallar ( pesaba mas delo creia.....) y se me fueron.

Cazé en el final de la subida mas corredora a Lluis Barbé, a partir de ahí fue un mano a mano. En una prueba de carga de saco, me distancie e ironias de la vida, en la bajada final me cazó!!!! Con mucho cuidado bajé y me remontó 30-40´´ en una bajada de 5´........   Como mejor corredor de obstaculos que es, me distanció en el arrastre... et voi-la!!!!  Quedé 4º, pero contento de verdad. Contento porque acabé muy entero y porque no me dolió nada !!!! Por fin!!!

Lo mejor como siempre fue ir con Mise y dos amigos andorranos al mejor descubrimiento en tiempo a la hora de comer: ARCAVELL!!! tantos años subiendo a Andorra y nunca habiamos subido a ese gran restaurante donde repuse energias para correr 2 Spartan mas !!!! Que gran calidad y cantidad de comida.

LO HIZE MEJOR DE LO QUE ESPERABA.....

MEDALLA DE CHOCOLATE.......

EL NIVEL DE ALGUNOS ES PROPIO DE SPUTNIK´S.............

II Trail dels Tres municipis: Regreso con victoria, con actitud, pero con cintilla........

En la salida, a alto ritmo.... sin dolor, que gusto!

19 de Junio de 2016 en el Trail dels Tres municipis sobre 23km, con un recorrido rompepiernas y con muchas dudas sobre mis dos cintillas, decidí retomar la competición.

Porque sobre 23km y en St.Margarida de Montbui?
Pues por varias razones: Porque estaba cerca de Toni y así podiamos ir a pasar un magnifico post carrera a su casa.
Porque el recorrido no era excesivamente duro y las bajadas podrian ser soportables.
Porque parece una carrera que intenta hacerse un hueco a base de originalidad, buena organización y premios y obsequios compensados para todos.

Iba con muchas dudas, sinceramente no sabia ni si iba a acabar..... Super vendado, me vino bien que la salida fuera en subida ( no hay dolor de cintilla) y la posterior bajada era tendida.
No conocia a mis rivales, solo a Xavi Freixenet, con quien habia tenido el placer de competir en Can Caralleu, donde me hizo ir al 110%.........

Así que hize mi carrera....... sin saber que realmente seria una crono de actitud. Me perdí en el km.9 y una vez reencontrado el camino, me encontré 5º en el km. lanzado ( una larga recta llana en la que se cronometra el km. mas rapido) GENIAL!!!!!! Me parece SUPER ORIGINAL.
Tuve mucha suerte porque el grupo de 3 de cabeza no sabian que me habia perdido y pude de refilón verlos al final del km............ Así que decidí, que solo me valia ganar y arriesgando mi cintilla, decidí apretar los dientes hasta donde rebentara, era correr hasta rebentar.
Tenia unos 2´45´´ de perdida y 45´ de carrera por delante.............
En los toboganes finales y creo que tambien despues de que ellos perdieran unos valiosos segundos en un avituallament, logre encontrarles, ( no sin antes pararme a asistir a una chica que me encontré llorando........... Oh, no!! Pensé... me tengo que parar? Pues si Jorge. Me paré, y por suerte rafiarmia, solo lloraba porque se habia perdido............uffff!!!! Estaba a apenas 200m de un avituallamiento, así que le indiqué y continué con mi persecución. Luego en meta la vi entrar sonriendo...............

La verdad es que valia la pena fotografiar su cara cuando me olleron llegar por detras, respirando como un buffalo....... realmente no sabian que venia por detras.... esa fue mi suerte.

En el ultimo tramo de bajada de la carrera, me volvi a perder..... y despues de haber hecho el esfuerzo de intentar distanciarlos, nos volvimos a juntar 3............ pero la verdad es que todos ibamos justos y los 2km finales llanos marco claras diferencias.

Bonita y generosa entrega de premios, un sopar, cava y 75€ en Intemperie, muy bien!!!

Muy contento de la actitud mostrada, me quedo como siempre con la comida genial en casa de mi amigo Toni Argelich y Nuria. Como siempre con Mise, la pobre, esperaba que No acabara, y esta vez la sorprendí.

Decir que al acabar y enfriarse la cintilla iba muy muy cojo.......................... Pero gracias a ser conocedor de como paliar los daños, pude seguir entrenando en dias posteriores............. pero con erroneas decisiones en lo que a competiciones se refiere............. SIEMPRE HAY QUE CORRER PARA LO QUE SE ESTA PREPARADO, SI TE SUPER ESTIMAS, ES PROBABLE QUE EL OSTION MORAL Y FÍSICO SEA IMPORTANTE......................... como me paso en las proximas 2 competiciones: "La boca del infierno" y "Spartan Beast Edinburgh Campeonato de Europa".

Sobre lesiones, metodo y mejora: Tendinitis de peroneo, sindrome de cintilla y trocanteritis derecha.

A dia de hoy, he realizado 4 competiciones y he superado, no sin sangre fria y metodo unas cuantas lesiones, derivadas de mi inoportuno accidente con el maletero de un PT Cruiser que me cambió elrumbo en Abril.

Mi tendón y soleo han quedado totalmente recuperados, a base de muchas cosas, que detallo en los anteriores posts, sobretodo una buena rutina de estiramientos, combinados con hielo 10´ y automasajes diarios.
Tambien clave, la sangre fria en el principio de los entrenos, sangre fria que no tuve al accidentarme y que me supuso: "Tendinitis de peroneos" , muy dolorosa por cierto y que me retraso en mi regreso...... La tendinitis de peroneo, la curé sobretodo, una vez cronificada, con autosesiones de Cyryax. La primera vez, no la apliqué bien. Pero al aplicarla con calma, mas estiramientos, mejoró mucho el dolor.

Lo mas duradero y lo que mas me ha complicado los entrenos, ha sido una DOBLE CINTILLA, fruto, como no, de un gran error. En mi obsesión por no perder ritmo, he olvidado la musculación de gluteo, abductores y adductores, vasto interno y externo. Tambien una pisada variada, por la cicatriz en el soleo y tendón, ha hecho que sin darme cuenta y una vez ya no me dolia el soleo y podia entrenar con comodidad escaleras, el descenso de estas y las rampas en bajada, me han hecho aparecer un sindrome de FASCIA LATA, que a pesar de ser conocido por mi, me ha costado muchisimo tener a ralla. Basicamente porque NO he bajado el ritmo de entreno, simplemente he ido con mucho cuidado en los descensos, cosa que me ha hecho pringar y sufrir mucho en las 3 ultimas carreras.
La cintilla, la mantuve mucho a ralla, con masajes de descarga, unos nuevos estiramientos y mucho mucho taping. La verdad es que he podido entrenar, pero DE NUEVO, NO HE POTENCIADO y he pillado mucho bajando, he perdido mucho rush en descenso, donde siempre habia podido resolver algunas carreras........ Ahora, por fin, me he puesto las pilas y creo que voy por el buen camino........

Digo creo, porque, ha aparecido una Trocanteritis, que de momento no me molesta en absoluto para correr, pero que estoy empezando a tratar, con estiramientos, potenciación de gluteo y abd/add-uctores y seguramente infusiones para la prostata, porque parece ser que la trocanteritis derecha esta relacionada, así que.............. no dejaremos cabos sueltos. Tambien viene acentuada por mis problemas en la cintilla derecha, la que mas me ha dado por saco, hasta este finde, donde pude correr, con 0 dolor en un recorrido, NO APTO para cintillas...............

Así que, importante este post, para NO OLVIDAR, como han ido las cosas hasta hoy y porque estoy donde estoy y como he llegado hasta este momento.
Una cosa esta clara, le he dado una vuelta de tuerca a mi disciplina y me ha ido bien, las continuas curas de humildad a las que me han sometido mis rivales, mi musculatura y los circuitos de las 3 ultimas carreras.

Tiempo, metodo y voluntad, la clave de la recuperación.

Hace 2 años requerí tiempo....... esta vez ha sido mas complejo.......

Todos tenemos nuestros demonios......... intento no evotarlos pero lucho por no pedender de ellos.

Una reflexión sobre las semanas que estoy pasando de recuperación, que se adapta mucho a mi enfoque de la vida en los últimos años.

La idea es tener tiempo para poder aplicar el método mas efectivo y siempre dependiendo de la voluntad que tenga...... Esa es la teoria, luego, la realidad es muy tozuda.... entran en juego muchos factores, tan tontos e importantes como:
1) La casa requiere tiempo para mantener el orden, ya no quiero pensar si tienes niños............
2) Es díficil mantener el orden de comidas cuando trabajas, porque o te lo gestionas desde casa o las opciones que tienes a tu alcance suelen ser de comida "poco recomendable......."
3) Si te tienes que recuperar de una lesión, necesitas tiempo.....: poner hielo, hacer estiramientos, electroestimulación y una buena pauta de ejercicios requiere ademas voluntad e intentar luchar contra el " Buuuuah, ya esta......"
4) Las horas de sueño son un factor inportante, tanto por exceso como por defecto.... la pereza de dormir demasiado te quita tiempo efectivo de vida....... y por supuesto el dormir poco "poco tiempo efectivo de recuperación" es el peor de los enemigos silenciosos
5) La ansiedad que provocan situaciones no deseadas se transforma muchas veces en excesos..... excesos de comida en mi caso.... y ahí es donde entra una reflexión diaria para no comer en exceso por ansiedad....... sobretodo cuando llega la noche. Es realmente dificil y en mi caso pensar en lo que quiero conseguir me ayuda. Lo consigo?........... NO SIEMPRE.
6) Gestiones extras............ la vida continua si no estas en un centro de alto rendimiento rehabilitandote ( seria lo ideal.... ) en mi caso, he  ganado mucho mucho tiempo porque mi trabajo requiere estar al 100% físicamente pro una cuestión de seguridad, por lo que tengo la " fortuna" de poder estar de baja........ pero la vida continua..... hay que comprar, gestiones de vida, comida, cosas que se rompen............. RECUPERARSE CORRECTAMENTE!!!

Todo esto requiere una gestión excelente del tiempo, saber la manera optima de utilizar el método para conseguir tus objetivos y finalmente tener la voluntad suficiente para llevarlo a cabo. La realidad es que la teoria es muy bonita, pero la realidad es otra y cuando estas en el fregado aparecen todos nuestros fantasmas. La persona mas efectiva es aquella que consigue sacarle el màximo rendimiento a todo esto.

Otro dia, a ver si me acuerdo, escribiré algo sobre la malvada frase " NO PAIN NO GAIN" que esconde muchos fracasos, errores, frustaciones y problemas a personas que engañadas............

Tendinitis peroneos y lesión traumática de soleo (II) : La mejora.

Seguimos con la pauta............ y la sangre fria.

A dia 28/04/2016 y depues de 3 semanas empiezo a ver lo que podriamos llamar, el camino de la recuperación. Digamos que cuando "ves" el camino de la recuperación, significa que sabes que puedes hacer "activamente" para eliminar la lesión y volver a una normalidad funcional.

Intentaré desglosar lo hecho hasta el momento, sin dejarme nada y siendo honrado conmigo mismo.

1) El tratamiento con hielo 10-15´ en cubo 3 veces al dia ha ido bien, como tambien aplicar Compex Tendinits aguda.
2) A dia 26 he podido empezar a caminar, siempre en llano, controlando la ansia del ritmo.... no ha sido fácil......
3) Una de las claves ha sido EL ESTIRAMIENTO de la zona dañada. Despues de caminar 40´, se me empezaba a cargar la zona de dolor y contractura..... se me ocurrió estirarla, con muy poquito dolor y estiramiento largo: FUNCIONÓ.....
Es evidente, que después del fuerte golpe, a parte de machacamiento de fibras, se ha producido una sobrecontracturación (efecto defensa muscular).... es esa contractura, muy evidente al tacto, la que hay que eliminar, porque me produce dolor a la flexión. Estirando va mejorando, porque le vamos dando elasticidad.
4) Última visita a ORS, con Marc, le damos una vuelta de tuerca a la recuperación: Inyectamos suero fisiologico intratendinoso, es MUY MUY DOLOROSO, pero bastante efectivo para quitar presión a la zona. Tambien inyectamos bajo la piel, para eliminar esa sensación de estiramiento que es epidermica y no muscular.
Tambien aplicamos un suave CYRYAX y despues a caminar......... La mejora ha venido en la cuestas, en lasque casi no hay molestias........ Ayer casi 3h caminando, de momento imposible correr, sigo notando la contractura........
5) La tendinitis es una incognita.... espero que vaya desapareciendo al mismo tiempo que la inflamación del tendón.............
6) Sigo, a dia de hoy, con hielo 20´, Compex y he añadido mobilidad y estiramiento de soleo (duele pero no es un dolor muy fuerte... tengo permiso de Marc para ir forzando el estiramiento........)

Espero que el proximo capitulo sea, LA CURA de la lesión..............

Tendinitis de peroneos e inflamación traumatica de soleo......como curar y que no hacer.

No hay que perder la esperanza...... aunque me està suponiendo un duro trabajo mental.

Una ayuda que requiere tiempo y disciplina

Con la muleta lo vi todo mucho mas negro.............

Con cuidado programa de "tendinitis aguda"

Con la tendinitis de peroneos "on fire" y el punto de dolor......

A dia 22/04..... las cosas no estan mucho mejor........ porque? Pues muy sencillo: despues de la vísita a ORS i a Marc, el diagnostico es claro y correcto: RE-INJURED. Que quiere decir, lesión sobre lesión. El ir a correr sin la mobilidad correcta en el aquiles y en el soleo, me ha provocado una fuerte tendinits en los tendones peroneales. Si bien, la lesión de soleo duele menos, a pesar de tener mobilidad reducida, la tendinitis de peroneales, DUELE mucho y es mucho mas invalidante, porque afecta directamente a la pisada por su caracteristica inserción en planta y lateral del pie.
 Al final, decidimos una immobilización parcial del pie y una muleta, para reducir presión......... Tambien paso por casa de mi amigo Toni para que me deje su COMPEX WIRELESS, en otro intento de mejorar... Hasta el momento, habia abandonado, AINES y hielo.... y tambien, poco reposo....... La misma noche, MUCHISIMO dolor, tuve que quitarme el vendaje...( no acertamos...)....

Por la mañana, y despues de levantarme con mucho dolor, he despejado mi nublada mente y he abandonado la idea de competir en MAYO y con esa decisión he ganado paz interior....CLAVE. PRIMER DIA DE REPOSO TOTAL: Pierna en alto, descanso por primer dia, hielo metodizado (10´+ pierna en alto y mobilidad + muy a mi pesar AINES)
 Tambien aplico 2 veces al dia COMPEX programa TENDINITIS AGUDA (fase en la que estoy......) y....... de esto no estoy tan seguro, tengo dudas sobre si està bien aplicado o no....... CYRYAX. El CYRYAX (masaje transverso profundo) NO esta indicado para TENDINITIS, sino para TENDINOSIS y con bastantes excepciones.... En mi caso... y a riesgo ALTO ( que burro puedo llegar a ser.....a veces) de que fuera contraproducente, he arriesgado, por que hace ya mas de 10 dias que arrastro el dolor y se podria considerar que la tenidinitis de peroneo se habria cronificado..... o eso he querido creer....

 La cuestión es que despues de aplicar CYRYAX, durante 7 minutos en la zona de tendon peroneo ( en la foto marcado con una x roja) y bastante dolor....... la mejora nunca es immediata. Por la tarde, ir a buscar el coche reparado... o eso creia yo. El colector de escape soldado, pe yro la palomita del acelerador, NO. Solo 7km ha aguantado. De nuevo me vengo arriba y camino 15´ hasta el super y aun haciendolo con muleta... el dolor es INSOPORTABLE, muy mal humor y finalmente por la noche............. Vamos a MORIRNOS DE RISA con los monologos de Santi Millan, Jose Corbacho y Javi Sancho en Reus..... MUY MUY RECOMENDABLE. Nunca lo huiese dicho que me iba a reir tanto ( llorando y dolor de abdominales...) La risa, funciono, el pie en alto en el espectaculo y tambien dolor... pero de mejor humor. Ya en casa, hielo (10´) y a dormir.......

 Hoy me he levantado mucho mejor.....tambien con dolor... pero menos. Tengo que aclarar que parte tienen los 1,2g de AINES de anoche y de esta mañana ( aunque anteriormente NO me habian hecho efecto...) o ha sido el descanso + hielo y como no el intenso CYRYAX de ayer, cuyos efectos SIEMPRE se ven a 2-3 dias vista...... Hoy camino, despacito sin dolor, a pesar de notar tensión en el tendon, pero lo tengo menos inflamado... tambien ha ayudado zapatos anchos..... parece una tonteria, pero facilitan el drenaje. Mientras escribo estas lineas he hecho: HIELO (10´) en ciubo, COMPEX "tendinitis aguda", AINES 1,2g e intermitent fasting..... A ver como evoluciona......... Tambien me ha llamado MARC, que despues de hablar con el Dr.PRUNA, hemos valorado la opción de, la semana que viene, si no hay mejora evidente, de inyeccion masiva de suero intratendinosa.... una revolucionaria tecnica, nada lesiva y que esta dando MUY BUENOS resultados para inflamaciones complicadas como la mia y de NECESARIA RAPIDA RECUPERACIÓN........ veremos a ver........

Rotura fibrilar traumatica en soleo: 11 Abril 2016 otro accidente, misma fecha......!!

La mas dura de las carreras: la recuperación, el rival mas dificil: La mente

Dos años despues de romperme un hueso de la mano en un estupido accidente con la puerta de un coche, he vuelto a accidentarme, justo en la misma semana en la que lo hice en 2014..!! Casualidad¿? Puede.........

Exactamente, esta vez, se me ha caido el portón de un PT Cruiser en la inserción del soleo y el tendon. El golpe fue muy fuerte, y tambien me produjo herida......mi primera reacción fué acertada. Hielo immediatamente, iendo como un poseso a una gasolinera a comprar agua oxigenada y hielo....
Luego antiinflamatorio y un compresivo.....

El error, ha venido al intentar ir a trabajar, como si solo de un golpe se tratara... cuando habia un edema importante y se habia producido una bursitis importante en el tendon....

Al tercer dia, me di cuenta que lo estaba haciendo mal.......... falta de costumbre.... hacia muchos años que no tenia una lesión por trauma.

El miercoles, iba pitando a Vic, donde Marc me confirmaba, previa ECO, que no habia rotura del tendòn, pero si mucha afectación del musculo soleo. Con muchisimo dolor conseguiamos rebajar la presion del liquido sobre el tendon sacandolo con aguja.......

Salía mucho mejor de Vic, pero con el error de no tener clara la pauta a seguir........ y ahí esta el GRAN ERROR.......

El jueves, mejor, medio trotaba, con bastante dolor y hacía físico, mientras esperaba en el mecanico.... mi PT Cruiser, tambien esta lesionado......

Y el Sabado, me vine arriba, y me fui a mi centro de alto rendimiento de Mas de forés, a hacer ES-CA-LE-RAS........ sorprendentemente, en subida, NO me dolia y me confié. 1h30´ de entreno, con calor y acabando soportando un dolor que me dejo K.O en casa.

NOTA MENTAL: Jorge ERES TONTO O QUE TE PASA....????!!!!!! Dios mio, con lo bien que controlo y aconsejo sobre lesiones y metodologia.... y va y fallo en una lesión de trauma....

Resultado, el sàbado, me dolia mucho, volvia tener bastante bursitis e iba muy, muy cojo!!!!
Cambio de tratamiento y mucha mas sangre fria:
- Compresivo medilast, no todo el dia, pero si puntualmente.......
- Masaje mucho mas suave, no sobre donde esta el principal foco de dolor, en la inserción.
- Solo 1 ibuprofeno por la noche
- Barreño de agua congelada 3 veces al dia.
- Mobilidad suave en reposo.

EN LO DEPORTIVO:
- Apuntarme a nadar... ( aunque me he venido arriba....si, de nuevo y he hecho una pequeña tendinitis por nadar 50´ el primer dia..... ufffff... tengo que aplicar mas sangre fria)
- Ejercicios de físico en la sala de Crossfit en Reus, todo sin dolor....
- A partir de mañana, caminar, cualquier movimiento que NO implique dolor.........

A ver que tal me va......

P.D: A dia 19 todavia lo tengo bastante mal........ pero creo que mejorarà..... aunque la bursitis me provoca dolor en el centro del pie... entiendo que es presión de liquido. Espero no haber hecho una tendinitis... el Jueves o Viernes volvere a ORS a Vic, para darle otro empujón a la recuperación........